Cały dzień przed ekranem stał się nawykiem dzisiejszych ludzi. Pracownicy biurowi, studenci, studenci i gospodynie domowe mieszkają niedaleko ekranu gadżety. Począwszy od ekranów laptopów, telefonów komórkowych, tabletów, a skończywszy na telewizorach. W rzeczywistości zbyt często patrz na ekran gadżety zmęczyć oczy. Spokojnie, aby zrównoważyć swój nawyk przed ekranem, metoda 20-20-20 może być właściwym rozwiązaniem, aby zapobiec zmęczeniu oczu. Znasz już metodę 20-20-20? Sprawdź recenzje poniżej.
Jaka jest metoda 20-20-20?
Co 20 minut przed ekranem gadżety, daj odpocząć oczom na 20 sekund, odrywając wzrok od ekranu gadżety do obiektów znajdujących się w odległości co najmniej 20 stóp (6 metrów) od miejsca, w którym się znajdujesz. To właśnie oznacza metoda 20-20-20.
Odległość 20 stóp
Zobaczenie czegoś oddalonego o 6 metrów nie wymaga pomiaru. Kluczem do sukcesu jest to, aby skupić oczy na czymś daleko od miejsca, w którym się znajdujesz. Na przykład patrząc na drzewo za oknem lub patrząc na obiekt, który jest bardzo daleko od twojej pozycji.
Jeśli twój pokój jest mały, spróbuj wyjść na chwilę na zewnątrz na większy obszar, aby twoje oczy mogły zobaczyć wiele przedmiotów, które są daleko w tym miejscu. Może to pomóc w zapobieganiu zmęczonym i suchym oczom.
Czas trwania 20 sekund
Ta metoda zajmuje tylko 20 sekund, aby zrelaksować oczy. Kiedy odpoczywasz, dobrze jest wstać z siedzenia i trochę się poruszyć. Na przykład, biorąc szklankę wody do di spiżarnia lub idąc do toalety. Picie wody może również zapewnić, że Twoje oczy pozostaną wilgotne i nie wyschną.
Co 20 minut
W ciągu 20 minut przed ekranem zwykle oczy patrzą na ekran coraz mocniej. Więc co 20 minut oczy należy wypoczywać, aby szybko się nie męczyć i aby można było zapobiec innym schorzeniom oczu, takim jak suchość oczu.
Aby co 20 minut przypominać sobie, kiedy zrobić przerwę na ekranie, możesz pisać przed ekranem. Możesz także ustawić alarm jako przypomnienie. Lub użyj różnych aplikacji na smartfon dostępne do wykonania tej metody 20-20-20.
Badania mówią o zmęczonych ekranach oczu gadżety
Amerykańska Akademia Okulistyki ze Stanów Zjednoczonych twierdzi, że patrzenie na urządzenia cyfrowe tak naprawdę nie uszkadza oczu. Jednak z biegiem czasu może to powodować napięcie i objawy, które zakłócają twój wzrok.
Ludzie zwykle mrugają 15 razy na minutę. Jednak patrząc na ekran gadżety wtedy liczba mrugnięć zmniejszy się. Miganie można zmniejszyć o połowę lub trzy razy. Ten stan powoduje, że oczy szybko się męczą, ponieważ są zmuszone do skupienia się na wpatrywaniu się w ekran bez częstego mrugania.
Zmęczenie oczu spowodowane patrzeniem na ekran gadżety zbyt długo nazywa się zespołem widzenia komputerowego (CVS).
W badaniu z 2013 r. w Nepalese Journal of Ophthamology naukowcy zbadali korzystanie z komputera i jego wpływ na oczy studentów uniwersytetów w Malezji. W rezultacie prawie 90 procent z 795 studentów miało objawy CVS.
Spośród różnych objawów CVS najczęstszym jest ból głowy. Objawy najczęściej stwierdzano po tym, jak uczestnicy korzystali z komputera przez dwie godziny. Kilkukrotny odpoczynek oczu metodą 20-20-20 może zapobiec zmęczeniu oczu i znacznie zmniejszyć objawy ich zmęczenia oczu.
Lekarze zalecają metodę 20-20-20 jako nawyk, który należy zaszczepić, aby zachować zdrowie oczu, zwłaszcza u dzieci.
Jakie są objawy zmęczenia oczu?
- Suche oczy
- łzawiące oczy
- Rozmazany obraz
- Podwójne widzenie lub podwójne widzenie, czyli stan, w którym twoje oczy widzą dwa obiekty, podczas gdy w rzeczywistości tylko jeden obiekt znajduje się w cieniu
- Bół głowy
- Ból szyi, ramion lub pleców
- Wrażliwy na odblaski
- Trudno się skoncentrować
- Trudno otworzyć oczy
Jeśli odczułeś powyższe rzeczy, musi to naprawdę przeszkadzać w twoich działaniach, prawda? Zamiast wykonać zadanie, może być na odwrót. Dlatego zapobiegaj zmęczonym oczom dzięki tej technice 20-20-20.
