Czy często pracujesz przed komputerem przez cały dzień, czy jesteś pochłonięty oglądaniem telewizji przez wiele godzin siedzących? Jeśli tak, to od teraz musisz zmienić nawyk siedzenia przez dłuższy czas, jeśli nie chcesz zachorować na niebezpieczną chorobę. Jakie są złe skutki zbyt długiego siedzenia?
Zbyt długie siedzenie może zwiększyć ryzyko śmierci
Prawie cztery procent (około 433 000 rocznie) zgonów na tym świecie jest spowodowanych nawykiem ludzi, którzy spędzają ponad trzy godziny siedząc w pozycji siedzącej.
Różne badania z ostatnich dziesięciu lat wyjaśniają również, w jaki sposób zbyt długie siedzenie wpływa na zdrowie zarówno z ćwiczeniami fizycznymi, jak i bez nich.
Nowe badanie, opublikowane w American Journal of Preventive Medicine, oszacowało zgony z powodu długotrwałego siedzenia u obywateli 54 krajów na podstawie danych z lat 2002-2011.
Dlaczego zbyt długie siedzenie jest szkodliwe dla zdrowia?
1. Zbyt dużo siedzenia może nadwyrężyć kręgosłup
Aż 30 procent dodatkowego obciążenia będzie odczuwane przez kręgosłup podczas siedzenia, a nie stania.
terapeuta kręgosłupa Michael Lanning z Kliniki Gonstead Stany Zjednoczone mówią, że siedzenie na krześle jest mniej naturalną formą, gdy ktoś chce odpocząć. Zasadniczo ludzkie ciało nie jest przeznaczone do siedzenia na krześle, ale jest przeznaczone do kucania.
Azjaci i Afrykanie nadal stosują przysiad jako formę relaksu, gdy czują się zmęczeni. Niektórzy ludzie w Azji wolą kucać, czekając na pociąg lub autobus, którym będą jechać. Wyjątkowo ta pozycja przysiadu faktycznie zapobiega obciążeniu kręgosłupa.
Oznacza to, że gdy osoba spędza więcej czasu siedząc na krześle, ciało dostosuje się do nawyków, które nie są zgodne z geometrią ciała, a to oczywiście może wywołać problemy zdrowotne, takie jak zaburzenia krążenia krwi (choroba sercowo-naczyniowa), zmniejszona siła mięśni, kurczenie się mięśni, łatwo zranione w celu zaatakowania raka.
2. Krzepnięcie żył głębokich (DVT)
Najbardziej ostrożny wpływ tego siedzącego lub nieaktywnego trybu życia jest zwiększone ryzyko wystąpienia zakrzepicy żył głębokich (DVT) nawet dwukrotnie.
Profesor Richard Beasley z Wellington Hospital w Nowej Zelandii twierdzi, że groźba niebezpieczeństwa pojawi się, jeśli będziesz pracować osiem godzin dziennie, po prostu kręcąc się przy biurku, lub spędzając trzy godziny z rzędu, siedząc na laptopie.
Przypadki zakrzepicy żył głębokich występują zwykle u osób podczas lotów długodystansowych, które trwają długie godziny i wymagają zbyt długiego siedzenia. Zakrzepy krwi powstają w żyłach i zwykle w łydkach. Jeśli te skrzepy nie zostaną rozmrożone za pomocą leków rozrzedzających krew, zwykle pękają i przemieszczają się do płuc, prowadząc do śmiertelnego zatoru płucnego.
Beasley zaleca pracownikom biurowym regularne rozciąganie mięśni w celu utrzymania płynnego przepływu krwi. Badanie przeprowadzone we Włoszech wykazało również, że rozciąganie i relaksacja zmniejszają przypadki bólów głowy u pracowników nawet o 40 procent.
3. Zwiększ ryzyko ciężkiej choroby
Wyniki badań przeprowadzonych przez University of Leicester w Anglii, opublikowanych w czasopiśmie Diabetologia, wskazują, że zbyt długie siedzenie może zwiększać ryzyko wielu poważnych chorób, takich jak zawał serca, cukrzyca, a nawet przedwczesna śmierć.
Choroby serca i cukrzycę najprawdopodobniej cierpią na osoby, które często siedzą codziennie dłużej niż 8 godzin. W rzeczywistości, nawet po przyzwyczajeniu się do aktywności fizycznej podczas ćwiczeń przez co najmniej 30 minut każdego dnia, a następnie siedzenia przez wiele godzin każdego dnia, ryzyko zarażenia się tymi chorobami jest nadal wysokie.
Dla przeciętnego dorosłego, stanie może spalić więcej kalorii i spowodować więcej skurczów mięśni niż siedzenie. Jedno z badań wykazało średnio 2,5 razy większą aktywność mięśni ud podczas stania niż siedzenia.
4. Zwiększ ryzyko śmierci
Czasopismo Medicine and Science in Sport and Exercise wyjaśnia wyniki badań, że osoby, które mają zwyczaj siedzenia przez 23 godziny w tygodniu, są silnym powodem, dla którego ktoś ma chorobę serca.
Oczywiście wyniki badania wykazały, że osoby, które miały zwyczaj zbyt długiego siedzenia (ponad 23 godziny tygodniowo), miały o 63% wyższe ryzyko śmierci w porównaniu do osób, które siedziały krócej niż 11 godzin tygodniowo. To ważne badanie zostało przeprowadzone na około 17 000 osób w Kanadzie.
