Czy wiesz, że oprócz tego, że jest to ćwiczenie medytacyjne, które uspokaja umysł, okazuje się, że joga może być również stosowana w leczeniu zaparć. Fakt ten został wykazany w badaniu z 2015 roku z udziałem osób z zespołem jelita drażliwego (IBS).
Wspomniana w badaniu joga może być alternatywnym sposobem leczenia objawów związanych z IBS, takich jak biegunka i zaparcia. Dla tych z Was, którzy są zainteresowani próbą, oto różne ruchy z krokami!
Pozycje jogi na zaparcia
1. Pozycja dziecka joga na zaparcia
Stres jest jednym z czynników, które mogą powodować zaparcia, ponieważ jego skutki mogą być szkodliwe dla trawienia. Pozycja jogi, która może pomóc przezwyciężyć ten problem, to pozycja dziecka. Ta pozycja jest często wykonywana, gdy dopiero zaczynasz uczyć się ruchów jogi.
Umiejscowienie głowy przymocowanej do maty zapewni działanie uspokajające dla mózgu. Dlatego ta pozycja jogi może również pomóc w zmniejszeniu objawów zaparć.
Oto kroki:
- Zacznij w pozycji siedzącej na kolanach z lekko rozstawionymi kolanami.
- Wyciągnij ciało do przodu z wyprostowanymi ramionami, a następnie zegnij ciało, aż czoło i ręce dotkną maty.
- Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, możesz powtórzyć ten krok kilka razy.
2. Pozycja kobry joga na zaparcia
Źródło: Lekcje Nie tylko może wzmocnić mięśnie brzucha, pozycja kobry może być przydatna, aby poprawić funkcjonowanie układu pokarmowego. Ta pozycja jogi pomaga również przezwyciężyć objawy zaparć, takie jak wzdęcia i gromadzące się gazy. Jak to zrobić, również wydaje się być łatwe, ponieważ nie musisz skręcać ciała.
Oto kroki:
- Wyprostuj ciało na macie w pozycji leżącej, dłonie połóż obok ramion.
- Lekko unieś głowę, delikatnie zegnij szyję do tyłu, a następnie ramiona i górną część ciała, trzymając dłonie w odpowiedniej pozycji.
- Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie opuść ciało z powrotem. Wykonaj ten krok kilka razy, na przemian z wdechem i wydechem.
3. Adamant poza
Źródło: Medical News Today Adamant poza jest również jedną z najłatwiejszych do zrobienia. Chociaż ruchy są proste, ta pozycja jogi jest również przydatna w przezwyciężaniu objawów zaparć poprzez zwiększenie krążenia krwi w żołądku, co może pomóc w poprawie trawienia. Możesz także trenować swoje ciało, aby było bardziej elastyczne i poprawiało swoją postawę.
Kroki to:
- Zacznij od siedzenia ze skrzyżowanymi nogami na macie z kolanami i stopami dotykającymi podłogi.
- Usiądź z ciałem na piętach.
- Wyprostuj ciało, a następnie połóż dłonie na udach.
- Trzymaj tę pozycję przez kilka minut.
4. Połowa skrętu kręgosłupa
Źródło: Matka Mag Pozycje jogi pół skręt kręgosłupa co jest wykonywane w pozycji siedzącej z lekkim skręcaniem ciała, będzie przydatne do stymulacji narządów trawiennych i wspomagania procesu detoksykacji, zmniejszając w ten sposób objawy zaparć. Jest to dość skuteczne jako ruch jogi w celu przezwyciężenia zaparć.
W każdym razie kroki to:
- Rozpocznij tę pozę, siadając na macie i prostując nogi przed sobą.
- Zegnij lewą nogę, a następnie przełóż prawą nogę na prawą.
- Zegnij prawe kolano w lewo, ustaw podeszwę stopy, aż będzie blisko pośladków.
- Umieść prawy łokieć w pobliżu lewego kolana i lekko obróć ciało, zwracając wzrok w lewo.
- Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, powtórz ten krok z drugą stroną.
5. Pozycja łuku
Źródło: Lekcje Jeszcze jedna pozycja jogi, aby przezwyciężyć zaparcia, a mianowicie łuk pozy. Ten ruch skupiający nacisk na brzuchu może pomóc przezwyciężyć dyskomfort spowodowany nadmiarem gazu, który powoduje zaparcia. Pamiętaj, że ta poza będzie nieco trudniejsza niż poprzednia. Jeśli nadal jesteś początkującym i chcesz spróbować, wykonuj tę pozę powoli, nie wymuszając zdolności ciała.
Sztuczka polega na:
- Wyprostuj ciało na macie w pozycji leżącej.
- Zegnij kolana, a następnie sięgnij rękoma do kostek. Podnieś klatkę piersiową z maty tak wolno i wygodnie, jak to tylko możliwe.
- Używając nacisku między ramionami i nogami, unieś lekko uda od maty.
- Przytrzymaj przez kilka sekund, powtórz ruch kilka razy.
