Peeling Korzyści płynące z bananów dla tych z Was, którzy lubią sport

Co powinienem jeść do ćwiczeń? Może wiele osób zasugeruje jedzenie bananów. Uważa się, że korzyści z bananów do ćwiczeń zwiększają energię i wydajność. Czy to prawda? Jaka zawartość składników odżywczych sprawia, że ​​banany są korzystne dla sportu? Sprawdź odpowiedź tutaj.

Korzyści z bananów dla sportu

Kiedy ćwiczysz, potrzebujesz niezbędnych składników odżywczych, aby utrzymać i zwiększyć swoją wytrzymałość. Właściwe odżywianie pomaga zapewnić wystarczającą ilość energii dla Twoich mięśni. Ponadto zdrowa dieta może zapobiec niskiemu poziomowi cukru we krwi po aktywności fizycznej, która może powodować zawroty głowy i zmęczenie.

Możesz to wszystko osiągnąć, jedząc banany do ćwiczeń. Banany dostarczają ważnych składników odżywczych, które są korzystne dla twojego zdrowia, zwłaszcza jeśli ćwiczysz.

Ponadto korzyści płynące z bananów w sporcie mogą poprawić Twoją wydajność. Aby uzyskać te korzyści, banany można spożywać przed, w trakcie i po treningu.

Z około 120 kaloriami i 16 gramami cukru, wysoka zawartość węglowodanów w bananie może zapewnić szybki zastrzyk energii i 1,5 grama białka, które pomoże odżywić mięśnie.

Badanie wykazało, że banany mogą być głównym składnikiem napojów dla sportowców, zastępującym utracone elektrolity. Inne badania wykazały również, że spożywanie banana przez 15 minut podczas ćwiczeń jest tak samo skuteczne, jak picie napoju sportowego. Dzieje się tak, ponieważ banany zawierają witaminy, minerały, błonnik i węglowodany.

Zawartość odżywcza bananów

Oto zawartość odżywcza bananów, na której można polegać, aby zwiększyć energię podczas ćwiczeń.

Potas

Potas działa leczniczo na mięśnie, a niedobór potasu może powodować skurcze i ból. Podczas ćwiczeń organizm traci potas poprzez pocenie się, a przedłużona aktywność fizyczna może drastycznie obniżyć poziom potasu.

Dobra wiadomość, jedzenie bananów zwiększa spożycie potasu o 487 miligramów lub 10 procent zalecanego dziennego spożycia.

Potas jest niezbędnym minerałem niezbędnym do utrzymania poziomu cukru we krwi i prawidłowej pracy serca. Jako elektrolit potas pomaga utrzymać równowagę płynów w komórkach organizmu, co może zapobiegać skurczom mięśni. Potas jest również niezbędny do wzrostu i rozwoju mięśni.

Witamina C

Korzyści z bananów dla sportu można uzyskać ze względu na wysoką zawartość witaminy C. Jeden banan zawiera około 15 procent wymaganej witaminy C dziennie.

Witamina C jest niezbędna do wzmocnienia mięśni, ścięgien i więzadeł, a także utrzymania układu odpornościowego podczas ćwiczeń. Witamina C pomaga również przyspieszyć i poprawić gojenie się ran i uszkodzeń tkanek miękkich potrzebnych po intensywnym wysiłku fizycznym.

Mangan

Minerał mangan pełni szereg ważnych funkcji w rozwoju kości i gojeniu się ran. Spożywanie wystarczającej ilości manganu jest również ważne, aby przetwarzać energię z żywności, którą spożywasz.

Mangan wspiera aktywność fizyczną i wydajność w sporcie, pomagając organizmowi w maksymalnym wykorzystaniu diety.

Węglowodan

Banany zawierają również węglowodany, które wspierają Twoją wydajność podczas ćwiczeń. Kiedy wykonujesz aktywność fizyczną, Twoje mięśnie wykorzystują jako paliwo glikogen, który jest rodzajem węglowodanów. Spożywanie źródła węglowodanów może zwiększyć wytrzymałość treningową.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found