Wytyczne dotyczące zdrowego odżywiania dla przyszłych matek bliźniąt lub starszych są takie same, jak dla kobiet noszących jedno dziecko, więc nie musisz jeść więcej.
Najlepszą radą jest słuchanie swojego ciała i jedzenie tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny. Musisz dobrze się odżywiać, aby zapewnić Tobie i Twojemu dziecku dobre odżywianie i zapewnić, że przytyjesz wystarczająco, aby pomóc Twojemu dziecku prawidłowo rosnąć. Staraj się mieć zdrową i zbilansowaną dietę.
Twoja codzienna dieta powinna obejmować różnorodne produkty spożywcze z 4 głównych grup żywności:
- Świeże, mrożone, konserwowane, suszone lub wyciskane owoce i warzywa. Staraj się jeść co najmniej 5 porcji dziennie.
- Produkty bogate w skrobię, takie jak ziemniaki, ryż, makaron i chleb, są korzystnie produktami pełnoziarnistymi.
- Pokarmy bogate w białko, takie jak mięso, ryby, jajka i produkty pełnoziarniste. Jedz co najmniej dwie porcje ryb tygodniowo, w tym ryby tłuste, jeśli możesz.
- Produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt, które zawierają wapń.
Potrzebujesz dużych ilości jodu w swojej diecie, aby pomóc dziecku się rozwijać. Produkty mleczne, sól morska i ryby morskie, takie jak dorsz, są dobrym źródłem jodu, ale nie należy spożywać więcej niż łyżeczkę (6 g) soli dziennie.
Czy potrzebuję dodatkowych witamin lub suplementów?
Bez względu na to, ile masz dzieci, przez pierwsze 12 tygodni ciąży powinnaś codziennie przyjmować 400 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego.
Powinnaś również przyjmować suplement zawierający 10 mcg witaminy D podczas ciąży i po jej zakończeniu, jeśli chcesz karmić piersią.
Możesz chcieć codziennie przyjmować multiwitaminę zawierającą kwas foliowy i witaminę D. Jeśli nie jesz tłustych ryb, możesz chcieć zażywać suplement z olejem rybim omega-3, ale najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem, położną lub dietetykiem.
W 20.-24. tygodniu ciąży powinnaś wykonać badanie krwi, aby sprawdzić poziom żelaza. Kiedy poziom żelaza jest zbyt niski, możesz rozwinąć anemię.
Niedokrwistość występuje częściej u matek noszących bliźnięta. Twój lekarz lub położna przepisze suplementy żelaza w czasie ciąży, jeśli będziesz ich potrzebować. Zawsze stosuj się do zaleceń lekarza, położnej lub dietetyka podczas przyjmowania suplementów w ciąży.
Ilość potrzebnych kalorii
Trudno określić, ile kalorii jest potrzebnych, ponieważ potrzeby każdego z nas są nieco inne. Zamiast liczyć kalorie, lepiej jeść, gdy jesteś głodny i wybierać zdrową żywność. Jeśli potrzebujesz dodatkowej energii, możesz jeść przekąski podczas posiłku.
Ponieważ jesteś w ciąży z bliźniakami, przybierasz na wadze szybciej, niż gdybyś była w ciąży z jednym dzieckiem. Jednak zdecydowanie nie jest konieczne spożywanie porcji dla 3 osób.
W rzeczywistości spożywanie większej ilości kalorii niż potrzebujesz może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Otyłość sprawi, że poczujesz się niekomfortowo i podatny na inne problemy zdrowotne.
Jedzenie więcej niż to konieczne nie przyniesie korzyści dzieciom ani nie zapobiegnie ich narodzinom z niską masą urodzeniową. Tak więc dieta wysokokaloryczna nie jest zalecana przyszłym mamom.
Jeśli jesteś ciekaw, jak trzymać się zdrowej, dobrze zbilansowanej diety, spójrz na harmonogram posiłków w każdym trymestrze.
Gdzie mogę zasięgnąć porady, jak dobrze się odżywiać?
Twoja położna lub lekarz powinni porozmawiać z Tobą o zdrowym odżywianiu we wczesnej ciąży. Później możesz porozmawiać o swojej diecie podczas regularnych wizyt.
Lekarz rodzinny może zwrócić się do dietetyka, jeśli:
- Twój wskaźnik masy ciała wynosi ponad 30 lub mniej niż 19 we wczesnej ciąży.
- Martwisz się, że dużo przytyłaś w czasie ciąży, nie przybierasz na wadze lub tracisz na wadze.
Czy dziecko otrzymuje wystarczającą ilość pokarmu, jeśli mam trudności z jedzeniem?
Możesz mieć trudności z jedzeniem, jeśli jesteś w ciąży z bliźniakami. Mogą wystąpić objawy, takie jak nudności i złe samopoczucie, niestrawność i zaparcia.
Nie musisz się martwić, ponieważ nie zagraża to życiu Twojego dziecka, o ile możesz jeść i pić dużo płynów.
Może to być kłopotliwe, ponieważ objawy ciąży mogą być gorsze niż w przypadku ciąży z jednym dzieckiem. Powodem jest wzrost hormonów ciążowych w twoim systemie.
Jedz to, co możesz. Twoje dziecko może otrzymać odżywienie później, jeśli poczujesz się lepiej.
Jednak natychmiast porozmawiaj z lekarzem, jeśli:
- Ból utrzymuje się po pierwszym trymestrze
- Masz trudności z połykaniem jedzenia lub picia
W późniejszych etapach ciąży możesz nie chcieć jeść zbyt dużo. Możesz czuć się bardzo syty zaraz po jedzeniu i piciu.
Jeść trochę, ale często może być dla ciebie łatwiejsze niż jedzenie trzech posiłków dziennie.
PRZECZYTAJ TAKŻE:
- 7 rzeczy, które musisz wiedzieć o wychowaniu bliźniąt
- Potencjalne powikłania ciąży bliźniaczej
- 5 ciekawostek na temat bliźniąt karmiących piersią
