Wiele osób nadal nie rozumie, kiedy należy przyjmować witaminy podczas postu, czy to o świcie, czy iftar. Czy istnieją pewne zalecenia i zasady przyjmowania witamin podczas Ramadanu?
Dlaczego organizm potrzebuje witamin podczas postu?
Przyjmowanie witamin podczas postu jest uważane za wystarczająco ważne, aby zaspokoić zapotrzebowanie na minerały i witaminy, gdy organizm przestaje jeść i pić na jakiś czas. Nie wszystkie witaminy działają w Twoim organizmie w ten sam sposób i w tym samym czasie. Dlatego dobrym pomysłem jest poznanie zasad i terminów przyjmowania witamin, zwłaszcza podczas postu z ograniczonymi godzinami jedzenia.
Poniżej znajduje się przewodnik po tym, jak poznać rodzaje witamin i odpowiedni czas ich spożywania podczas postu:
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, lepiej przyjmować po zerwaniu postu
Wcześniej istniały dwa popularne typy witamin, które były rozpuszczalne w tłuszczach i w wodzie. Cóż, w przypadku witamin lub suplementów zdrowotnych, które są rozpuszczalne w tłuszczach, najlepiej jest je przyjmować po przerwaniu postu.
Czas iftar lub kolacja to optymalny czas na spożywanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach zostaną rozpuszczone w naszym organizmie dzięki wykorzystaniu tłuszczu z pożywienia w organizmie. Następnie zawartość witamin jest przenoszona do krwiobiegu, aby zmaksymalizować ich odpowiednie funkcje.
Przykłady witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, które można spożywać w nocy, obejmują witaminę A, witaminę K, witaminę E i witaminę D.
Kiedy nasze ciała otrzymują witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, są one magazynowane w wątrobie. Dlatego te witaminy najlepiej przyjmować z pokarmami zawierającymi tłuszcze nienasycone lub oleje, które pomagają optymalnie przyswajać funkcje.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie, lepiej spożywać w sahur
W przypadku tego rodzaju witaminy rozpuszczalnej w wodzie lepiej jest spożywać ją o świcie. Możesz go zjeść przynajmniej 30 minut przed jedzeniem lub 1 godzinę po zjedzeniu sahur. Wynika to z najlepszego czasu wchłaniania witamin rozpuszczalnych w wodzie, gdy żołądek jest jeszcze pusty.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie są zwykle łatwo przyswajalne przez organizm przy codziennych napojach i pożywieniu. Przykłady obejmują witaminę C, witaminę B i rozpuszczalny w wodzie kwas foliowy (kwas foliowy).
Twój organizm potrzebuje takiej ilości witamin, jakiej potrzebuje, aby pozbyć się resztek moczu, które wciąż osadzają się w organizmie. Ponieważ organizm nie przechowuje witamin przez długi czas, z czasem te witaminy zostaną również wydalone z moczem.
W przypadku tego typu witaminy należy spożywać ją o świcie, aby rozpocząć aktywność w miesiącu postu. Na przykład możesz przyjmować witaminy z grupy B przed zjedzeniem sahuru.
Witamina B to rodzaj witaminy, która zwiększa energię i działa w celu zmniejszenia poziomu stresu. Niektóre z najczęściej spożywanych witamin z grupy B to B-2, B-6 i B-12. Udowodniono również klinicznie, że witaminy z grupy B mogą zmniejszyć ilość stresu i poprawić nastrój na co dzień.
Wskazówki dotyczące przyjmowania witamin podczas postu
Najczęstszymi skutkami ubocznymi, których doświadczają ludzie podczas przyjmowania witamin, są nudności, łagodna biegunka i dyskomfort w jamie brzusznej. Aby zmniejszyć dyskomfort i ograniczyć skutki uboczne, większość producentów witamin zaleca przyjmowanie suplementów zmieszanych lub przyjmowanych z jedzeniem.
Niektórzy ludzie mogą przedawkować witaminy i powodować pewne skutki uboczne. Na przykład zdecydowanie odradza się przyjmowanie witaminy K razem z lekami rozrzedzającymi krew lub suplementami warfaryny, ponieważ organizm źle zareaguje.
Nawet jeśli przestrzegasz zasad i zaleceń zalecanych przez producentów leków witaminowych, nigdy nie zaszkodzi ponownie skonsultować się z lekarzem. Co więcej, funkcje biologiczne organizmu będą inne podczas miesiąca postu. Może więc trzeba będzie korekty i porady lekarza, żeby zażywać określone witaminy.
