Dla tych, którzy są określani jako leniwi, być może ćwiczenia są ostatnią rzeczą, jaką chcą robić. Albo raz w tygodniu, albo nawet raz w miesiącu. W rzeczywistości ćwiczenia są bardzo ważne dla zdrowia. Cóż, aby ominąć uczucie lenistwa podczas ćwiczeń, jedną z opcji mogą być następujące czynności.
Rodzaje aktywności fizycznej dla leniwych ćwiczeń
Wszyscy już znają niebezpieczeństwa związane ze zbyt dużą ilością jedzenia i zbyt małą ilością ćwiczeń. Niektóre z nich to choroby serca, udar i cukrzyca. Jednak uczucie lenistwa w ćwiczeniach jest nadal trudne.
Dobra wiadomość, eksperci niedawno stwierdzili, że skuteczność ćwiczeń można łatwo połączyć z codziennymi czynnościami. Oznacza to, że nawet ci z was, którzy nienawidzą ćwiczeń, mogą to robić.
„Dramatycznie zmieniły się zalecenia dotyczące aktywności fizycznej. Eksperci ułatwiają to, mając na celu, aby ludzie mogli osiągnąć wymagany poziom ćwiczeń” – powiedziała Regina L. Tan, DVM, MS, specjalista ds. zdrowia CDC w Georgia Division of Public Health.
„Zalecana aktywność fizyczna obejmuje teraz codzienne czynności, takie jak sprzątanie domu i spacery” – dodał.
Dla osób, które rzadko się ruszają lub leniwie ćwiczą, aktywność fizyczna mniej lub bardziej się przyda.
American Heart Association poleca osobom leniwym lub leniwy zacząć ćwiczyć lub zastąpić sport aktywnością fizyczną trzy do czterech razy w tygodniu. Rób to stopniowo przez 30-60 minut.
Jak te praktyczne wskazówki sportowe dla leniwych?
Niektóre z poniższych czynności są równie skuteczne, jak skakanie na skakance, bieganie lub chodzenie na siłownia. Niektóre aktywności fizyczne zastępujące ćwiczenia dla osób leniwych obejmują:
1. Nie używaj wind ani schodów ruchomych
Jeśli twoje biuro znajduje się na wysokim piętrze, spróbuj skorzystać ze schodów. Zacznij powoli, nie drastycznie. Zamiast wywierać dobry wpływ, drastyczne zmiany mogą nie sprawić, że będziesz długo walczył z uczuciem lenistwa na ćwiczenia.
Jeśli twoje biuro znajduje się na 50. piętrze, wjedź windą na 48., a następnie wejdź schodami na 50. piętro.
Pamiętaj jednak, że schodzenie po schodach może powodować ból kolan. Rzeczywiście, jako alternatywę dla ćwiczeń, zaleca się schodzenie po schodach. Zamiast tego zjedź windą lub schodami ruchomymi, aby nie obciążać kolan.
2. Znalezienie strategicznego parkingu nie trwa długo
Skorzystaj z okazji, gdy nie możesz znaleźć miejsca parkingowego w pobliżu wyjścia, aby zwiększyć liczbę kroków. Obejmuje to treningi dla obiboków, które są łatwe do wdrożenia, gdy jesteś w biurze lub centrum handlowym.
Parking, który znajduje się nieco daleko, sprawia, że do celu można dojść dłużej. W ten sposób możesz nie tylko poprawić swoją kondycję dzięki leniwym ćwiczeniom, ale także zmniejszyć stres.
3. Wysiądź na jednym przystanku przed przystankiem docelowym
Jeśli korzystasz z autobusu codziennie, wysiądź na jednym przystanku przed zwykłym przystankiem, jeśli to możliwe.
Stamtąd możesz iść chodnikiem do celu. Upewnij się, że przystanki autobusowe nie są zbyt daleko i sprawiają, że jesteś zmęczony, co może utrudniać inne czynności.
4. Częściej sprzątaj i sprzątaj dom
Zamiataj lub odkurzaj dom częściej niż kiedykolwiek wcześniej. Nie zapomnij wycierać podłogi i zmieniać pościeli tak często, jak to możliwe.
Nawet jeśli jesteś leniwy, aby ćwiczyć, dużo się ruszasz, ponieważ robienie tych rzeczy może przyspieszyć bicie serca, dzięki czemu kalorie mogą być prawidłowo spalone.
Chociaż wszystkie te czynności wyglądają na proste i obiecujące jako ćwiczenie nawet dla leniwych, nadal potrzebujesz opinii lekarza. Zwłaszcza jeśli masz określone schorzenia.
