Na kilka dni przed miesiączką organizm zwiększy produkcję hormonu prostaglandyny, który powoduje, że macica nadal się kurczy i zaciska. To sprawia, że pojawienie się bólu menstruacyjnego, znanego również jako PMS, jest często nieuniknione. Ale nie musisz się martwić. Istnieje wiele sposobów, które możesz zrobić z wyprzedzeniem, aby zapobiec pogorszeniu się bólu menstruacyjnego.
Różne sposoby zapobiegania bólom menstruacyjnym co miesiąc
Najłatwiejszym sposobem zapobiegania nasilaniu się bólu menstruacyjnego jest wielokrotne nakładanie ciepłego kompresu na żołądek w dniach poprzedzających zwykłą miesiączkę. Ciepła temperatura pomaga rozluźnić napięte mięśnie brzucha i macicy.
Ponadto możesz również wykonać różne poniższe metody zalecane przez wielu ginekologów z całego świata.
1. Unikaj słonych, słodkich i zawierających kofeinę pokarmów
Słone pokarmy mogą powodować odwodnienie, bóle głowy i wzdęcia. Pokarmy o wysokiej zawartości cukru mogą zepsuć poziom cukru we krwi, podczas gdy spożycie kofeiny (kawa, herbata, napoje gazowane i czekolada) może to pogorszyć wahania nastroju orazdrażliwość. Wszystkie te rzeczy przyczyniają się do nasilenia objawów PMS i bólu miesiączkowego.
Tak więc, o ile to możliwe, zacznij ograniczać lub nawet unikać tych pokarmów, gdy zbliża się twój harmonogram menstruacyjny. Ponadto wyrób sobie nawyk regularnego jedzenia, aby uniknąć zbyt szybkiego wzrostu i spadku poziomu cukru we krwi, mówi dr Joanne Piscitelli, adiunkt położnictwa klinicznego i ginekologii na Duke University w Północnej Karolinie w Stanach Zjednoczonych.
2. Zwiększ spożycie magnezu, żelaza i kwasów tłuszczowych omega 3
Pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 i magnez mogą zmniejszać stan zapalny, który powoduje ból menstruacyjny. Tymczasem spożycie żelaza może pomóc w zapobieganiu anemii, która często pojawia się podczas menstruacji.
Możesz go otrzymać z łososia, sardynek, anchois, mleka, owsa, bananów, pomarańczy, tofu, soi, awokado i ciemnozielonych warzyw liściastych, takich jak szpinak, brokuły i musztarda.
Oprócz jedzenia możesz przyjmować suplementy. Jednak najlepiej jest najpierw skonsultować się z lekarzem, aby być po bezpiecznej stronie. Pij dużo wody lub ciepłej herbaty, aby zapobiec bólom menstruacyjnym.
3. Lekkie ćwiczenia
Regularne ćwiczenia przed i podczas menstruacji mogą kontrolować ból PMS. Dzieje się tak, ponieważ podczas ćwiczeń organizm wytwarza endorfiny, substancje chemiczne, które pomagają złagodzić ból i ustabilizować nastrój. Ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, jazda na rowerze, bieganie i spacery, to najlepszy wybór ćwiczeń, aby zapobiec bólowi miesiączkowemu.
4. Zażywaj leki przeciwbólowe, zanim ból się pojawi
Jeśli przyjmowałeś leki przeciwbólowe, gdy ból już się pojawił, zmień nawyk na poprzedni. Przyjmuj środki przeciwbólowe, takie jak aspiryna lub ibuprofen, przez kilka dni lub przynajmniej 12 godzin przed miesiączką, zanim ból naprawdę się pojawi.
Lek ten działa poprzez hamowanie produkcji prostaglandyn w celu zmniejszenia nasilenia bolesnych skurczów macicy.
