Budowanie mięśni nie jest łatwe, ale są na to sposoby. Niestety, niektóre osoby, które już pilnie ćwiczą, nadal nie mogą mieć upragnionych mięśni. Wielu mężczyzn uważa, że regularne ćwiczenia nie mają sensu, ponieważ nigdy nie mają dużych i silnych mięśni. Nie czuj się jeszcze w ten sposób, są pewne błędy, których możesz nie zauważyć podczas treningu. Wszystko? Sprawdź odpowiedź tutaj i zacznij naprawiać błąd.
Błędy w sporcie, które sprawiają, że nie budujesz mięśni
1. Nieprawidłowe powtórzenia
Optymalna liczba powtórzeń w celu maksymalizacji wzrostu mięśni to około 6-12 powtórzeń na serię. Jednak liczba powtórzeń może się różnić w zależności od tego, jaki sport uprawiasz.
Zwykle w przypadku uprawiania sportu lub forsownych ruchów powtórzeń nie powinno być zbyt wiele. Około 1-5 powtórzeń na serię może wystarczyć. Tymczasem, jeśli ćwiczenie jest lekkie, weźmy np. ograniczone do chodzenia, powtórzeń oczywiście trzeba więcej, aby zbudować mięśnie np. 18-20 razy.
2. Mniej węglowodanów
Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, ekspert ds. żywienia i żywności, mówi, że samo skupienie się na spożyciu białka nie pomoże Ci zbudować mięśni. Jeśli jesz za dużo białka, istnieje duża szansa, że nie będziesz otrzymywać wystarczającej ilości węglowodanów.
Węglowodany są ważne, aby dać ci więcej energii podczas ćwiczeń i faktycznie budować mięśnie. Jednak nie tylko to, że węglowodany pomagają również w szybkim odbudowie tkanki mięśniowej, co jest ważnym elementem wzrostu mięśni.
3. To wszystko ćwiczenie
Twoje mięśnie potrzebują różnorodności w sposobie poruszania się podczas ćwiczeń. Jeśli będziesz wykonywać ćwiczenia tylko z tymi samymi mięśniami i w ten sam sposób, ruch mięśni będzie ograniczony i to wszystko. Ten stan jest błędem w budowaniu kolejnego mięśnia.
Będziesz musiał zmieniać program ćwiczeń co 6-8 tygodni. Aby rzucić sobie jeszcze większe wyzwanie, upewnij się, że ćwiczysz również te obszary mięśni, które wciąż są słabe.
4. Za dużo cardio
Ćwiczenia cardio, które zwiększają tętno, są ważnym elementem każdego treningu. Jednak przesadzenie cardio faktycznie spali tkankę mięśniową, na którą tak ciężko pracowałeś wcześniej.
Jeśli Twoim celem jest zwiększenie rozmiaru i siły mięśni, cardio powinno być umiarkowane. Katy Fraggos, trener osobisty sugeruj wykonywanie ćwiczeń cardio tylko 2 dni w tygodniu, a nie codziennie. Resztę można wypełnić ćwiczeniami budującymi mięśnie, takimi jak podnoszenie ciężarów. To naprawdę może pomóc w szybkim budowaniu mięśni.
5. Brak odpoczynku
Innym błędem w budowaniu mięśni jest brak wystarczającej ilości snu, zbyt częste ćwiczenia lub brak czasu na odpoczynek między treningami. Brak snu może zwiększyć poziom kortyzolu (hormonu stresu) w organizmie. Hormon ten ma negatywny wpływ na wzrost mięśni.
Coen S. Hewes, a trener osobisty a dietetycy twierdzą, że aby zbudować mięśnie, organizm musi rozłożyć włókno w mięśniu, a następnie odrośnie w większej liczbie lub w innym typie włókien mięśniowych.
Bez odpowiedniego odpoczynku mięśnie nie mają czasu na naprawę uszkodzonych komórek i wzmocnienie. Nie zapomnij więc odpoczywać, aby mięśnie powstały szybciej.
