Posiadanie dużych ramion, a nawet zwiotczałych ramion jest naprawdę denerwujące, szczególnie dla kobiet. Powodem jest to, że nadmiar tłuszczu w ramionach często sprawia, że kobiety nie są pewne siebie podczas noszenia pewnych ubrań. To często sprawia, że kobiety muszą być sprytne w doborze ubrań odpowiednich do zakrycia obwisłych ramion. Oto kilka sposobów, które można zrobić, aby pozbyć się wici na ramieniu.
1. Zmniejsz spożycie kalorii
Ważne jest, aby zrozumieć, że aby schudnąć, musisz zużywać więcej kalorii niż przyjmujesz. Musisz spalić 3500 kalorii, aby stracić co najmniej pół kilograma tkanki tłuszczowej. Spalanie kalorii podczas ćwiczeń i zmniejszanie dziennego spożycia kalorii może pomóc w utracie tkanki tłuszczowej.
2. Ćwiczenia aerobowe
Spalanie kalorii za pomocą ćwiczeń aerobowych w celu zniszczenia tłuszczu w ramionach to jeden z potężnych sposobów. Powodem jest nie tylko usunięcie wikliny w okolicy ramion, ale także tłuszczu ze wszystkich obszarów ciała.
Codziennie wykonuj 30 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności. Można również połączyć aerobik z innymi sportami, takimi jak bieganie, boks, muay thai czy pływanie. Chodzi o to, aby wykonywać ćwiczenia, które koncentrują się na poruszaniu górną częścią ciała, aby pomóc stracić tłuszcz w dłoniach.
3. Joga
Możesz także ćwiczyć jogę, aby wzmocnić mięśnie ramion. Joga może wprawić w ruch całe ciało – wykorzystując własną masę ciała do pracy nad wytrzymałością i siłą mięśni, zwłaszcza bicepsów, tricepsów i barków.
Zalecanym ruchem do zaciśnięcia ramion w celu pozbycia się akacji jest wykonanie pozy deska . Jak wykonać pozę deski na początku, tak jak robienie pozy push up. Punkt ciężkości spoczywa na ramionach, łokciach, brzuchu i nogach.
Ułóż ręce pod ramionami, całym ciałem w linii prostej i upewnij się, że plecy są całkowicie płaskie, a nie zakrzywione lub zaokrąglone. Przytrzymaj tę pozę przez 30 sekund do minuty.
4. Buduj siłę mięśni za pomocą hantle
Skoncentruj siłę na różnych mięśniach ramienia, takich jak triceps, biceps i ramiona, używając hantli. Sztuczka, rozstaw stopy na szerokość ramion. Umieść hantle w prawej i lewej ręce. Powoli podnieś hantle przed klatką piersiową. Ruch ręki w bok, aby utworzyć literę V.
Upewnij się, że żołądek jest w zablokowanej pozycji, a klatka piersiowa jest wyciągnięta, poza tym trzymaj głowę prosto skierowaną do przodu. Zrób wdech, gdy hantle są uniesione, zrób wydech, gdy wrócisz do pozycji wyjściowej. Wykonuj ten sam ruch z różnymi wariantami, takimi jak góra i dół. Powtórz 15 razy w 4 zestawach.
5. Wybierz odpowiednią żywność
Ogranicz spożycie przetworzonej żywności, alkoholu, napojów gazowanych i fast foodów, które zawierają puste kalorie, ponieważ te rodzaje jedzenia nie dostarczają organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych. Z drugiej strony te pokarmy mogą faktycznie zwiększyć wagę. Ogranicz te pokarmy, aby zredukować tłuszcz. Najlepiej jeść dużo produktów pełnoziarnistych, chudego mięsa, owoców, warzyw, orzechów i niskotłuszczowych produktów mlecznych.
