Podczas ćwiczeń kości, mięśnie i stawy ciała doświadczają uderzenia, które może mieć formę nacisku lub uderzenia. Kolizja ta jest przydatna jako proces wzmacniania kości i mięśni części ciała wykorzystywanej podczas ćwiczeń.
Jednak fizyczny stres związany z ćwiczeniami może powodować ból lub zmęczenie zbyt szybko u osób, które nie są silne fizycznie, takich jak osoby starsze lub osoby z niektórymi chorobami, a nawet początkujący, którzy nie są przyzwyczajeni do ćwiczeń. Ale nie martw się. Istnieje wiele innych rodzajów ćwiczeń, które mają lżejszy wpływ na ciało, dzięki czemu możesz utrzymać swoje ciało w formie. Ten rodzaj lekkiego ćwiczenia nazywa się ćwiczenia o niskim wpływie .
Co to jest ćwiczenia o niskim wpływie?
Ćwiczenia o niskim wpływie to rodzaj ćwiczeń, który wymaga, aby obie lub co najmniej jedna stopa pozostawała płasko na podłodze lub powierzchni, aby utrzymać ciężar ciała podczas sesji — na przykład chodzenie. Ćwiczenia o niewielkim nacisku nie obciążają sprawności stawów, dlatego są stosunkowo bezpieczniejsze dla osób podatnych na kontuzje i złamania.
Ten rodzaj ćwiczeń można również wykonywać przy użyciu urządzeń wspomagających, które mogą podtrzymywać wagę, takich jak rowery i rolki, lub innych sportów zmniejszających obciążenie stóp, takich jak pływanie, joga lub tai-chi.
Różne inne rodzaje ćwiczeń można również zaklasyfikować jako ćwiczenia o niskim wpływie, o ile sport nie jest zbyt ryzykowny, aby wywierać duży nacisk na stopy i nadal trenować siłę, elastyczność i równowagę ciała. Jednak ćwiczenia o niewielkim wpływie spalają mniej kalorii, ponieważ są wykonywane z małą intensywnością.
Urazy podczas ćwiczeń zwykle występują w nogach podczas uprawiania sportów o dużej intensywności, takich jak bieganie lub skakanie (które są ćwiczeniami o dużej sile uderzenia), ponieważ wymagają ciągłego ruchu, w którym stopy nadal naprzemiennie opuszczają powierzchnię jednocześnie.
Kto powinien zrobić? ćwiczenia o niskim wpływie?
Ćwiczenia o niskim wpływie zasadniczo skierowany do osób, które są bardzo narażone na urazy i złamania podczas ćwiczeń, takich jak osoby starsze lub osoby z przewlekłymi chorobami atakującymi serce, drogi oddechowe i cierpiące na artretyzm. Ta metoda może być również stosowana jako korekta przez początkujących, którzy chcą wdrożyć rutynę ćwiczeń, a także osoby z nadwagą lub w ciąży.
Ponadto zmniejszenie intensywności aktywności fizycznej i zmiana metod ćwiczeń na: ćwiczenia o niskim wpływie należy również zrobić, aby zapobiec obrażeniom. Jednak osoby o wyższym poziomie sprawności nadal muszą zwiększyć intensywność ćwiczeń, aby osiągnąć wyższe tętno i spalanie kalorii podczas ćwiczeń. Dlatego łączenie rutynowych ćwiczeń o niskiej i wysokiej intensywności należy wykonywać i wykonywać naprzemiennie.
Przykład sportu Niskauderzeniećwiczenie
Oto kilka przykładów ćwiczeń, które mniej obciążają kości i stawy, ale nadal skutecznie spalają kalorie:
Spacerować
Chodzenie to najpopularniejsze lekkie ćwiczenie. Chodzenie może z łatwością zwiększyć pracę serca i spalić kalorie poprzez zwiększenie prędkości chodzenia lub chodzenia po podejściu.
Rower
Jazda na rowerze może być skuteczną opcją ćwiczeń aerobowych wzmacniających dolne partie ciała. Jednak intensywność zależy od prędkości i przebytej trasy, dlatego wymaga dostosowania do intensywności i czasu jazdy na rowerze. Ponadto jazda na rowerze jest również narażona na obrażenia z powodu niewłaściwego rozmiaru siodełka i kierownicy roweru.
Pływanie
Pływanie to rodzaj ćwiczeń, które angażują różne mięśnie ciała, ale mają tendencję do wywierania nacisku, ponieważ są wykonywane w wodzie. Pływanie może być również skuteczne w utracie wagi, jeśli odbywa się w stałym tempie podczas jednej sesji pływania.
Joga
Joga może poprawić kondycję i ogólny stan zdrowia, wykonując określone postawy i ćwiczenia oddechowe oraz różne postawy, które ćwiczą siłę, równowagę i elastyczność ciała oraz są korzystne dla poprawy nastroju.
Tai Chi
Tai chi to sport wywodzący się z Chin, który może poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne poprzez wykonywanie serii powolnych i regularnych ruchów. Chociaż nie poprawia funkcji oddechowej ani nie spala dużych ilości kalorii, może poprawić siłę i równowagę.
