Każdy człowiek ma inny kształt ciała. W ten sposób ważne jest, aby ćwiczyć zgodnie z kształtem każdego ciała. Czemu? Ponieważ każdy kształt ciała ma części, które należy trenować pod kątem siły, zmniejszenia lub zwiększenia masy mięśniowej.
Jeśli niedbale wykonujesz ruchy sportowe, możesz mieć trudności z uzyskaniem pożądanych kształtów i kształtu ciała. Zobaczmy, ruchy sportowe w zależności od tego, jaką sylwetkę możesz ćwiczyć w domu.
Ruchy sportowe dostosowane do sylwetki, które można wypróbować w domu
1. Kształt ciała gruszki
Jeśli twoje ciało ma kształt gruszki, to znaczy, że uda, pośladki i łydki są większe niż klatka piersiowa i ramiona. Możesz napiąć i wypróbować ćwiczenia z ruchami sportowymi w zależności od kształtu ciała:
Przysiady : Możesz zacząć od rozstawienia stóp na szerokość barków. Powoli ugnij kolana i poruszaj pośladkami w tył iw dół. Idź tak głęboko, jak możesz, ale nie pozwól, aby twój tyłek dotknął ziemi. Upewnij się, że jesteś w stanie podnieść się i podtrzymać swoją wagę mocną piętą stopy.
Wykroki spacerowe: Ten ruch skupia się na obkurczaniu miednicy i bioder. Sztuką jest stać prosto z szeroko rozstawionymi stopami. Następnie zrób krok do przodu na jednej nodze i zegnij kolano naprzemiennie. Upewnij się, że plecy i górna część ciała są wyprostowane, a stopy ustawione równolegle.
2. Kształt ciała owoców jabłoni
Ten kształt ciała ma ramiona i górną część ciała, rozmiar i kształt jest szerszy i grubszy niż dolna część ciała (biodra, pośladki i nogi (które wydają się być mniejsze). Poniżej znajduje się ćwiczenie zgodne z kształtem ciała jabłka, aby górna część ciała wydawała się mniejsza i zrównoważona:
Trójkątne pompki : Właściwie ten ruch jest podobny do pompki ogólnie. Różnica polega na tym, że twoje ręce są umieszczone pod klatką piersiową, tak aby przypominała trójkątny kształt. Ten ruch celuje w mięśnie ramion i barków.
Zwijanie młotkiem : Ruch w celu zaciśnięcia i skurczenia mięśni górnej części ciała jest bardzo łatwy do wykonania. Potrzebujesz tylko sztangi ręcznej (waga w zależności od umiejętności) i maty. Sztuką jest stanąć prosto i rozłożyć nogi, jednocześnie podnosząc sztangę z dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Rób to obiema rękami na przemian, nie zapomnij o ułożeniu ciała tak, aby zawsze było wyprostowane.
3. Korpus klepsydry
Jeśli masz ciało z dużymi ramionami i biodrami, ale wąską talią i brzuchem, to masz typ klepsydry. Poniżej przedstawiono ruchy sportowe w zależności od kształtu ciała klepsydry, które możesz wykonać:
Deska : Potrzebujesz tylko maty, aby wykonać ten ruch pochylania. Możesz leżeć na brzuchu twarzą do maty i opierając się na zgiętych łokciach. Ustaw nogi tak, aby były proste i w jednej linii z podniesioną częścią ciała. Przytrzymaj przez 10-20 sekund.
Przysiad rozciągający na triceps : Ten ruch jest zasadniczo taki sam jak ogólnie przysiady. Wystarczy dodać sztangę, która służy do wzmocnienia mięśni ramion. Sztuczka, kiedy zginasz kolana (w przysiadzie), możesz ustawić sztangę z tyłu lub z przodu. Dostosuj ruch sztangi w dłoniach, aby zrównoważyć ruch przysiadu.
