Leczenie bólu szyi z powodu przepukliny dysku za pomocą 3 łatwych rozciągnięć

Istnieje wiele rzeczy, które mogą powodować ból ramion lub szyi. Oprócz nawyku podnoszenia ciężkich przedmiotów, urazy przepukliny kręgosłupa (dyski przepukliny) mogą być przyczyną bólu szyi, którego doświadczasz. Przed pójściem do lekarza możesz sam spróbować poradzić sobie z bólem szyi, wiesz! Kluczem do sukcesu jest wykonywanie odpowiednich ruchów rozciągających. Jak wygląda ruch? Chodź, przejrzyj poniższą recenzję.

Czym właściwie jest przepuklina dysku?

Jeśli szyja lub ramię boli podczas pochylania się, podnoszenia przedmiotów lub po prostu obracania głowy w prawo lub w lewo, możesz mieć przepuklinę dysku.

Przepuklina dysku jest również znana jako przepuklina kręgosłupa. Ten rodzaj urazu występuje, gdy dysk lub dysk kręgowy przecieka i wystaje w szyję lub naciska na nerw barkowy.

Przepuklina krążka może wystąpić wzdłuż kręgosłupa, od szyi do dolnej części pleców. Jeśli przeciekający dysk pojawi się w okolicy szyi, zwykle odczuwasz ból szyi, który promieniuje do ramion, ramion i dłoni.

Rozciąga się w celu leczenia bólu szyi z powodu przepukliny dysku

Aby leczyć ból szyi z powodu urazu przepukliny kręgosłupa, większość lekarzy przepisuje ulgę w bólu, odpoczynek lub terapię. Co więcej, możesz to zrobić samodzielnie w domu, wiesz!

Jak informuje Healthline, ból szyi z powodu przepukliny dysku można leczyć ćwiczeniami lub po prostu rozciąganiem. Ale pamiętaj, rób to ostrożnie i natychmiast przestań, jeśli szyja boli cię jeszcze bardziej.

Poniższe ruchy rozciągające mogą pomóc w bólu szyi z powodu urazu przepukliny kręgosłupa.

1. Głowica pochylenia

Ten ruch może pomóc złagodzić ból i napięcie szyi, ramion i górnej części pleców. Oto jak:

  1. Usiądź wygodnie.
  2. Przechyl głowę na prawe ramię, przytrzymaj przez 30 sekund. Odpoczynek.
  3. Zrób to samo po lewej stronie,
  4. Powtarzaj 3-5 razy dziennie, aby powoli pozbyć się bólu szyi.

2. Pochyl głowę na bok

Metoda:

  1. Stań lub usiądź na krześle i rozluźnij ramiona.
  2. Jedną ręką chwyć tył głowy, a następnie delikatnie popchnij go w kierunku pachy, jak pokazano na rysunku.
  3. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie odpocznij.
  4. Powtarzaj 3-5 razy dziennie, aby zmniejszyć ból.

3. Spójrz w prawo i lewo

Źródło: Linia Zdrowia

Metoda:

  1. Usiądź na krześle i rozluźnij ramiona.
  2. Powoli spójrz w prawo. Idź tak daleko jak możesz.
  3. Przytrzymaj przez 30 sekund. Pamiętaj, nie zmuszaj się, jeśli to boli.
  4. Powoli spójrz w lewo tak daleko, jak możesz.
  5. Zrób to 3-5 razy dziennie, aby leczyć ból szyi.

Łagodne ćwiczenia łagodzące ból szyi

Oprócz ruchów rozciągających można również leczyć ból szyi z powodu przepukliny dysku podczas ćwiczeń. Jednak oczywiście nie wszystkie sporty możesz uprawiać.

Unikaj czynności, które sprawiają, że mięśnie karku pracują ciężej, takich jak podnoszenie ciężarów, bieganie lub przenoszenie ciężkich przedmiotów. Zamiast łagodzić ból, ćwiczenia wykonywane niedbale mogą w rzeczywistości pogorszyć ból.

Lżejsze ćwiczenia mogą faktycznie zwiększyć przepływ krwi do kręgosłupa. Nawet prawidłowo wykonane ćwiczenia mogą również przyspieszyć proces regeneracji kręgosłupa szyjnego.

Oto ruchy ćwiczeń, które możesz wypróbować w domu, aby leczyć ból szyi z powodu przepukliny dysku.

1. Głowica do podnoszenia

Metoda:

  1. Przyklej brzuch na wierzchu piłka gimnastyczna, stolik lub stolik nocny. Trzymaj ręce po bokach i opuszczoną głowę.
  2. Powoli unieś głowę i przytrzymaj przez 5-10 sekund. Pamiętaj, natychmiast przestań, jeśli boli cię szyja.
  3. Zrób to 15-20 razy w zależności od swoich umiejętności.

2. Pochyl głowę podczas leżenia

Metoda:

  1. Śpij na plecach na macie lub materacu z rękami przy boku.
  2. Przesuń głowę w stronę klatki piersiowej, jakbyś kiwał głową, a następnie przytrzymaj przez 5-10 sekund.
  3. Zrób to 15-20 razy, aż twoja szyja poczuje się bardziej komfortowo.

3. Podnoszenie ramion w górę

Źródło: Redefiniowanie siły

Metoda:

  1. Stań prosto i połóż ręce przy sobie.
  2. Podnieś ręce, tworząc kąt 90 stopni.
  3. Powoli naciskaj w górę i w dół.
  4. Zrób to 10 razy, aby złagodzić ból szyi i pleców.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found