Korzyści z ćwiczeń Tabata dla sprawności ciała i wyników sportowych

Sport Tabata to rodzaj aktywności fizycznej wprowadzony przez dr. Izumi Tabata, japońska naukowiec z Narodowego Instytutu Fitness i Sportu w Kagoshimie. Tabata to improwizowana wersja treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) w celu poprawy kondycji i wydajności ćwiczeń, zwykle łącząca jednocześnie różne treningi cardio, siłowe i tak dalej. Jakie są korzyści z ćwiczeń tabata?

Różne zalety ćwiczeń tabata

Oto różne korzyści płynące z ćwiczeń tabata, których szkoda przegapić:

1. Oszczędzaj czas

Podczas gdy większość treningów trwa zazwyczaj do 30-60 minut, treningi tabata potrzebują tylko 4 minut z 24 godzin, które masz w ciągu dnia. Oszczędzaj czas, prawda? Specjalnie dla tych z Was, którzy są bardzo zajęci lub leniwi, aby chodzić na siłownię.

Jednak uprawianie tabaty ma swoje zasady. Tabata jest ogólnie podzielona na 8 zestawów po 4 minuty. Jeden zestaw trwa 30 sekund i składa się z 20 sekund ćwiczeń o wysokiej intensywności i 10 sekund odpoczynku. Po odpoczynku natychmiast wznów ćwiczenie na 20 sekund, tak jak w pierwszej serii, i zakończ z drugim odpoczynkiem przez 10 sekund.

Powtarzaj wzór, aż ukończysz osiem zestawów. Niektóre z ruchów, które możesz wykonywać podczas tabaty, to przysiady lub pompki, przysiady z przeskokiem, skakanka na skakance lub wchodzenie i schodzenie po schodach.

2. Skuteczniejsze spalanie tłuszczu

Ćwiczenia Tabata to rodzaj treningu HIIT, który ma na celu zwiększenie metabolizmu organizmu podczas spalania tłuszczu. Nawet przy wysokiej intensywności tabata jest w stanie spalić więcej tłuszczu niż regularne 60-minutowe ćwiczenia aerobowe.

Tabata maksymalnie zwiększa pracę serca i płuc. Kiedy mięśnie serca i płuc są silne, naczynia krwionośne mogą płynąć coraz szybciej, dzięki czemu więcej tlenu może napływać do komórek mięśniowych. Pozwala to organizmowi spalić więcej tłuszczu podczas ćwiczeń, a nawet podczas odpoczynku.

Dlatego ćwiczenia tabata są najskuteczniejszą opcją na natychmiastową utratę wagi.

3. Wzmocnij i zwiększ masę mięśniową

Tabata może wzmacniać i zwiększać masę mięśniową poprzez tworzenie stresu fizycznego w postaci małych naderwań we włóknach mięśniowych i tkance łącznej.

To skłania organizm do naprawy uszkodzeń i wymiany uszkodzonych komórek mięśniowych na nowe. Zdolność organizmu do odbudowy mięśni pomaga zwiększyć rozmiar, siłę i pojemność mięśni.

4. Zwiększ wytrzymałość ciała

Poprzez ćwiczenie sprawności fizycznej poprzez tabata, siła i wytrzymałość płuc podczas aktywności wzrośnie.

Badania Izumi Tabata wykazały, że tabata o wysokiej intensywności z krótszym czasem odpoczynku zwiększyła wydolność tlenową o ponad 14%, a wydolności beztlenowe organizmu o 28%.

Wydolność beztlenowa to maksymalna ilość energii, jaką organizm może wytworzyć bez użycia tlenu. Natomiast wydolność tlenowa to zdolność organizmu do optymalnego wchłaniania tlenu. Możesz również sprawnie wykonywać codzienne czynności i nie męczyć się łatwo.

Na co zwrócić uwagę przed uprawianiem sportów tabata

Chociaż korzyści płynące z ćwiczeń tabata są dość kuszące, ten sport nie jest odpowiedni dla wszystkich. Sporty Tabata wiążą się z rodzajem aktywności fizycznej o wysokiej intensywności. Oznacza to, że musisz maksymalnie wykorzystać wszystkie swoje zdolności i mocne strony.

Dlatego tabata jest skierowana do osób, które mają już dobrą kondycję fizyczną, ponieważ są przyzwyczajeni do ćwiczeń. Tak więc dla tych z was, którzy nie są lub nie są przyzwyczajeni do ćwiczeń, nie zaleca się tego.

Z drugiej strony zawsze istnieje większe ryzyko kontuzji, gdy wykonujesz ćwiczenia o wysokiej intensywności. Upewnij się więc, że przed treningiem rozgrzałeś się przez około 10 minut. Aby być po bezpiecznej stronie, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Zwłaszcza jeśli masz pewne problemy zdrowotne lub jesteś po pięćdziesiątce.

Aby uzyskać optymalne wyniki, nie zapomnij połączyć ćwiczeń ze zbilansowaną, zdrową dietą.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found