Sport Tabata to rodzaj aktywności fizycznej wprowadzony przez dr. Izumi Tabata, japońska naukowiec z Narodowego Instytutu Fitness i Sportu w Kagoshimie. Tabata to improwizowana wersja treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) w celu poprawy kondycji i wydajności ćwiczeń, zwykle łącząca jednocześnie różne treningi cardio, siłowe i tak dalej. Jakie są korzyści z ćwiczeń tabata?
Różne zalety ćwiczeń tabata
Oto różne korzyści płynące z ćwiczeń tabata, których szkoda przegapić:
1. Oszczędzaj czas
Podczas gdy większość treningów trwa zazwyczaj do 30-60 minut, treningi tabata potrzebują tylko 4 minut z 24 godzin, które masz w ciągu dnia. Oszczędzaj czas, prawda? Specjalnie dla tych z Was, którzy są bardzo zajęci lub leniwi, aby chodzić na siłownię.
Jednak uprawianie tabaty ma swoje zasady. Tabata jest ogólnie podzielona na 8 zestawów po 4 minuty. Jeden zestaw trwa 30 sekund i składa się z 20 sekund ćwiczeń o wysokiej intensywności i 10 sekund odpoczynku. Po odpoczynku natychmiast wznów ćwiczenie na 20 sekund, tak jak w pierwszej serii, i zakończ z drugim odpoczynkiem przez 10 sekund.
Powtarzaj wzór, aż ukończysz osiem zestawów. Niektóre z ruchów, które możesz wykonywać podczas tabaty, to przysiady lub pompki, przysiady z przeskokiem, skakanka na skakance lub wchodzenie i schodzenie po schodach.
2. Skuteczniejsze spalanie tłuszczu
Ćwiczenia Tabata to rodzaj treningu HIIT, który ma na celu zwiększenie metabolizmu organizmu podczas spalania tłuszczu. Nawet przy wysokiej intensywności tabata jest w stanie spalić więcej tłuszczu niż regularne 60-minutowe ćwiczenia aerobowe.
Tabata maksymalnie zwiększa pracę serca i płuc. Kiedy mięśnie serca i płuc są silne, naczynia krwionośne mogą płynąć coraz szybciej, dzięki czemu więcej tlenu może napływać do komórek mięśniowych. Pozwala to organizmowi spalić więcej tłuszczu podczas ćwiczeń, a nawet podczas odpoczynku.
Dlatego ćwiczenia tabata są najskuteczniejszą opcją na natychmiastową utratę wagi.
3. Wzmocnij i zwiększ masę mięśniową
Tabata może wzmacniać i zwiększać masę mięśniową poprzez tworzenie stresu fizycznego w postaci małych naderwań we włóknach mięśniowych i tkance łącznej.
To skłania organizm do naprawy uszkodzeń i wymiany uszkodzonych komórek mięśniowych na nowe. Zdolność organizmu do odbudowy mięśni pomaga zwiększyć rozmiar, siłę i pojemność mięśni.
4. Zwiększ wytrzymałość ciała
Poprzez ćwiczenie sprawności fizycznej poprzez tabata, siła i wytrzymałość płuc podczas aktywności wzrośnie.
Badania Izumi Tabata wykazały, że tabata o wysokiej intensywności z krótszym czasem odpoczynku zwiększyła wydolność tlenową o ponad 14%, a wydolności beztlenowe organizmu o 28%.
Wydolność beztlenowa to maksymalna ilość energii, jaką organizm może wytworzyć bez użycia tlenu. Natomiast wydolność tlenowa to zdolność organizmu do optymalnego wchłaniania tlenu. Możesz również sprawnie wykonywać codzienne czynności i nie męczyć się łatwo.
Na co zwrócić uwagę przed uprawianiem sportów tabata
Chociaż korzyści płynące z ćwiczeń tabata są dość kuszące, ten sport nie jest odpowiedni dla wszystkich. Sporty Tabata wiążą się z rodzajem aktywności fizycznej o wysokiej intensywności. Oznacza to, że musisz maksymalnie wykorzystać wszystkie swoje zdolności i mocne strony.
Dlatego tabata jest skierowana do osób, które mają już dobrą kondycję fizyczną, ponieważ są przyzwyczajeni do ćwiczeń. Tak więc dla tych z was, którzy nie są lub nie są przyzwyczajeni do ćwiczeń, nie zaleca się tego.
Z drugiej strony zawsze istnieje większe ryzyko kontuzji, gdy wykonujesz ćwiczenia o wysokiej intensywności. Upewnij się więc, że przed treningiem rozgrzałeś się przez około 10 minut. Aby być po bezpiecznej stronie, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Zwłaszcza jeśli masz pewne problemy zdrowotne lub jesteś po pięćdziesiątce.
Aby uzyskać optymalne wyniki, nie zapomnij połączyć ćwiczeń ze zbilansowaną, zdrową dietą.