Ćwiczenia powinny być czynnością, która sprawia, że ciało staje się świeższe i sprawniejsze. Jednak w pewnych warunkach ćwiczenia fizyczne mogą cię osłabić. Możesz łatwo czuć się zmęczony podczas ćwiczeń, więc zdecyduj się przestać. Jeśli ostatnio tak się czułeś, być może przyczyną mogą być poniższe wyjaśnienia.
Powoduje, że łatwo się męczysz podczas ćwiczeń
Czasami ciało czuje się tak zmęczone podczas ćwiczeń, a Ty nie znasz dokładnej przyczyny. Czasami dzieje się tak z powodu czynników zdrowotnych, spożywanej żywności lub braku czasu na odpoczynek.
Zwykle kilka czynników wyzwalających może powodować, że zmęczenie pojawia się częściej niż zwykle. Dlatego dowiedz się, dlaczego łatwo się męczysz podczas ćwiczeń.
1. Za mało odpoczynku
Ile godzin zazwyczaj śpisz w nocy? Indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia zaleca wystarczająco dużo snu co najmniej 6-8 godzin. Jeśli jest mniej, może dlatego łatwo się męczysz podczas ćwiczeń.
Kiedy organizm nie odpoczywa wystarczająco, poziom hormonu kortyzolu wzrośnie. Może to wywołać stres i utrudnić regenerację organizmu po stresie.
Może to spowodować długotrwałe zmęczenie. Jednym ze sposobów na zmniejszenie stresu w celu uzyskania dobrej jakości snu jest medytacja.
Badanie przeprowadzone przez JAMA Internal Medicine wykazało, że medytacja uważność może poprawić jakość Twojego snu. Zwłaszcza dla kogoś, kto często ma problemy ze snem.
2. Masz chorobę tarczycy
Łatwo męczące się z powodu braku energii podczas ćwiczeń, może wystąpić, ponieważ twoja tarczyca jest problematyczna. Według American Thyroid Association 1 na 8 kobiet ma zaburzenia tarczycy.
Sam hormon tarczycy odgrywa ważną rolę w regulacji metabolizmu organizmu. Ten hormon może zamieniać żywność w energię.
Niski poziom hormonu tarczycy może być przyczyną łatwego zmęczenia organizmu, ponieważ organizm nie jest w stanie wytwarzać energii z pożywienia.
Prostym sposobem na pokonanie tego jest spożywanie cynku, selenu i żelaza. Minerały te można uzyskać z wodorostów, jajek, ryb i soli kuchennej.
3. Odwodnienie
Brak płynów ustrojowych to kolejna przyczyna, dla której łatwo się męczysz podczas ćwiczeń. Odwodnienie powoduje, że organizmowi brakuje objętości krwi.
Dzięki temu podczas ćwiczeń serce będzie bić szybciej i mocniej, aby zaspokoić zapotrzebowanie na składniki odżywcze i tlen dla mięśni.
Ponadto organizm wydala dużo płynów wraz z potem. Organizm traci również elektrolity. Jeśli przyjmowanie płynów nie wystarcza, organizm łatwo się męczy podczas aktywności fizycznej.
4. Organizmowi brakuje węglowodanów
Innym powodem, dla którego łatwo się męczysz podczas ćwiczeń, jest brak węglowodanów w organizmie. Jeśli w programie dietetycznym ograniczysz spożycie węglowodanów, powinieneś pomyśleć o tym przed ćwiczeniami.
Węglowodany są głównym źródłem energii organizmu. Węglowodany zostaną rozłożone na glukozę, która może wytworzyć energię.
Chociaż organizm może pobierać energię z tłuszczu i białka, spożycie węglowodanów może ułatwić Ci doładowanie.
5. Niedobór żelaza
Jeśli w ciele brakuje żelaza, ciało automatycznie się męczy. Szczególnie podczas menstruacji organizm wydziela dużo żelaza we krwi.
Mała ilość żelaza może obniżyć poziom tlenu krążącego w organizmie. Ma to również wpływ na zmniejszenie energii w mięśniach i mózgu.
Żelazo można uzyskać z różnych produktów spożywczych, takich jak kurczak i ryby, soczewica, fasola, buraki, brokuły i zielone warzywa liściaste.
6. Nie dawanie ciału czasu na odpoczynek
Brak czasu na odpoczynek może być jednym z powodów, dla których łatwo się męczysz podczas ćwiczeń. Kiedy mięśnie ciała są zmęczone, jest to znak, że organizm jest pod wpływem stresu.
Ćwiczenia mogą zwiększać stres oksydacyjny i prowadzić do uszkodzenia tkanek. Jeśli zmusisz swoje ciało do kontynuowania ćwiczeń bez odpoczynku, możesz doznać poważnych obrażeń.
Dodatkowe zmęczenie spowodowane nadmiernym wysiłkiem fizycznym może również powodować poważne problemy ze zdrowiem psychicznym.
Byłoby lepiej, gdybyś dał organizmowi wystarczająco dużo czasu na odpoczynek. Przynajmniej organizm musi się regenerować, dwa dni w tygodniu.
7. Leki, które bierzesz
Niektóre leki mogą powodować zmęczenie podczas ćwiczeń. Uruchamiając stronę Live Strong, leki beta-blokerowe mogą obniżać ciśnienie krwi
Podczas ćwiczeń poczujesz się bardzo zmęczony, gdy do mózgu i mięśni nie będzie pompowana wystarczająca ilość krwi, ponieważ lek utrzymuje tętno przed osiągnięciem określonego poziomu.
Ten sam efekt mają również statyny obniżające wysoki poziom cholesterolu. Leki statynowe działają poprzez blokowanie koenzymu Q10, który wytwarza składniki odżywcze do produkcji energii w organizmie. Niektórzy ludzie odczuwają skurcze mięśni lub dodatkowe zmęczenie podczas przyjmowania leku.
