Ćwiczenia są skuteczne w spalaniu zapasów tłuszczu z jedzenia, które spożywasz, dzięki czemu organizm może stopniowo zrzucać zbędne kilogramy. Dlatego wiele osób decyduje się ćwiczyć na pusty żołądek, aby spalić więcej zapasów tłuszczu. Czy jednak bezpieczniej jest ćwiczyć przed prawidłowym jedzeniem?
Można ćwiczyć na pusty żołądek, ale...
Zasadniczo organizm magazynuje rezerwy energii w postaci tłuszczu. Jeśli chcemy zredukować tkankę tłuszczową, to organizm musi wykorzystać te rezerwy tłuszczu, a nie energię uzyskaną z pożywienia, które właśnie spożyliśmy. Mówiąc najprościej, im mniej kalorii znajduje się w układzie pokarmowym, tym więcej tłuszczu spalisz podczas ćwiczeń, ponieważ organizm pobiera z organizmu zmagazynowaną żywność, która jest gotowa do użycia.
Dlatego ćwiczenia przed jedzeniem mogą spalić więcej tłuszczu niż po jedzeniu. Badania przeprowadzone przez Gonzaleza w 2013 roku wykazały, że ćwiczenia przed jedzeniem mogą spalić o 20% więcej tkanki tłuszczowej.
Okazuje się jednak, że ta metoda nie jest do końca skuteczna i dobra dla organizmu. Organizm będzie podatny na brak energii, gdy będziesz zmuszać się do ćwiczeń na pusty żołądek. W rezultacie szybciej poczujesz się słaby i ospały, przez co Twoje sesje ćwiczeń będą nieskuteczne.
Im dłużej ograniczasz spożycie pokarmu przed ćwiczeniami, tym mniej kalorii zużywa twoje ciało. Powodem jest to, że ten brak energii sprawia, że organizm automatycznie stara się jak najmocniej utrzymać istniejące rezerwy tłuszczu w celu ochrony adekwatności energetycznej. W efekcie organizm ograniczy spalanie kalorii, dzięki czemu zamiast rozkładać zapasy tłuszczu, rozkłada cukier w tkance mięśniowej. W rezultacie mięśnie stają się słabe. Może to spowolnić metabolizm i utrudnić utratę wagi.
Po prostu zjedz trochę przed ćwiczeniami
Zalecane jest uzyskanie tylko odrobiny energii z pożywienia przed ćwiczeniami. Ma na celu zapewnienie organizmowi odpowiedniego zaopatrzenia w energię do wykonywania forsownych aktywności fizycznych. Im bardziej energiczne jest Twoje ciało, tym intensywniejsze i dłuższe będą sesje treningowe, a więc tym więcej tłuszczu możesz spalić.
Twoje ciało zwykle zaczyna spalać tłuszcz w ciągu 16-20 minut ćwiczeń. Spalisz tłuszcz szybciej, gdy szybciej wyczerpiesz zapasy cukru, wykonując bardzo intensywne ćwiczenia. Dlatego musisz jeść przed ćwiczeniami, aby móc ćwiczyć dłużej, aby osiągnąć spalanie tłuszczu.
Jednak to, co jesz przed ćwiczeniami ma duży wpływ na zmiany wagi. Nie jedz za dużo przed ćwiczeniami. Spożywanie zbyt dużej ilości jedzenia przed ćwiczeniami może zakłócać trawienie i powodować ból brzucha, skurcze i nudności (a nawet wymioty) podczas ćwiczeń. Może się tak zdarzyć, ponieważ w tym samym czasie mięśnie żołądka również ciężko pracują, aby strawić jedzenie, które właśnie zjadłeś.
Jedzenie 15-30 minut przed i po treningu to idealny czas na uzupełnienie energii w ciele. Zalecamy spożywanie pokarmów zawierających węglowodany w celu zastąpienia glikogenu w organizmie oraz białka, aby pomóc organizmowi budować masę mięśniową. Na przykład płatki owsiane, jabłka z jogurtem, pieczywo pełnoziarniste, omlet z chlebem lub mleko ze zbożami. Tymczasem według Akademii Żywienia i Dietetyki szklanka niskotłuszczowego mleka czekoladowego może być właściwą rozrywką dla tych z Was, którzy chcą się zdrowo odżywiać przekąska po uprawianiu sportu. Zwróć także uwagę na porcję jedzenia, którą jesz, nie za dużo, aby nie czuć się pełnym.
