Dzieci potrzebują więcej odpoczynku niż dorośli. Idealny okres odpoczynku, którego potrzebuje dziecko, różni się w zależności od jego wieku i etapu rozwoju. Odpoczynek dla dzieci jest nie tylko przydatny do przywracania energii, ale również odgrywa ważną rolę w postępie procesu wzrostu i rozwoju dziecka. Jednak wystarczająca ilość czasu na odpoczynek to za mało. Czas odpoczynku dzieci również musi być wysokiej jakości, aby korzyści były optymalne. Co musi być zrobione?
Rola wypoczynku w rozwoju dziecka
Bez względu na to, jak aktywne jest dziecko w okresie wzrostu, na pewno potrzebuje przerwy każdego dnia. Dla dorosłych odpoczynek, taki jak sen, jest rutynową częścią stylu życia, która pozwala zachować zdrowe ciało. W przypadku braku odpoczynku dorośli nie tylko są narażeni na problemy zdrowotne, ale także mają trudności z koncentracją w pracy, często zapominają i są podatni na ciągły stres.
Podobnie jak w przypadku dzieci, brak odpoczynku prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi, ryzyka otyłości i depresji. Jednak w procesie rozwoju dziecka zapewnienie wysokiej jakości snu jest równie ważne, jak zaspokojenie potrzeb żywieniowych organizmu.
Według doktor Rachel Dawkins, pediatry ze Szpitala Dziecięcego Johns Hopskins, kiedy dzieci wypoczywają każdego dnia, wykazują szybszy rozwój zdolności poznawczych, takich jak rozumowanie, pamięć i koncentracja.
Korzyści płynące z wypoczynku dla dzieci, zwłaszcza snu, zostały również pokazane w badaniu przeprowadzonym przez okres 1 roku w czasopiśmie Psychiatria molekularna. Dzieci (9-11 lat), które spały dłużej każdego dnia, wykazywały wyższe wyniki poznawcze. Wartość poznawczą określa się na podstawie objętości obszaru w strukturze mózgu dziecka uzyskanej z czytania narzędzia.
Grupa dzieci, które spały krócej, wykazywała mniejsze wartości objętości w okolicy przedczołowej, części przodomózgowia, która reguluje pamięć i kontrolę emocjonalną.
Badanie wykazało również długoterminowy wpływ krótszych godzin snu na rozwój emocjonalny dzieci. Im krótsze godziny snu, dzieci są bardziej podatne na zaburzenia zdrowia psychicznego. Nierzadko zachowanie dzieci staje się bardziej nadpobudliwe i ma trudności z umieszczeniem się w środowisku społecznym.
Idealny czas przerwy dla dzieci
Każde dziecko potrzebuje każdego dnia innej przerwy w zależności od wieku. Według raportu fundacji Sleep Foundation dla dzieci w wieku 3-12 lat, maluchy potrzebują najdłuższych godzin snu, czyli 11-13 godzin dziennie. Tymczasem okres odpoczynku dla dzieci w wieku 6-12 lat to spełnienie 10 godzin snu.
Oprócz długości snu dziecka w nocy, dzieci mogą również zaspokoić swoje potrzeby odpoczynku poprzez drzemki i zajęcia relaksacyjne. Ponieważ dzieci potrzebują więcej czasu na odpoczynek niż dorośli, dzieci mogą dzielić swoje godziny snu drzemką.
Według Kids Health, najlepiej, aby dzieci ucinały sobie drzemkę od 2-3 godzin, aby dostosować się do godzin snu w nocy, aby nie zakłócać nocnych wzorców snu.
Jak poprawić jakość odpoczynku dziecka?
Aby uzyskać maksymalne korzyści z wypoczynku, nie wystarczy tylko zaspokoić potrzeby godzin snu. Równie ważna jest jakość wypoczynku, na przykład możliwość dobrego snu.
Mimo że są jeszcze małe, dzieci nie można oddzielić od różnych zaburzeń snu, które powodują, że dzieci mają trudności ze snem lub nie mogą spać spokojnie. Jedną z przyczyn jest bałagan przed snem.
Dlatego ważne jest, aby codziennie ustalać regularną porę snu. Upewnij się, że Twoje dziecko kładzie się spać i budzi się w tym samym czasie. Kiedy Twoje dziecko ma problemy z zasypianiem, trzymaj z dala rzeczy, takie jak zabawki lub urządzenia, które mogą odwrócić jego uwagę przed snem. Dzieci w wieku szkolnym dłużej zasypiają.
Jeśli okaże się, że dziecko pozostaje niespokojne podczas snu, a nawet budzi się w środku nocy, zdrowe nawyki snu, czyli higiena snu, można wypróbować jako rutynę przed snem. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej pokazują, że jakość snu dzieci może się poprawić, gdy wykonują pewne czyste i zdrowe czynności, takie jak:
- Czytaj historie lub bajki z rodzicami.
- Stwórz spokojną atmosferę w sypialni, stosując przyciemnione oświetlenie.
- Weź kąpiel lub częściowo umyj ciało ciepłą wodą.
- Naucz dzieci, aby spały same, także wtedy, gdy budzą się w nocy.
Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?
Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!
