Czy wiesz, że jedzenie orzechów może pomóc Ci schudnąć? Tak, jeśli często jesz to jedno jedzenie, potencjalnie schudniesz. Ale jak to możliwe? Sprawdź poniższe wyjaśnienie.
Składniki odżywcze w orzechach
Może niewielu zdaje sobie sprawę, że orzechy to jeden rodzaj zdrowej żywności. Orzechy są bogate w składniki odżywcze i przeciwutleniacze, które są dobre dla zdrowia Twojego organizmu.
W rzeczywistości, zgodnie z badaniem opublikowanym w American Journal of Clinical Nutritionorzechy są przydatne w walce z chorobami serca i cukrzycą.
Jednak orzechy są również bogate w tłuszcz i kalorie. Dlatego osoby, które chcą schudnąć, będą unikać tych pokarmów.
W rzeczywistości zawartość tłuszczu w orzechach to tłuszcz nienasycony. Uważa się, że tłuszcze nienasycone chronią organizm przed różnymi chorobami, w tym chorobami serca. Tak więc tłuszcz faktycznie zawarty w orzechach nie jest tłuszczem szkodliwym dla zdrowia.
Jak orzechy mogą pomóc w utracie wagi?
Zasadniczo często jedzenie orzechów nie powoduje, że jesteś gruby. W rzeczywistości uważa się, że regularne jedzenie orzechów jest w stanie zapobiec przybieraniu na wadze. Jest to również stwierdzone w badaniu opublikowanym w czasopiśmie Otyłość.
Badanie wykazało, że ludzie, którzy spożywali dwie lub więcej porcji orzechów tygodniowo, mieli mniejsze ryzyko przybrania na wadze niż ci, którzy tego nie robili. Nie tylko orzeszki ziemne, masło orzechowe ma również potencjał, aby zapewnić ten sam efekt.
Właściwie nie wiadomo na pewno, co sprawia, że orzechy mogą pomóc Ci schudnąć. Jednak jedną z możliwości jest to, że ludzie, którzy lubią jeść orzechy, mają zdrowsze nawyki lub styl życia.
Orzechy mogą pomóc w ograniczeniu przejadania się
Jedzenie orzechów jako przekąski może pomóc zmniejszyć głód i sprawić, że poczujesz się pełniejszy na dłużej. Jest to również jeden z powodów, dla których orzechy mogą pomóc Ci schudnąć.
Jak donosi Europejski Dziennik Żywienia Klinicznego, Spożywanie jednego rodzaju orzechów, a mianowicie migdałów, może zmniejszyć głód, który często uderza.
W rzeczywistości wiadomo, że orzechy skuteczniej pomagają schudnąć, gdy są spożywane jako przekąska niż dodatek do dużego posiłku.
Zdolność orzechów do wytrzymywania głodu może wystąpić z powodu wytwarzania w organizmie hormonów peptydowych lub cholecystokininy. Wiadomo, że oba pomagają regulować apetyt.
Dodatkowo za ten efekt odpowiada również wysoka zawartość białka i nienasyconych tłuszczów w orzechach.
Innymi słowy, orzechy są odpowiednim pokarmem do jedzenia jako przekąski jeśli chcesz schudnąć.
Nie cały tłuszcz z orzeszków ziemnych jest wchłaniany przez organizm
Orzeszki ziemne są bogate w błonnik. Jest to również jeden z powodów, dla których orzechy, które nie są prawidłowo przeżuwane, mogą przejść bez strawienia przez jelita.
W rezultacie niektóre składniki odżywcze zawarte w orzechach nie mogą być przyswajane przez organizm. Substancje odżywcze, które nie zostaną skutecznie wchłonięte przez organizm, wyjdą ponownie w postaci kału.
Cóż, jednym z nieprzyswajalnych składników odżywczych jest tłuszcz. Dlatego tłuszcz zawarty w orzechach może po prostu opuścić organizm bez trawienia. To właśnie sprawia, że orzechy nie przybierają na wadze, a wręcz pomagają schudnąć.
Badania w American Journal of Clinical Nutritionwspomina, tłuszcz, który wydostaje się z kałem, wzrósł nawet o 20% więcej po zjedzeniu orzechów.
Spożywanie orzechów może zwiększyć spalanie tłuszczu i kalorii
Jedzenie orzechów może również zwiększyć liczbę spalanych kalorii. Badanie opublikowane w czasopiśmie pt Żywienie kliniczne dostarcza interesującego dowodu.
Badanie stwierdza, że żywność zawierająca orzechy może pomóc spalić do 28 procent więcej kalorii niż spożywanie żywności zawierającej produkty mleczne.
Spalanie większej ilości kalorii doświadczają również osoby z nadwagą i otyłością.
Można więc wnioskować, że jedzenie orzechów może również pomóc w spalaniu kalorii w organizmie. To tak samo, jak orzechy mogą pomóc w twoich wysiłkach, aby schudnąć.
Dlatego, jeśli chcesz jeść pokarmy, które pomogą Ci schudnąć, orzechy mogą być interesującym wyborem.
Nie musisz się bać, jeśli musisz go spożywać jako przekąski ponieważ efekt jest znacznie większy, gdy jest spożywany jako zdrowa przekąska.
