Po wykonaniu forsownych ćwiczeń często występują bóle mięśni. Jeśli to masz, wydaje się, że ciało jest zmiażdżone i wreszcie leniwe, aby ponownie ćwiczyć. No cóż, właściwie po ćwiczeniach musisz zregenerować ciało i przygotować je do ponownego ćwiczenia. Nie jest to trudne, można wykonać masaż po wysiłku, aby organizm szybko się zregenerował. Nie próbowałeś jeszcze masażu potreningowego? Wiesz, istnieje mnóstwo korzyści, które możesz uzyskać. Wszystko?
Okazuje się, że to zaleta masażu po wysiłku
Zgłoszone na stronie Men's Journal, masaż po ćwiczeniach może przyspieszyć regenerację mięśni. Masaż może zmniejszyć stan zapalny mięśni, które są zwykle zmęczone lub nawet uszkodzone przez wysiłek fizyczny. Może można powiedzieć, że ta metoda jest podobna do działania środków przeciwbólowych. Masaż stymuluje również komórki mięśniowe do wytwarzania większej ilości energii, dzięki czemu można szybko się zregenerować.
Badania w Journal of Strength and Conditioning Research z 2015 r. wykazały, że masaż po treningu przez około 15 minut może zwiększyć siłę mięśni. Masaż faktycznie stymuluje włókna mięśniowe do natychmiastowej naprawy, aż w końcu będą mogły być ponownie użyte.
Ponadto, jak donosi na stronie Science Daily, profesor Tschakovsky z Queen University odkrył, że masaż po ćwiczeniach może pomóc usunąć kwas mlekowy, który zwykle powoduje ból i zwiększyć przepływ krwi do mięśni, dzięki czemu komórki w nich otrzymują wystarczającą ilość pożywienia.
Jaki masaż jest potrzebny po ćwiczeniach?
Według Libby Sharp, fizjoterapeutki i dyrektora centrum fitness ESPH London, masaż po treningu powinien być wykonywany przez co najmniej godzinę, aby uzyskać optymalny efekt. W ten sposób masaż może zmniejszyć stan zapalny mięśni, przezwyciężyć zmęczenie i przywrócić elastyczność ciała.
Najlepiej, aby masaż wykonywał przeszkolony ekspert, a nie zwykła masażystka. Wykonaj głęboki masaż, aby uwolnić napięcie mięśni. Ten potreningowy masaż skupia się na najgłębszych warstwach mięśni, ścięgien i powięzi (warstwa ochronna otaczająca mięśnie, kości i stawy), których należy dotknąć. Przykłady takie jak rodzaje masażu shiatsu, tajski, chiński, rozluźnienie mięśniowo-twarzowe, aktywne uwolnienie.
Masaż przed ćwiczeniami również sprawia, że ćwiczenia są bardziej optymalne
Według Libby Sharp masaż po i przed ćwiczeniami wzajemnie się uzupełniają. Oczywiście te dwa ruchy są wyraźnie różne. Masaż przed ćwiczeniami należy wykonywać delikatnie. Cel tego masażu jest inny niż po treningu. Nacisk tego masażu na produkcję endorfin, aby być bardziej zmotywowanym podczas ćwiczeń i uspokoić.
Masaż ten powinien być krótki, nie dłuższy niż 30 minut. Do tego masażu dodaj również lekkie ruchy rozgrzewające. Zbyt mocne naciskanie przed treningiem może powodować ból i sztywność mięśni, co może skutkować obniżoną wydajnością ćwiczeń.
