Żaden główny posiłek nie jest kompletny bez późniejszej przekąski lub przekąski. Nie popełnij błędu, tak naprawdę zaleca się spożywanie przekąsek 2 razy dziennie. Najlepszy czas na przekąskę to między śniadaniem a lunchem oraz między obiadem a kolacją. Jednak czasami ten nawyk podjadania jest dość trudny do kontrolowania, a nawet ciągły. Nie martw się, są 4 zdrowe przepisy na przekąski, które pozwolą Ci dłużej zachować sytość. Wszystko?
Lista przepisów na sycące i zdrowe przekąski
Aby uniknąć nadmiernego podjadania, wypróbuj jeden z poniższych super sycących przepisów na przekąski. Ta lista produktów z pewnością pomoże Ci utrzymać apetyt pod kontrolą.
1. Ciasteczka z rodzynkami
Raport ze strony LiveScience, jedno badanie wykazało, że dzieci, które jadły rodzynki, były bardziej zadowolone z mniejszej ilości kalorii niż dzieci, które jadły chipsy czekoladowe lub ciasteczka.
Rodzynki to jedna ze zdrowych przekąsek o niskiej zawartości białka, tłuszczu, sodu i cholesterolu. Rodzynki zawierają również potrzebne organizmowi źródło minerałów, takich jak potas, mangan i miedź. Nawet rodzynki zawierają 2 gramy błonnika, który dobrze leczy zaparcia (trudne wypróżnienia).
Zawartość odżywcza: 91 kalorii; 1 gram białka; 3 gramy tłuszczu; 14 gramów węglowodanów
Narzędzia i materiały:
- 250 gram białej mąki pszennej
- 1 łyżka proszku do pieczenia
- 1 łyżka cynamonu w proszku
- łyżeczka soli
- 150 gramów brązowego cukru
- 6 łyżek niesolonego masła
- 1 jajko
- 1 łyżeczka wanilii
- 250 gramów płatków owsianych
- 100 gram rodzynek
- 1 kawałek patelni
- spray do gotowania
Jak zrobić:
- Rozgrzej piekarnik do 176 stopni Celsjusza. Spryskaj patelnię sprayem do gotowania.
- Weź średniej wielkości miskę, dodaj mąkę, proszek do pieczenia, cynamon i sól. Dobrze wymieszać.
- Weź dużą miskę, dodaj cukier, masło, jajka i wanilię. Ubijaj, aż będzie gładka.
- Wszystkie składniki włożyć do średniej miski do ciasta w dużej misce, następnie dodać mąkę, płatki owsiane i rodzynki. Mieszaj, aż wszystko zostanie równomiernie wymieszane.
- Wydrukuj 12 ciasteczek na blasze do pieczenia. Następnie piecz przez 12-14 minut na złoty kolor.
- Gdy wszystko jest już ugotowane, pozwól ciasteczkom ostygnąć przed włożeniem ich do słoika.
- Ciasteczka z rodzynkami są gotowe do podania.
2. Grillowane Edamame
Ta jedna przekąska zawiera 14 gramów białka i 7 gramów błonnika, które utrzymują cię dłużej. Ponadto pieczony edamame oznacza, że jest przetwarzany bez użycia oleju spożywczego, dzięki czemu jest zdrowszy dla Ciebie.
Zawartość odżywcza: 75 kalorii; 6,7 grama białka; 4,1 grama tłuszczu; 5 gramów węglowodanów
Narzędzia i materiały:
- 500 gramów edamame
- łyżeczka soli
- łyżeczka pieprzu
- 1½ łyżeczki oliwy z oliwek
- spray do gotowania
Jak zrobić:
- Rozgrzej piekarnik do 200 stopni Celsjusza.
- Połącz edamame, sól, pieprz i oliwę z oliwek. Dobrze wymieszać.
- Spryskaj patelnię sprayem do gotowania, a następnie piecz edamame na blasze do pieczenia przez 50-60 minut, aż się zarumieni.
- Gdy wszystko jest już upieczone, pozwól upieczonemu edamame ostygnąć przed włożeniem go do słoika.
- Pieczony edamame jest gotowy do podania.
3. Masło Orzechowe Selerowe
Jednym z przepisów na zdrową przekąskę, który możesz skopiować, jest menu selerowe z masłem orzechowym. Ta przekąska z masłem orzechowym może sprawić, że Twój żołądek będzie dłużej pełny. Powód, masło orzechowe zawiera błonnik i niezbędne składniki odżywcze, które sprawiają, że żołądek jest pełny.
Zawartość odżywcza: 96 kalorii
Narzędzia i materiały:
- Jeden średniej wielkości kij selerowy
- wystarczająco dużo masła orzechowego
Jak zrobić:
- Weź łodygę selera, a następnie pokrój ją na dwie połówki. Opróżnij środek selera.
- Posmaruj masłem orzechowym środek selera według uznania.
- Seler z masłem orzechowym jest gotowy do delektowania się.
4. Popcorn z Parmezanem
Masz dość tego samego słonego popcornu? Spróbuj zrobić popcorn z parmezanem. Odrobina parmezanu na wierzchu popcornu może zwiększyć zawartość błonnika, dzięki czemu dłużej zachowasz sytość.
Podjadanie popcornu między posiłkami może sprawić, że nie będziesz kuszony innymi słodkimi i tłustymi potrawami. Z tego powodu popcorn może być jednym ze zdrowych przepisów na przekąskę, których powinieneś spróbować.
Zawartość odżywcza: 73 kalorie; 2 gramy białka; 4 gramy tłuszczu; 7 gramów węglowodanów
Narzędzia i materiały:
- 3 łyżki niesolonego masła
- 2 ząbki czosnku, drobno posiekane
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- 230 gram ziaren popcornu
- 100 gramów parmezanu
- łyżeczka soli
Jak zrobić:
- Rozpuść masło w rondlu na średnim ogniu.
- Dodaj czosnek i gotuj przez minutę. Usuń i odłóż na bok.
- Rozgrzej oliwę z oliwek w dużym rondlu na dużym ogniu. Gdy olej będzie wystarczająco gorący, dodaj ziarna popcornu i przykryj pokrywką.
- Poczekaj chwilę, a następnie potrząśnij patelnią na ogniu, aż usłyszysz pękający popcorn.
- Umieść patelnię na ogniu, a następnie ponownie potrząśnij patelnią, aż popcorn ustanie, około 5 minut.
- Przełóż popcorn do miski. Posyp czosnkiem, solą i parmezanem.
- Popcorn z parmezanem jest gotowy do podania.
