Otyłość to problem zdrowotny, który z każdym rokiem rośnie. Ćwiczenia to skuteczny sposób na zrzucenie wagi i pokonanie otyłości. Jednym ze sportów, o którym mówi wiele osób i który jest skuteczny w radzeniu sobie z tym stanem, jest ćwiczenie Tabata.
To ćwiczenie wystarczy wykonać przez 4 minuty w ciągu 4 dni, aby odczuć korzyści. Jak więc skuteczne są korzyści płynące z tego ćwiczenia Tabata? Sprawdź następującą recenzję.
Czym jest sport Tabata?
Tabata Sport lub T trening abaty zaczęła się od Izumi Tabaty, japońskiego naukowca z Narodowego Instytutu Fitness i Sportu, który stara się znaleźć skuteczne sposoby na poprawę kondycji sportowców łyżwiarstwo kto zmierzy się z konkurencją.
Podczas tych poszukiwań Tabata rzeczywiście zdołała ujawnić nową metodę ćwiczeń trwających 4 minuty przez 4 dni w tygodniu. To ćwiczenie o wysokiej intensywności jest w stanie zapewnić znacznie skuteczniejszy efekt niż ogólnie uprawianie sportu. Chodzi o ćwiczenie 1 godzinę przez 5 dni w tygodniu z umiarkowaną intensywnością.
Badania przeprowadzone w 1996 roku podzieliły sportowców na dwie grupy. W rezultacie grupa, która ćwiczyła Tabata z dużą intensywnością, odczuła poprawę układu mięśniowego i sercowo-naczyniowego. W ciele sportowca wystąpił wzrost układu mięśniowego i sercowo-naczyniowego o 28 procent, znacznie większy niż w grupie sportowców, którzy wykonywali ćwiczenia Tabata o umiarkowanej intensywności.
Wysokie kalorie spalone z powodu wysokiej intensywności są następnie związane ze skutecznością ćwiczeń Tabata w odchudzaniu.
Jak ćwiczyć Tabata?
Treningi Tabata obejmują różnorodne ćwiczenia fizyczne o wysokiej intensywności, które wystarczy wykonywać tylko przez cztery minuty. Podczas trwania ćwiczenia istnieje kilka etapów i warunków, które musisz wykonać w następujący sposób.
- Przed treningiem powinieneś się najpierw rozgrzać lub rozciągnąć.
- Czterominutowy trening rozpoczniesz od 20 sekund ćwiczeń o wysokiej intensywności. Ten ruch musi w pełni wydobyć twoje zdolności i mocne strony.
- Na każde 20 sekund ćwiczeń tabata możesz odpocząć przez 10 sekund. Ten etap o łącznym czasie trwania 30 sekund jest pierwszą rundą (jedno ćwiczenie i jeden odpoczynek) i liczy się jako 1 seria (T zestaw abat ).
- Będziesz wtedy powtarzać Zestaw Tabaty pierwsze 8 zestawów z tym samym ruchem w każdym zestawie.
- Po pomyślnym wykonaniu 8 pełnych serii możesz odpocząć przez 1 minutę i kontynuować tai zestaw cegieł następnie innym ruchem.
Na przykład planujesz rozpocząć trening Tabata od robienia pompek. Zrobić ruch pompki przy tej wysokiej intensywności przez 20 sekund, a następnie odpocznij przez 10 sekund.
Po 10 sekundach odpoczynku jesteś z powrotem w ruchu pompki nadal przy wysokiej intensywności przez 20 sekund. Zrób to samo, co pierwszy zestaw, a następnie odpocznij przez kolejne 10 sekund. To trwa w kółko, aż będziesz w stanie ukończyć 8 zestawów z podobnymi etapami.
Jeśli pomyślnie wykonałeś 8 pełnych zestawów ruchów pompki , możesz zastąpić go innym ruchem po odpoczynku przez 1 minutę. Niektóre inne ruchy, które możesz wykonać, na przykład siadać! , przysiady z masą ciała , skakanka, alpiniści i inne przydatne ruchy do treningu siły mięśni.
Korzyści z ćwiczeń Tabata dla zdrowia ciała
Jeśli spojrzysz na ruch i intensywność ćwiczenia, Tabata jest improwizacją HIIT ( trening interwałowy o wysokiej intensywności ). Jego zakres ruchów łączy trening cardio i siłowy, które wykonujesz w krótkim czasie.
Tabata generalnie służy poprawie kondycji i wyników sportowych. Ponadto istnieją różne zalety i zalety ćwiczeń Tabata, których nie można przegapić, takie jak poniższe.
- Oszczędzaj czas ćwiczeń. To ćwiczenie jest odpowiednie dla tych z was, którzy mają solidną aktywność, ponieważ to ćwiczenie zajmuje tylko 4 minuty.
- Zwiększ metabolizm organizmu. To ćwiczenie może spalić więcej tłuszczu niż zwykłe ćwiczenia aerobowe przez 60 minut, dzięki czemu jest bardziej skuteczne w odchudzaniu.
- Wspomaga wydajność serca i płuc. Jako sport dla serca i płuc, ćwiczenie to może wzmocnić mięśnie tych dwóch narządów, aby umożliwić krążenie krwi i tlenu do tkanek i komórek mięśniowych ciała.
- Popraw wyniki sportowe. Podczas ćwiczeń Tabata następuje wzrost wydolności tlenowej i beztlenowej, dzięki czemu może poprawić wydolność fizyczną i zmniejszyć zmęczenie podczas codziennych czynności.
- Wzmocnij masę mięśniową. Ćwiczenia o wysokiej intensywności obciążają mięśnie, które mogą budować masę mięśniową, w tym rozmiar i siłę.
Rzeczy, na które musisz zwrócić uwagę przed praktyką Tabaty
Ma podobne zasady do treningu HIIT ( trening interwałowy o wysokiej intensywności ), trening Tabata wymaga wykonywania różnych ruchów z dużą intensywnością. Kilka badań i ekspertów sportowych twierdzi również, że ten trening siłowy jest przeznaczony dla tych, którzy są już przyzwyczajeni do uprawiania sportu.
Nie zapomnij, aby zawsze rozpocząć trening Tabaty od rozgrzewki i rozciągania przez około 10 minut. Aby ta aktywność była bezpieczna, lepiej uprawiać ten sport z przyjaciółmi lub w towarzystwie trener personalny na siłowni.
Ponadto, aby zapobiec kontuzjom podczas ćwiczeń, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem, jeśli masz określone schorzenia lub masz ponad 50 lat, zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia Tabata.
