Gra w badmintona lub badmintona jest zabawna i zdrowa. Jednak w środku gry możesz już w pełni zmęczony bez tchu.
Ten jeden sport rzeczywiście może sprawić, że zabraknie Ci tchu, ponieważ wymaga jednocześnie zręczności nóg i ramion. Musisz dużo się przemieszczać, żeby nadrobić zaległości lotka do badmintona fertycznie.
W rzeczywistości brak tchu podczas gry w badmintona z pewnością przeszkadza w twojej wydajności. Jak więc tego nie ułatwiasz? w pełni zmęczony podczas gry w badmintona? Sprawdź poniższe wskazówki.
Zrób to najpierw przed rozpoczęciem gry w badmintona
Najpierw rozgrzej się
Rozgrzewka jest zasadniczo ważna i musi być wykonana przed grą w badmintona. Aby uniknąć uduszenia w trakcie gry, rozgrzej się przez co najmniej 20 minut. Możesz się rozgrzać, spacerując energicznie lub jogging przy standardowej prędkości.
Rozgrzewka służy przygotowaniu ciała przed rozpoczęciem gry w badmintona, co stopniowo zwiększa tętno i oddychanie.
Poczekaj i przytrzymaj rozgrzewkę, aż się pocisz, ponieważ to dobry znak, że twoje ciało się rozgrzało. Więc użyj tego jako przewodnika, a następnie zacznij stopniowo przyspieszać.
Ćwiczenia oddechowe o szybkim rytmie
Nieprawidłowe oddychanie może być jedną z przyczyn duszności. Jeśli oddech jest zbyt płytki, wymiana powietrza w twoim ciele nie będzie przebiegać płynnie. Spróbuj oddychać głęboko w nieruchomej pozycji, zaczynając od uspokojenia się, wykonując pełny wdech, a następnie powoli opuszczając ramiona podczas wydechu. Kiedy robisz wydech, wciśnij powietrze tak mocno, jak możesz, a następnie natychmiast podążaj za nim, biorąc głęboki oddech.
Według ekspertki sportowej ze Stanów Zjednoczonych, Anny Hartman, aby szybko nie zabrakło tchu, naprawdę trzeba zrobić „oddychanie brzuszne”, czyli technikę oddychania, która prawidłowo wykonana podniesie brzuch, a nie brzuch. Klatka piersiowa. Dlatego wyrób sobie nawyk oddychania brzusznego, nawet jeśli nie grasz w badmintona. Z biegiem czasu organizm przyzwyczai się do tego i automatycznie wykonuje oddechy brzuszne podczas gry w badmintona.
Jak zwiększyć odporność serca i płuc podczas ćwiczeń?
Właściwie nie musisz tracić tchu podczas gry w badmintona lub innych sportów, jeśli masz odpowiednią wytrzymałość serca i płuc. Możesz zacząć od krótkiego czasu, około 10-15 minut dziennie, ale maksymalnym rezultatem jest wytrenowanie oddechu, aby nie w pełni zmęczony podczas uprawiania sportu.
W zakresie krótszym niż 15 minut American Heart Association zaleca, aby dorośli ćwiczyli co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo.
Mówiąc najprościej, zaleca się również ćwiczenie tylko 30 minut dziennie przez pięć dni. Ważne jest również dostosowanie się do poziomu zdolności organizmu do treningu.
Ponadto, zgodnie z American College of Sports Medicine, kiedy zwiększasz tętno i opór płuc podczas ćwiczeń, twoje serce jest silniejsze, przepływ krwi jest płynniejszy, a tłuszcz jest spalany. Nie uchylaj się od zdolności organizmu do dostarczania tlenu do organizmu na lepsze.
W takim razie jakie ćwiczenia można wykonać, aby zwiększyć opór krążeniowo-oddechowy, aby nie zabrakło tchu podczas ćwiczeń?
1. Spacer
Na początku możesz zwiększyć odporność serca i płuc, chodząc. Chodzenie może spalić kalorie i jest łatwe do zrobienia w dowolnym miejscu i czasie. Kiedy już przyzwyczaisz się do chodzenia, możesz znów się poprawić, chodząc energicznie przez 30 minut dziennie.
2. Bieganie
Wiele osób uprawia jogging, ponieważ uważa się, że jest to sport, który może sprawić, że ciało stanie się bardziej energiczne. Nierzadko uważa się również, że bieganie zwiększa wytrzymałość serca i naczyń krwionośnych.
3. Pływanie
Poza możliwością zwiększenia odporności serca i płuc, pływanie jest również przydatne do wzmacniania mięśni. Pływanie w stylu dowolnym może spalić kalorie prawie tak samo jak jogging.
4. Jazda na rowerze
Według Centers for Disease Control, jazda na rowerze z określoną prędkością może poprawić sprawność płuc i serca. Jadąc z prędkością powyżej 16 km/h, Twoje tętno wzrośnie, a mięśnie zaczną potrzebować więcej tlenu i energii. Twoje serce, wątroba i układ oddechowy zareagują na to, dzięki czemu może pośrednio zwiększyć twoją sprawność i wytrzymałość.
