Niektórzy ludzie tak bardzo nienawidzą pocenia się, że nie lubią ćwiczyć. Pot może kapać Ci do oczu, włosy wiotkie i niesforne, Twoje ciało jest lepkie i gorące, nie wspominając już o tym, że musisz radzić sobie z zapachem potu, który sprawia, że ludzie wokół Ciebie skręcają się. Samo wyobrażenie sobie tego już sprawia, że nie czuję się pierwszy.
Podczas gdy pompowanie serca, spocone ćwiczenia są często reklamowane ze względu na korzyści zdrowotne i odchudzanie, ci z was, którzy są leniwi, aby się pocić, nie muszą desperacko odmawiać ćwiczeń. Oto odmiana ćwiczeń o niskiej intensywności, które sprawiają, że ciało jest zdrowe bez konieczności pocenia się.
Sporty odpowiednie dla tych z Was, którzy nie lubią się pocić
1. Spacer
Chodzenie jest relaksującym i łatwym ćwiczeniem, jeśli jesteś leniwy, aby się pocić, ale nadal chcesz ćwiczyć. Chodzenie nie będzie nadmiernie obciążać mięśni i stawów stóp. Jest to również najbezpieczniejszy sposób na spalanie kalorii i budowanie wytrzymałości układu krążenia. Nie tylko to. Badania pokazują, że chodzenie może zmniejszyć ryzyko zawału serca, kontrolować ciśnienie krwi, przedłużyć życie i zmniejszyć ryzyko raka piersi.
Możesz chodzić w dowolnym miejscu i czasie, bez konieczności wydawania ani grosza. Możesz chodzić w pomieszczeniach, wokół swojego kompleksu, w parku miejskim, w centrum handlowym, a nawet na bieżni. Możesz także ustawić sobie, jak intensywne jest tempo chodzenia — czy jest to szybki marsz, szybki marsz czy jogging. Tylko upewnij się, że idziesz wystarczająco szybko, aby trochę zadyszać, ale nadal możesz prowadzić rozmowę.
2. Pływanie
Pływanie to właściwy wybór dla tych z Was, którzy nie lubią się pocić, a mimo to chcą ćwiczyć. Pływanie może być męczącym ćwiczeniem, ale wsparcie prądu może sprawić, że będzie mniej stresujące. Ponadto możesz jednocześnie poruszać całym ciałem jako dobry trening cardio. A nawet jeśli się pocisz, możesz w ogóle tego nie zauważyć.
Ten sport wodny jest również bardzo dobry dla tych z Was, którzy chcą dużo schudnąć, dla osób cierpiących na dolegliwości stawów lub jako terapia regeneracyjna po kontuzjach sportowych.
3. Pilates
Z Pilatesem nie będziesz się pocić, dopóki nie staniesz się lepki i gorący. Pilates ma na celu wzmocnienie mięśni rdzenia ciała, wzmocnienie kręgosłupa, ćwiczenie elastyczności i równowagi oraz poprawę postawy. Ten rodzaj ćwiczeń obejmuje bardzo mało ruchu cardio, niektóre wcale, ale zamiast tego skupia się na ruchach, które ćwiczą siłę mięśni brzucha i pleców w połączeniu z technikami oddychania jogi.
4. Tai Chi
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Queensland w Australii wykazało, że osoby, które regularnie przez 90 dni praktykowały Tai Chi (delikatną mieszankę delikatnych ruchów, rozciągania i medytacji), miały obniżone ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i insulinooporność. Nie wspominając o tym, że zgłaszali również niższy poziom depresji, lepszy sen, więcej energii, lepszą sprawność ciała i łatwiejszą zdolność radzenia sobie ze stresem.
5. Powietrzna joga
Aerial joga to nowoczesny rodzaj jogi, który polega na zawieszeniu się w powietrzu na miękkim, kołyszącym się kawałku materiału. Zwiększy to siłę i elastyczność ciała, a także poprawi postawę i równowagę bez konieczności obfitego pocenia się.
6. Relaksujący rower
Twoje mięśnie nóg pracują aktywnie przez cały czas pedałowania, więc jazda na rowerze może być relaksującą opcją ćwiczeń dla tych z Was, którzy chcą mieć piękne nogi. A ponieważ mięśnie nóg są największą grupą mięśni w ciele, regularna jazda na rowerze może spalić więcej kalorii niż spędzanie godzin na siłowni, pocenie się i pocenie.
7. Ćwiczenia izometryczne
Pocenie pojawia się, gdy jesteś aktywny, a temperatura ciała wzrasta, więc musisz się pocić, aby się ochłodzić. Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń, które wymagają statycznej (siedzącej) pozycji, która sprawdzi Twoją kondycję, ale nie spowoduje obfitego pocenia się. Typowe ćwiczenia izometryczne obejmują deski, pompki i przysiady.
8. Golf
Golf to sport grupowy, który niesie ze sobą wszystkie korzyści zdrowotne długiego, spokojnego spaceru. Golfiści zazwyczaj spalają co najmniej 500 kalorii, wykonując 18 dołków. Nie wspominając o tym, że muszą być w stanie pokonać dystans od 6 do 12 kilometrów na jedną rundę.
Naukowcy z Uniwersytetu w Edynburgu twierdzą, że gra w golfa może wydłużyć oczekiwaną długość życia, poprawić równowagę i wytrzymałość mięśni u osób starszych oraz poprawić zdrowie układu krążenia, oddechowego i metabolicznego. Naukowcy odkryli również, że golf może pomóc pacjentom z chorobami przewlekłymi, w tym chorobami serca, cukrzycą typu 2, rakiem okrężnicy i piersi oraz udarem, a także zmniejszyć ryzyko lęku, depresji i demencji.
