Może zastanawiasz się, po co biegać boso lub „skraść się”, skoro na rynku jest wiele butów do biegania. Poczekaj minutę. Uważa się, że buty do biegania napinają mięśnie nóg z powodu krępowania i zmuszania do cięższej pracy. Dlatego wiele osób stara się przyzwyczaić do biegania boso, ponieważ mówi się, że jest to również bardziej korzystne. Czy to prawda?
Bieganie boso jest naprawdę zdrowe!
Niektórzy eksperci ds. zdrowia twierdzą, że bieganie boso może poprawić sprawność pracy nóg, ponieważ wzmacnia mięśnie, ścięgna i więzadła stopy bez ograniczania nacisku buta. Ponadto bieganie nyeker może wzmocnić małe mięśnie podeszwy stóp, kostek i bioder, co może pomóc poprawić twoją postawę, a także wzmocnić równowagę.
Uważa się również, że bieganie „podstępne” zapobiega kontuzjom sportowym, takim jak naciągnięte mięśnie łydek, skręcenia lub urazy ścięgna Achillesa spowodowane nadmiernym napięciem mięśni.
Korzyści z biegania boso nie kończą się na tym, wiesz! Możesz także wykonać bieg „nyeker” jako bezpłatną sesję masażu stóp, ponieważ chodzenie po nierównych powierzchniach może stymulować wrażliwe punkty na podeszwach stóp, aby zwiększyć przepływ krwi — podobnie jak terapia akupunkturą.
Bieganie boso po ziemi pomaga również czuć się bardziej związanym z otoczeniem, co pomaga zmniejszyć stres.
Nie oznacza to jednak, że lepiej biegać boso, wiesz! Bieganie „nyeker” nadal wiąże się z szeregiem zagrożeń dla zdrowia, które należy dokładnie rozważyć.
Bieganie zwiększa ryzyko kontuzji
Nie można zaprzeczyć, że modzele lub urazy spowodowane ostrymi przedmiotami i gruzem drogowym są największym ryzykiem biegania „nyeker”. Bieganie po wilgotnej ziemi lub brudnych drogach może również zwiększać ryzyko infekcji skóry przez żyjące tam mikroorganizmy, od pcheł wodnych po grzybicę i grzybicę.
Dla większości osób, które nie są do tego przyzwyczajone, bieganie boso może powodować nieprzyjemne lub obolałe odczucia, a nawet urazy, takie jak zapalenie ścięgien lub skurcze nóg z powodu napiętych mięśni łydek.
Również przyzwyczajenie się do biegania boso może zmienić pierwotną strukturę stóp. Badanie opublikowane w czasopiśmie Nature wskazuje, że biegacze boso są bardziej płaskie niż ci, którzy biegają w butach do biegania.
Podeszwa ludzkiej stopy jest naturalnie zakrzywiona. Łuk służy do równoważenia ciała podczas wykonywania ruchu. Płaskie stopy mogą w rzeczywistości sprawić, że po bieganiu będziesz podatny na bóle mięśni i bóle. W niektórych przypadkach może to zwiększyć ryzyko rozwoju zapalenia rozcięgna podeszwowego.
Czy lepiej nosić buty do biegania?
Oprócz ochrony stóp przed kamieniami lub ciałami obcymi, które mogą zranić podeszwy stóp, buty zapobiegają również równomiernej zmianie łuku stopy.
Z drugiej strony niektórzy eksperci uważają, że noszenie butów może osłabiać małe mięśnie stóp, co prowadzi do złej postawy podczas biegania i chodu. Dr Daniel Lieberman, profesor biologii na Uniwersytecie Harvarda, powiedział również WHTT, że bieganie na macie może zwiększać ryzyko urazów stóp i kolan.
Noś matę lub nie, najważniejsze jest, aby zawsze zwracać uwagę na własne bezpieczeństwo podczas biegania. Unikaj biegania po nierównych powierzchniach, które są podatne na ukrywanie niebezpiecznych „min”. Ćwiczenie dobrej postawy podczas biegania może również pomóc w uniknięciu kontuzji sportowych.
