W czasie ciąży musimy zwracać większą uwagę na składniki spożywanego pokarmu, ponieważ to, co je matka, staje się również tym, co zjada płód. Tak jest w przypadku kofeiny. `
Co to jest kofeina?
Kofeina to substancja, która może stymulować metabolizm organizmu. Kofeina może zwiększyć tętno i ciśnienie krwi. Kofeina może również zwiększać produkcję moczu, więc spożycie kofeiny, które nie jest zrównoważone dużym spożyciem płynów, może powodować odwodnienie. Ponadto kofeina stymuluje również produkcję kwasu w żołądku, co może powodować zaburzenia trawienne, takie jak zgaga czy biegunka. Kofeiny nie należy przyjmować z jedzeniem, ponieważ kofeina zmniejsza zdolność organizmu do wchłaniania żelaza z pożywienia.
Jaki jest efekt, jeśli kobieta w ciąży pije kawę?
Kofeina łatwo przenika przez łożysko. Metabolizm kofeiny w organizmie matki w czasie ciąży jest dłuższy niż gdy nie jest w ciąży. Organizm matki jest w stanie trawić i usuwać kofeinę z organizmu, ale nie dotyczy to płodu. Zdolność metaboliczna płodu nadal nie jest doskonała, więc usuwanie kofeiny z ciała płodu przebiega bardzo powoli. W rezultacie działanie kofeiny na płód trwa dłużej u płodu niż u matki.
Podobnie jak wpływ kofeiny na dorosłych, kofeina może również stymulować i wpływać na wzorce snu płodu. Częstość akcji serca płodu wzrasta, płód staje się nadaktywny i ma trudności ze snem. Spożycie kofeiny w ciąży musi być ograniczone, ponieważ uważa się, że duże ilości kofeiny są związane z poronieniem i niską masą urodzeniową dzieci.
Pamiętaj, że kofeina jest zawarta nie tylko w kawie
Kofeina znajduje się nie tylko w kawie, ale także w herbacie, napojach bezalkoholowych, czekoladzie, napojach energetycznych i lekach. Eksperci doradzają kobietom w ciąży, aby nie spożywały więcej niż 200 mg kofeiny dziennie.
Zawartość kofeiny w różnych produktach spożywczych jest różna. Zawartość kofeiny w napojach kawowych może również różnić się między sobą. Bardzo ważne jest, aby zawsze sprawdzić składniki żywności przed jej spożyciem.
Poniżej znajduje się średnia zawartość kofeiny w produktach spożywczych, z którymi często się spotykamy. Pamiętaj, że spożycie dziennie nie powinno przekraczać 200 mg.
- Kawa parzona (1 filiżanka): 137 mg
- Kawa rozpuszczalna (1 filiżanka): 76 mg
- Lody lub jogurt o smaku kawy: 2 mg
- Herbata parzona (1 filiżanka): 48 mg
- Herbata rozpuszczalna (1 filiżanka): 26-36 mg
- Napoje gazowane (1 puszka): 37 mg
- Napój energetyczny (1 puszka): 100 mg
- Gorzka czekolada (mały baton): 30 mg
- Czekolada mleczna (mały baton): 11 mg
Kobiety w ciąży powinny unikać napojów gazowanych i energetycznych, ponieważ oprócz kofeiny zawartość cukru jest również bardzo wysoka, co nie sprzyja ciąży. Lepiej pić więcej wody, mleka lub świeżych soków owocowych.
Wiele leków dostępnych bez recepty zawiera kofeinę, na przykład leki na przeziębienie, leki na ból głowy i leki na alergie. Jeśli zachorujesz w czasie ciąży, uważaj na przyjmowanie leków. Zawsze należy najpierw skonsultować się z lekarzem.
Jak ograniczyć spożycie kofeiny podczas ciąży?
Jeśli jesteś przyzwyczajony do codziennego spożywania dużej ilości kofeiny, bardzo trudno będzie całkowicie zaprzestać spożywania kofeiny. Poniższe kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć dzienne spożycie kofeiny:
- Skróć czas parzenia herbaty. Jeśli chcesz pić herbatę, parzenie herbaty przez 1 minutę (w przeciwieństwie do zwykłych 5 minut) może obniżyć zawartość kofeiny o połowę.
- Zastąp spożycie kawy parzonej kawą rozpuszczalną. Zawartość kofeiny w kawie rozpuszczalnej jest na ogół niższa. Jeszcze lepiej, jeśli zmienisz również ilość kawy rozpuszczalnej na rzadszą.
- Wybierz produkty kawowe bezkofeinowa.
Czy mogę pić kawę podczas karmienia piersią?
Oprócz ciąży, spożywanie kofeiny podczas karmienia piersią ma również wpływ na dziecko. Zdolność dziecka do pozbycia się kofeiny z organizmu jest nadal bardzo powolna. Wysoka zawartość kofeiny w mleku matki może spowodować, że dziecko stanie się niespokojne, wybredne i będzie mieć problemy ze snem. Czasami powoduje również niestrawność u niemowląt.
Jeżeli matka chce spożywać produkty zawierające kofeinę, wskazane jest spożywanie ich zaraz po zakończeniu karmienia piersią, aby przy kolejnym karmieniu zmniejszyć zawartość kofeiny w mleku matki. Spożycie kofeiny poniżej 5-6 mg/kg/dzień nadal należy do kategorii bezpieczeństwa zarówno dla kobiet w ciąży, jak i karmiących.
PRZECZYTAJ TAKŻE:
- Jedzenie owoców morza w ciąży – czy to możliwe, czy nie?
- 3 zasady uprawiania seksu w ciąży
- Lista pokarmów, których kobiety w ciąży powinny unikać
