W pewnym momencie swojego życia możesz doświadczyć smutku z powodu utraty bliskiej osoby lub w obliczu nieszczęścia. Ale nie daj się zbytnio pogrążyć w smutku, ponieważ może to mieć wpływ na twoje zdrowie. Poniżej dowiesz się, jak radzić sobie ze smutkiem.
Co dzieje się z twoim ciałem, kiedy się smucisz?
Uruchom dziennik Towarzysz podstawowej opieki zdrowotnej w przypadku zaburzeń OUN żal jest wyrazem smutku, nieszczęścia, utraty nadziei i poczucia bezradności. To normalna reakcja na przerażające lub rozczarowujące wydarzenie.
Kiedy tracisz kogoś lub coś, żałoba jest czymś naturalnym. Mimo to nie daj się zbytnio pogrążyć w tych uczuciach.
Spróbuj znaleźć sposoby radzenia sobie ze smutkiem, ponieważ może on powodować problemy zdrowotne.
Jeśli pozwolisz, by się ciągnął, żal z powodu nagłej utraty czegoś lub kogoś, kogo kochasz, może prowadzić do zaburzeń psychicznych.
Powołując się na Mailman School of Public Health, niektóre zaburzenia psychiczne, które mogą wystąpić z powodu żałoby, obejmują:
- depresja ,
- uzależnienie od alkoholu,
- zaburzenie lękowe (lęk),
- panika ( zaburzenie lękowe ),
- zespołu stresu pourazowego (PTSD) oraz
- fobia.
Jak radzić sobie z żalem?
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci radzić sobie ze smutkiem i stratą.
1. Daj sobie czas
To naturalne, że na początku nie akceptujesz od razu lub nie wierzysz w stan straty lub katastrofy, z którą się spotykasz. Zwłaszcza jeśli dzieje się to nagle.
Początek Dziennik Śmierci i Umierania smutek ma 5 etapów, a mianowicie:
- zaprzeczenie (odrzucenie),
- zły,
- kompromis,
- depresja i
- Przyjęcie.
Z tych etapów pokazuje, że być może będziesz musiał przejść przez różne wstrząsy emocjonalne, takie jak gniew, depresja i rozczarowanie, aby w końcu móc zaakceptować stan straty.
2. Wyraź swoje uczucia
Może jesteś osobą zamkniętą i niechętnie wyrażasz smutek. Jednak, aby szybciej wrócić do zdrowia, unikaj ukrywania swoich uczuć zbyt długo.
Trzymanie się uczuć i udawanie silnego nie jest skutecznym sposobem radzenia sobie z żalem po stracie. W rzeczywistości zaszkodzi ci to tylko bardziej.
Dlatego bądź szczery ze swoimi uczuciami i wypuść je we łzach, a może w złości. Płacz może być korzystny zarówno fizycznie, jak i psychicznie, ponieważ pomaga uwolnić serce i uczucia.
3. Wyraź swoje uczucia w kreatywny sposób
Spróbuj wyrazić swój smutek poprzez pracę. Oprócz tego, że może pomóc przezwyciężyć smutek, może również uwiecznić wspomnienia z bliskimi.
Jeśli lubisz pisać, napisz o stracie w dzienniku lub liście. Możesz zapamiętać czynności lub słowa ukochanej osoby w notatkach.
Możesz także wypróbować inne metody, takie jak malowanie lub rysowanie twarzy danej osoby, oprawienie jej ulubionego obiektu lub skomponowanie o niej piosenki.
Możesz także wypróbować proste metody, takie jak przechowywanie zdjęcia w zawieszce lub ramce, a następnie umieszczenie go na biurku. Więc możesz czuć, że ta osoba wciąż jest z tobą każdego dnia.
4. Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne
Hermioni N. Lokko z Massachusetts General Hospital powiedział, że emocje są ściśle związane z funkcją neurologiczną lub nerwami człowieka.
Warunki fizyczne i emocjonalne mogą na siebie wpływać. Kiedy będziesz w dobrej kondycji fizycznej, poczujesz się lepiej emocjonalnie.
Jak to się mówi „męskie sana w corpore sano„Co oznacza, że w zdrowym ciele jest silna dusza. Dbanie o zdrowie fizyczne może wzmocnić twoją duszę i pomóc uporać się z żalem po stracie.
Dlatego prowadź zdrowy tryb życia, taki jak wystarczająco dużo snu, prawidłowe odżywianie i ćwiczenia. Zdrowe zajęcia mogą pomóc ci żyć lepszym życiem.
5. Szukaj wsparcia u rodziny i przyjaciół
Smutek pogorszy się tylko wtedy, gdy zmierzysz się z nim sam. Aby przezwyciężyć smutek, poproś o wsparcie najbliższych, takich jak rodzina i przyjaciele.
Ufaj, że osoby wokół ciebie poczują się docenione, gdy zostaną poproszone o pomoc.
Powiedz im, czego potrzebujesz. Rodzina i lojalni przyjaciele będą twoimi największymi zwolennikami, być może zapewniając ramię do płaczu lub pomagając w zorganizowaniu pogrzebu.
6. Dołącz do społeczności
Smutek może sprawić, że poczujesz się bardzo samotny. Jeśli obecność rodziny i przyjaciół nie wystarczy, aby poradzić sobie z bólem straty, spróbuj dołączyć do określonej społeczności.
Możesz skontaktować się z lokalnymi szpitalami, schroniskami, domami pogrzebowymi i poradniami, aby znaleźć wsparcie w Twojej okolicy.
Z drugiej strony pomaganie innym ma tę dodatkową zaletę, że czujesz się lepiej. Faktem jest, że dzielenie się historiami może pomóc każdemu.
W bardzo ciężkich przypadkach żałoby możesz potrzebować porady psychologa lub specjalisty od zdrowia psychicznego.
7. Baw się nowymi zajęciami
Innym sposobem radzenia sobie z żalem po stracie jest próbowanie nowych czynności. W ten sposób twój umysł będzie rozproszony i nie pogrąży się w przedłużającym się żalu.
Możesz wypróbować zabawne zajęcia, aby złagodzić stres i smutek, takie jak kemping, podróże, ogrodnictwo, gotowanie itp
Możesz także wypróbować nowe rutynowe czynności, takie jak uczęszczanie na lekcje gotowania, kontynuowanie nauki w szkole, nauka fotografii, zakładanie firmy i tak dalej.
8. Zbliż się do religii
Religia może być korzystna dla zdrowia psychicznego. Dlatego w przypadku ludzi religijnych przezwyciężenie żalu można osiągnąć poprzez zbliżenie się do Stwórcy.
Wykonuj czynności duchowe, takie jak modlitwa, medytacja lub chodzenie do miejsca kultu. Uwielbienie może sprawić, że będziesz spokojniejszy i bardziej optymistycznie nastawiony do życia.
Towarzysz odejściem swoich bliskich modlitwami. Bądźcie pewni, że nieszczęście, którego doświadczacie, jest częścią Bożego przeznaczenia, które zostało nakreślone dla dobra ludzkości.
