Fizyczne zmiany w czasie ciąży mogą powodować ból krzyża, ale po porodzie ten stan może powrócić. Jest kilka rzeczy, które mogą powodować ból pleców po porodzie. Wszystko? Jak to rozwiązać?
Przyczyny bólu pleców po porodzie
W czasie ciąży więzadła łączące kość z kością stają się bardziej miękkie i rozciągają się, przygotowując ciało do porodu.
Ciężar ciała matki, który również wzrasta ze względu na rosnące dziecko w macicy, sprawia, że stawy pleców i miednicy pracują wyjątkowo ciężko, aby wytrzymać obciążenie.
Ponadto nieidealna postawa, nawyk zbytniego stania lub garbienia się i nadmierny nacisk na plecy również mogą powodować ból.
Niestety wszystkie te zmiany niekoniecznie znikają po porodzie.
Podczas porodu możesz również używać mięśni, których normalnie nie używasz, więc możesz odczuwać efekty przez jakiś czas, zwłaszcza jeśli masz długi lub trudny poród.
Niewłaściwa pozycja do karmienia piersią może również wywołać ból pleców.
Jak radzić sobie z bólem pleców po porodzie?
Jeśli po porodzie odczuwasz ból pleców, powinnaś udać się do lekarza. Lekarz zapewni odpowiednie leczenie, które może złagodzić ból.
Lekarz oceni również Twój stan podczas przeprowadzania zalecanego leczenia, aby uzyskać dalsze leczenie.
Wstępne leczenie możesz wykonać w domu. Oto kilka zabiegów, które możesz wykonać.
Lekkie ćwiczenia
Kiedy ból pleców jest dokuczliwy, możesz zacząć od wybrania lekkiej formy ćwiczeń, takiej jak chodzenie. Rób to powoli i regularnie przez pierwsze kilka tygodni.
Możesz także zacząć wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i brzucha. Spróbuj delikatnych ćwiczeń rozciągających lub jogi, unikając zbyt wysokich lub ekstremalnych pozycji.
Jeśli dana pozycja lub czynność powoduje dyskomfort, natychmiast przestań.
Utrzymuj pozycję ciała
Zwracaj uwagę na pozycję swojego ciała podczas karmienia dziecka, w tym podczas karmienia piersią lub butelką. Wybierz wygodne krzesło z podłokietnikami i użyj dużej ilości poduszek, aby zapewnić dodatkowe wsparcie dla pleców i ramion.
Jeśli karmisz piersią, rozważ zakup poduszki do karmienia. Spróbuj także użyć podnóżka, aby stopy były lekko nad podłogą.
Naucz się prawidłowo pozycjonować podczas karmienia piersią i zawsze przystawiaj dziecko do piersi, a nie na odwrót.
Wypróbuj również różne pozycje do karmienia, aby uzyskać wygodną pozycję do karmienia, która nie powoduje bólu pleców. Jeśli masz napięte ramiona i ból w górnej części pleców, leżenie może być najwygodniejsze.
Ogólna samoopieka
Złagodzić ból lub napięcie w plecach, które możesz zrobić za pomocą kilku rzeczy w samoopiece, takich jak:
- Weź ciepły prysznic.
- Ciepłe lub zimne okłady na bolące miejsce.
- Delikatny masaż może złagodzić naprężone mięśnie, napięte ramiona i ból w dole pleców.
- Naucz się technik relaksacyjnych.
Inne zabiegi
- Lekarz może zalecić przyjmowanie ibuprofenu lub paracetamolu. Weź te leki zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Fizykoterapia. Fizjoterapeuta może nauczyć Cię ćwiczeń łagodzących lub zapobiegających bólowi krzyża.
- Medycyna alternatywna, taka jak akupunktura lub chiropraktyka.
