Jogging to najprostszy sport, który lubi wiele osób. Aby to zrobić, nie potrzebujesz dużo sprzętu i kosztów. Tylko w wygodnych butach i ubraniach możesz pobiegać. Chociaż może się to wydawać dość łatwe, jeśli nie zostanie wykonane prawidłowo, bieganie może stwarzać ryzyko kontuzji. Zwłaszcza jeśli robisz to podczas postu. Poniższe wskazówki i triki mogą sprawić, że rutyna postu będzie wolna od problemów.
Jak bezpiecznie dla organizmu uprawiać jogging podczas postu?
Post nie jest przeszkodą, aby móc dalej ćwiczyć, w tym biegać. Dzieje się tak, abyś zawsze był w formie podczas postu w domu i poza domem.
Cóż, oto bezpieczny i wygodny sposób biegania, nawet jeśli pościsz:
1. Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony
Jeśli w normalny dzień możesz przynieść butelkę napoju podczas joggingu, to inaczej jest, gdy biegasz podczas postu.
Podczas biegania możesz się odwodnić z powodu braku przyjmowania płynów do organizmu, a ćwiczenia, które mają pomóc ci zachować zdrowie, mogą być w rzeczywistości niebezpieczne.
Jak może się to nie wydarzyć? Jeśli planujesz ćwiczyć, nawet jeśli pościsz. Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony od czasu iftar do imsyak.
Oprócz wody pitnej można również spożywać płyny z owoców lub jogurtu.
Aby uniknąć odwodnienia, możesz wybrać porę popołudniową przed przerwaniem postu, czyli 16.30-18.00.
2. Noś odpowiednie buty
Używaj butów do biegania, które są wygodne i dopasowane do twoich stóp, ani za duże, ani za małe. Zaleca się zmianę butów do biegania co sześć miesięcy.
Ma to na celu zmniejszenie ryzyka kontuzji z powodu obniżenia jakości buta.
3. Rozgrzej się i ochłodź
Nigdy nie idź biegać od razu przed rozgrzewką. Rozgrzewka jest bardzo ważna, zwłaszcza jeśli pościsz, dlaczego?
Ponieważ rozgrzewka może dać ciału „sygnał”, że jesteś fizycznie i psychicznie gotowy do wykonania tej jednej aktywności fizycznej.
Powolna rozgrzewka może zwiększyć tętno i zminimalizować obciążenie serca, gdy zaczynasz biegać.
Przed joggingiem podczas postu możesz się rozgrzać, szybko chodząc, a następnie pobiegaj. Kiedy się rozgrzejesz, będziesz wiedział, czy możesz biegać podczas postu, czy nie.
Nie mniej ważne niż rozgrzewka, schładzanie jest również ważne, aby stopniowo obniżać tętno i ciśnienie krwi.
Kiedy skończysz biegać, zakończ pięciominutowym spacerem.
4. Nie przesadzaj
Nie podchodź zbyt entuzjastycznie do zwiększania swoich przebiegów tylko dlatego, że wczoraj udało Ci się pobiec na długim dystansie podczas postu.
To faktycznie zwiększa ryzyko kontuzji. Nie zwiększaj tygodniowego przebiegu o więcej niż 10 procent każdego tygodnia.
Zacznij powoli, gdy biegasz podczas postu, abyś mógł wykorzystać bieganie, aby zachować formę, nawet jeśli pościsz.
5. Przyzwyczaj się do oddychania przez nos i usta
Niektórzy z was mogą pomyśleć, że należy oddychać tylko przez nos.
Kiedy biegasz podczas postu, staraj się oddychać przez nos i usta, aby upewnić się, że podczas biegu masz wystarczającą ilość tlenu do mięśni.
Głębokie oddychanie może pomóc w zapobieganiu boczne kije lub przeszywający ból brzucha poniżej klatki piersiowej podczas ćwiczeń, co jest częstym problemem biegaczy.
