Pomarańcze zawierają owoce, które przynoszą korzyści kobietom w ciąży i wspomagają rozwój płodu. Ten owoc jest łatwy do znalezienia w supermarketach dla przydrożnych handlarzy.
Poniżej znajduje się wyjaśnienie zawartości odżywczej i korzyści płynących z tego pomarańczowego owocu w ciąży.
Korzyści z pomarańczy dla kobiet w ciąży
Owoc o łacińskiej nazwie Citrus sinensis Ta matka może jeść bezpośrednio lub przetwarzać ją na napój, taki jak sok.
W oparciu o informacje z indonezyjskich danych dotyczących składu żywności, 100 gramów pomarańczy zawiera następujące składniki odżywcze:
- Woda: 87 ml
- Błonnik: 1,4 grama (g)
- Wapń: 33 mg
- Potas: 472 mg
- Fosfor: 23 mg
- Witamina C: 49 mg
Smak jest słodki i lekko kwaśny, co sprawia, że wiele osób lubi pomarańcze, ponieważ odświeża gardło.
Zwłaszcza, gdy matka doświadcza poranne mdłości którzy potrzebują kwaśnych pokarmów, aby złagodzić nudności i wymioty.
Oto niektóre korzyści płynące z pomarańczy dla kobiet w ciąży.
1. Bogaty w witaminę C
Jak informują indonezyjskie dane dotyczące składu żywności, 100 gramów pomarańczy zawiera 49 miligramów witaminy C.
Zawartość witaminy C w pomarańczach jest zgodna z zalecanym dziennym spożyciem witaminy C określonym przez WHO.
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby kobiety w ciąży spożywały 55 miligramów witaminy C dziennie.
Witamina C w pomarańczach ma korzystny wpływ na zapobieganie stanom przedrzucawkowym u kobiet w ciąży.
Ponadto witamina C zawiera również kolagen, który jest dobry dla zdrowia skóry matki.
2. Zapobiegaj wadom cewy nerwowej
Cytując z Contra Costa Health Services, jedna pomarańcza zawiera 39 mcg kwasu foliowego, który wspomaga rozwój mózgu płodu.
Kwas foliowy stosowany w ciąży jest również przydatny w zapobieganiu różnego rodzaju wadom wrodzonym u niemowląt, takim jak:
- wady cewy nerwowej u płodu,
- rozszczep kręgosłupa,
- bezmózgowie (nierozwinięty mózg),
- przepuklina mózgowa (tkanka mózgowa wystająca w głąb skóry przez otwór w czaszce).
Ponadto kwas foliowy odgrywa rolę w utrzymaniu rozwoju płodu, dzięki czemu dzieci rodzą się z odpowiednią wagą.
Kobiety w ciąży potrzebują około 400 mcg kwasu foliowego dziennie. Oprócz suplementów można je otrzymać z pomarańczy, które przynoszą korzyści kobietom w ciąży.
3. Spraw, aby skóra matki była zdrowsza!
Zachowanie świeżej i zdrowej skóry podczas ciąży to z pewnością pragnienie mamy.
Niektóre matki mogą doświadczyć blask ciąży , ale inne mogą wyglądać nudno.
Dobra wiadomość, stan skóry mamy może być zdrowszy, jedząc pomarańcze, przynajmniej jeden owoc dziennie.
Badania z Żywienie profilaktyczne i nauka o żywności pokazuje, pomarańcze zawierają przeciwutleniacze, które pomagają skórze ujędrnić, nawilżyć i odświeżyć.
Pomarańcze mają również zalety w walce z trądzikiem, na który skarżą się kobiety w ciąży.
4. Zapobiegaj zaparciom
W przypadku matek, które mają problemy z zaparciami lub zaparciami w czasie ciąży, matki mogą regularnie spożywać pomarańcze.
Powodem jest to, że 100 gramów pomarańczy zawiera 1,4 grama błonnika, który pomaga przezwyciężyć problemy trawienne.
Jednak miej oko na porcję, ponieważ zbyt duża ilość może wywołać biegunkę u kobiet w ciąży. Tylko jeden dzień jeden owoc.
5. Pomaga w zdrowiu serca
Błonnik zawarty w owocach cytrusowych ma korzystny wpływ na zapobieganie chorobom serca u kobiet w ciąży.
Na podstawie badań z czasopismo Medycyny Komplementarnej i Integracyjnej Pomarańcze zawierają fitoskładniki (związki roślinne), które mogą wspomóc zdrowie serca kobiet w ciąży.
6. Zmniejsza ryzyko odwodnienia
W 100 gramach lub 1-2 pomarańcze zawierają 87 ml wody. Oznacza to, że pomarańcze mogą zmniejszyć ryzyko odwodnienia u kobiet w ciąży.
Kiedy matka jest odwodniona, wpływa to na poziom soli, minerałów i cukru we krwi.
Oczywiście może to kolidować z innymi narządami ciała i powodować komplikacje ciąży, takie jak nadmierne wymioty lub silne nudności i wymioty.
7. Wspomaga rozwój kości matki i dziecka
Na podstawie indonezyjskich danych dotyczących składu żywności 100 gramów pomarańczy zawiera 33 mg wapnia i 23 mg fosforu.
Wapń i fosfor pomagają w tworzeniu kości, naczyń krwionośnych, chrząstki i tkanki płodowej.
Opierając się na zasadach wskaźnika adekwatności żywienia (RDA), zapotrzebowanie na wapń u kobiet w ciąży wynosi około 1200-1400 mg dziennie.
Aby uzupełnić zapotrzebowanie na wapń, matki mogą go pozyskiwać z owoców, które są korzystne dla kobiet w ciąży i płodu.
