Bieganie lub jogging to jeden z najpopularniejszych sportów. Dla tych, którzy lubią ćwiczyć, zwykle nie chcą przegapić tej aktywności fizycznej. W tym w czasie ciąży. Jednak są też matki, które się tym martwią. Czy w ciąży można biegać lub biegać? Przeczytaj najpierw pełne wyjaśnienie.
Czy możesz biegać w ciąży?
Aktywność w czasie ciąży, np. uprawianie sportu, korzystnie wpływa na zwiększenie energii, poprawę nastroju i zmniejszenie ryzyka powikłań ciąży.
W rzeczywistości bycie bardziej aktywnym i sprawnym podczas ciąży ułatwi matkom przystosowanie się do zmian kształtu i przyrostu masy ciała.
Cytując z The American College of Obstetricians and Gynecologists, Wykonywanie regularnej aktywności fizycznej, takiej jak bieganie w czasie ciąży, jest dozwolone, jeśli ciąża przebiega prawidłowo, a Twoje ciało jest w dobrym zdrowiu.
Wtedy bieganie lub bieganie w czasie ciąży może być również wykonywane, jeśli przed ciążą stało się to nawykiem, takim jak cotygodniowe lub nawet codzienne czynności.
Jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś, nie powinieneś od razu uprawiać sportu jogging w ciąży.
Nie tylko bieganie, matki mogą wykonywać inne rodzaje bezpiecznych ćwiczeń w czasie ciąży, takie jak spacery, pływanie, rowery stacjonarne, joga dla ciąży.
Kiedy można biegać w ciąży?
Może zastanawiasz się też, kiedy można wykonywać czynności fizyczne, takie jak jogging w ciąży. W rzeczywistości matki mogą ćwiczyć od pierwszego trymestru ciąży.
Zwróć jednak uwagę na stan zdrowia swojego organizmu. Jeśli siła ciała jest nadal niestabilna, a płód jest słaby, najpierw go unikaj.
Podobnie, gdy myślisz, że bieganie w ciąży spowoduje, że dziecko w łonie matki zacznie się trząść. W rzeczywistości macica jest dość silna, aby uchronić dziecko przed uderzeniem.
To, na co trzeba zwrócić uwagę, to w trzecim trymestrze ciąży, żołądek się powiększa, a prędkość spada.
Słuchaj swojego ciała i nie zmuszaj się podczas biegu. Kiedy poczujesz się zmęczony, zrób sobie przerwę lub po prostu wybierz się na spokojny spacer.
Ryzyko biegania w czasie ciąży
Do tej pory nie ma ostatecznych dowodów na to, że bieganie podczas ciąży może prowadzić do poronienia lub przedwczesnego porodu.
Jeśli jednak masz pewne schorzenia, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby zapobiec powikłaniom ciąży.
Obejmuje to przypadki, gdy lekarze diagnozują stany zdrowia, takie jak anemia, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i tak dalej.
Wskazówki dotyczące bezpiecznego biegania w ciąży
Istnieją różne rodzaje korzyści, które matki mogą odczuć podczas regularnych ćwiczeń w czasie ciąży, w tym biegania lub ćwiczeń joggingm.in.:
- zmniejszyć ból pleców,
- poprawić nastrój,
- zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej i stanu przedrzucawkowego,
- łagodzi również zaparcia
- zwiększyć sprawność ciała.
Aby zapobiec kontuzjom, oto kilka wskazówek dotyczących bezpiecznego biegania w czasie ciąży, na które matki muszą zwrócić uwagę, takie jak:
1. Noszenie specjalnych butów
Zwróć uwagę na używanie butów, których będziesz używać do biegania lub jogging w ciąży. Za mało butów sportowych, wybierz specjalne buty do biegania.
Buty do biegania służą do podparcia kostki i łuku stopy, aby zapewnić jej stabilność i zminimalizować obrażenia.
2. Użyj biustonosza sportowego
Oprócz butów używaj też stanik sportowy lub stanik sportowy zapobiegający bólom piersi podczas biegania.
Możesz również użyć specjalnych spodni lub dodatkowego podparcia brzucha, aby utrzymać stabilność, złagodzić dyskomfort i zmniejszyć ciśnienie w miednicy.
3. Rozgrzej się
Zacznij powoli i nie zapomnij najpierw rozgrzać się przez 5-10 minut. Na przykład rozciąganie się i spokojne chodzenie.
Rozgrzewka przed sportami, takimi jak bieganie, może zapobiec kontuzjom i zwiększyć siłę.
4. Zwróć uwagę na intensywność
Zwykle przed zajściem w ciążę możesz biegać tak długo, jak to możliwe. Jednak w ciąży zwracaj uwagę na intensywność.
Intensywność oznacza, że poruszasz się na tyle, aby zwiększyć tętno i zacząć się pocić.
Po prostu uprawiaj sport jogging w ciąży około 20-30 minut, nie zapomnij o schłodzeniu.
Nie zmuszaj się, kiedy zaczynasz czuć się zmęczony. Słuchaj swojego ciała, bo tylko Ty je czujesz.
5. Biegaj po płaskiej powierzchni
Nie tylko w miejscach o płaskich powierzchniach, lepiej dla mam w ciąży biegać w miejscach ścieżka do biegania więc jest bezpieczniej.
Bieganie po płaskiej powierzchni to jeden ze sposobów na zmniejszenie ryzyka upadku, ponieważ masz wystający brzuch, co powoduje utratę równowagi.
6. Utrzymuj spożycie płynów
Pij dużo wody mineralnej przed, w trakcie i po bieganiu, aby zapobiec odwodnieniu. Kiedy jesteś odwodniony, możesz odczuwać zawroty głowy, kołatanie serca i niewielkie oddawanie moczu.
Zwróć także uwagę na warunki pogodowe, kiedy matka chce biegać w ciąży. Unikaj ćwiczeń w bardzo gorącej i wilgotnej pogodzie.
