Ćwiczenia są niezbędne do utrzymania sprawności. Cóż, teraz zaczynają pojawiać się siłownie, które oferują najnowszą technologię zwaną elektryczna stymulacja mięśni lub EMS. Mówi się, że to ćwiczenie EMS wymaga tylko kilku minut, ale jest całkiem skuteczne w pozbywaniu się tłuszczu pod skórą. Naprawdę?
Co to jest szkolenie EMS?
Elektryczna stymulacja mięśni lub EMS to urządzenie, które wykorzystuje lekki prąd elektryczny do stymulacji mięśni do bardziej efektywnej pracy. Zwykle podczas treningu EMS urządzenie będzie połączone ze specjalnym kombinezonem.
Ten konkretny strój, którego będziesz używać podczas ćwiczeń fizycznych. W tych ubraniach znajdują się elektrody w postaci małych, lepkich podkładek, które przyczepia się do niektórych części ciała. Tak więc wykonujesz różne proste ruchy ćwiczeń, podczas gdy narzędzie działa na twoje ciało.
W rzeczywistości prąd elektryczny w urządzeniu EMS działa w taki sposób, że naśladuje sygnał lub przepływ elektryczny pochodzący z neuronów (komórek w układzie nerwowym). Prąd elektryczny w EMS pobudzi nerwy mięśniowe do pracy i ostatecznie do bardziej efektywnego poruszania się.
Czas trwania treningu fizycznego EMS to tylko około 20 minut, w przeciwieństwie do cardio lub innych sportów siłowych, które wymagają minimum 45-60 minut. Chociaż czas trwania to tylko 20 minut, wiele osób twierdzi, że czuje się zmęczona i zmęczona, tak jak regularne ćwiczenia.
Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z treningu EMS?
Ogólnie rzecz biorąc, Twój lekarz lub fizjoterapeuta doradzi Ci korzystanie z treningu EMS jako bezpiecznej terapii ruchowej. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) stwierdza również, że możesz użyć EMS, aby pomóc w leczeniu niektórych problemów zdrowotnych.
Aby uzyskać więcej informacji, oto niektóre z korzyści płynących ze szkolenia EMS, które musisz znać.
1. Kontroluj przewlekły i ostry ból
W treningu EMS występuje rodzaj stymulacji elektrycznej w postaci TENS ( przezskórna elektryczna stymulacja nerwowo-mięśniowa ), które możesz wykorzystać, aby pomóc kontrolować swoje bóle lub bóle.
To urządzenie generuje energię elektryczną, aby stymulować zakończenia nerwowe w skórze, które przenoszą ból do mózgu. Sygnał jest następnie „przerywany” przez prąd elektryczny, aby zmniejszyć odczuwany ból.
2. Popraw funkcję mięśni
Zastosowanie treningu EMS ma na celu przede wszystkim przywrócenie i poprawę funkcji mięśni, które zostały utracone lub upośledzone z powodu pewnych stanów zdrowia, takich jak po operacji, kontuzji lub długich okresach bezruchu.
To ćwiczenie może pomóc w zwiększeniu skurczu mięśni, aby pomóc w przezwyciężeniu problemu. Aby dowiedzieć się, czy potrzebujesz tej konkretnej terapii, czy nie, powinieneś skonsultować się z lekarzem.
3. Złagodzić skurcze mięśni
Kiedy masz skurcze mięśni podczas ćwiczeń, EMS może pomóc zmniejszyć objawy. Lekki prąd elektryczny może na przemian powodować kurczenie się i relaksację skurczonego mięśnia, aby zmniejszyć napięcie mięśni.
4. Zapobiegaj atrofii mięśni
Zanik mięśni to stan, w którym masa mięśniowa zmniejsza się lub kurczy z powodu pewnych schorzeń. Ćwiczenia z EMS są przydatne do utrzymania aktywności i stymulacji mięśni, aby się nie kurczyły.
5. Pomóż w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów
Stosowanie EMS może pomóc w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów, której zwykle doświadczają osoby starsze. Dziennik Archiwum Medycyny Fizykalnej i Rehabilitacji wykazali, że terapia ta była skuteczna w pomaganiu osobom starszym w powrocie do aktywności po przejściu leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów.
6. Kontroluj nietrzymanie moczu
Nietrzymanie moczu to stan chorobowy, w którym nie możesz powstrzymać parcia na mocz. Dzięki fizjoterapii elektrostymulacyjnej, takiej jak EMS, pomoże to mięśniom, które utrzymują przepływ moczu, powrócić do normalnego funkcjonowania.
7. Media do dostarczania leków
Urządzenia EMS mogą być również medium do podawania leków w procesie jonoforezy, czyli procedury podawania leków ze stymulacji elektrycznej stosowanej przez fizjoterapeutów. Ten prąd elektryczny może przepchnąć lek przez skórę, a następnie dotrzeć do tkanki, która wymaga leczenia.
8. Pomaga w gojeniu się ran
Stymulacja elektryczna wysokim napięciem okazała się przydatna w leczeniu trudno gojących się ran. Prąd elektryczny pomaga zwiększyć krążenie wokół krawędzi rany, aby wspomóc proces gojenia się rany.
Czy istnieje jakieś ryzyko, jeśli trenujesz EMS?
Jeśli masz pewne schorzenia lub ćwiczysz z EMS bez nadzoru lekarza lub specjalisty, może to mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie. Niektóre z tych zagrożeń obejmują następujące.
1. Zakłócanie pracy innych urządzeń medycznych
Jeśli używasz urządzenia medycznego, takiego jak urządzenie wspomagające zdrowie serca, nie powinieneś natychmiast używać tego narzędzia. Najpierw skonsultuj się z lekarzem, ponieważ prąd EMS może zakłócać pracę używanego urządzenia medycznego.
2. Masz problemy ze skórą
Problemy skórne, które zwykle występują w wyniku stosowania EMS, to podrażnienie skóry spowodowane reakcją na elektryczność, chociaż stan ten zwykle nie trwa długo. Ale jeśli się nie zagoi, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
3. Uraz mięśni
Chociaż rzadko, wykonywanie ćwiczeń EMS może powodować uszkodzenie mięśni, ponieważ ciało jest stale stymulowane prądami elektrycznymi. Mięśnie są stale aktywne i ostatecznie ulegają zmęczeniu, zwiększając ryzyko kontuzji.
Wskazówki dotyczące bezpiecznego ćwiczenia z treningami EMS
Według amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków (FDA) ćwiczenia EMS okazały się skuteczne i rzeczywiście dobre dla wzmocnienia i budowania masy mięśniowej. Ale ten efekt może być skuteczny tylko przez krótki czas podczas terapii.
Eksperci ujawniają, że to narzędzie sprawi, że krew będzie przepływać płynniej do mięśni ciała, dzięki czemu mięśnie staną się silniejsze do wykonywania różnych ruchów. Dlatego stosowanie EMS jest bardziej ukierunkowane na korygowanie problemów występujących w mięśniach.
Jego stosowanie jest również mniej niezawodne w budowaniu siły mięśni i odchudzaniu, zwłaszcza że nie ma na to dowodów naukowych. Jeśli nie masz żadnych szczególnych problemów zdrowotnych, nie powinieneś ćwiczyć EMS.
Studium w Journal of Strength and Conditioning Research nie stwierdzono zmian w masie ciała, masie mięśniowej i procentowej zawartości tkanki tłuszczowej u uczestników, którzy poddawali się ćwiczeniom fizycznym z EMS przez 8 kolejnych tygodni.
Podsumowując, ćwiczenia z ćwiczeniami EMS są mniej skuteczne w utracie wagi. Zwłaszcza jeśli nie masz zdrowej diety i stylu życia, terapia tym narzędziem jest bezużyteczna.
Ale jeśli naprawdę chcesz spróbować, EMS jest bezpiecznym sportem dla każdego, o ile wcześniej otrzymałeś skierowanie od lekarza i zawsze otrzymywałeś pomoc od osobistego trenera, który już rozumie, jak działa to narzędzie.
Ponadto, oczywiście, musisz przestrzegać różnych procedur, aby właściwie i maksymalnie odczuć korzyści płynące z ćwiczeń EMS.
