Jednym z najgroźniejszych rodzajów chorób serca jest choroba wieńcowa (CHD). Oprócz tego, że zagrażają życiu, choroby serca są również jedną z głównych przyczyn zawałów serca. Dlatego zamiast leczyć i przezwyciężać zawał serca, lepiej stosować sposoby zapobiegania chorobom serca, w tym zawałom serca i chorobie wieńcowej. Co zatem można zrobić, aby zapobiec chorobie wieńcowej? Sprawdź poniższe wyjaśnienie.
Jak zapobiegać chorobie wieńcowej?
Istnieje kilka sposobów zapobiegania chorobie wieńcowej serca. Możesz go zastosować, aby żyć zdrowszym życiem i uniknąć chorób serca na tym. Co możesz zrobić?
1. Stosowanie zdrowej diety
Jednym z działań profilaktycznych przeciwko chorobie wieńcowej jest wdrożenie zdrowej diety. Dlatego możesz zacząć zwracać większą uwagę na to, jakie pokarmy spożywasz, aby zachować zdrowie serca.
Żywność zdrowa dla serca obejmuje produkty bogate w błonnik, takie jak świeże owoce i warzywa. W rzeczywistości, jeśli możesz, zaleca się spożywanie pięciu porcji dziennie. Co więcej, pszenica zawiera również pokarmy dobre dla serca.
I odwrotnie, istnieją również pokarmy, które są zabronione w przypadku chorób serca, zwłaszcza jeśli chcesz im zapobiegać. Na przykład żywność bogata w sól może zwiększać ciśnienie krwi.
Istnieją również pokarmy o zbyt dużej zawartości tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans. Oba obejmują żywność, której należy unikać, aby zapobiec chorobie wieńcowej serca. Powodem jest to, że żywność o wysokiej zawartości tłuszczu może zwiększać poziom cholesterolu we krwi.
Oto niektóre produkty bogate w tłuszcze nasycone:
- Masło.
- Krem.
- Ciasta i ciastka.
- Żywność zawierająca olej kokosowy.
- Kiełbasa.
Mimo to nadal możesz spożywać tłuszcze nienasycone, aby zwiększyć poziom dobrego cholesterolu (HDL) we krwi, zmniejszając w ten sposób zatory w tętnicach.
Pokarmy bogate w tłuszcze nienasycone to:
- Olej rybny.
- Awokado.
- Orzechy i nasiona.
- Olej słonecznikowy, oliwa z oliwek i olej roślinny.
Oprócz spożycia soli, zbyt duże spożycie cukru również nie jest dobre dla zdrowia serca. W tym celu, jeśli chcesz zapobiec chorobie wieńcowej serca, kroki, które musisz podjąć, to unikanie pokarmów o wysokiej zawartości cukru.
2. Unikaj palenia tytoniu
Jednym ze sposobów zapobiegania chorobie wieńcowej jest unikanie palenia. Tak, palenie ma wpływ na zdrowie serca. W rzeczywistości, według Johns Hopkins Medicine, palenie to styl życia, który może powodować różne problemy z sercem, zwłaszcza zawały serca.
Jednym ze składników papierosów, które mogą szkodzić zdrowiu, jest nikotyna. Zawartość tego jednego papierosa może zwiększać ciśnienie krwi, które jest jednym z czynników ryzyka choroby wieńcowej serca.
Palenie jest niebezpieczne nie tylko dla ciebie, ale także dla osób wokół ciebie. Powodem jest to, że gdy inne osoby, które nie palą, wdychają dym papierosowy, pozostaną biernymi palaczami i nadal będą odczuwać skutki.
Nawyki palenia mogą zwiększać ryzyko rozwoju miażdżycy, czyli zwężenia naczyń krwionośnych z powodu gromadzenia się płytki miażdżycowej w tętnicach.
Dlatego jednym ze sposobów zapobiegania chorobie wieńcowej serca jest niepalenie. Jeśli już robisz ten nawyk, możesz podjąć wysiłki, aby zapobiec chorobie wieńcowej serca, zaprzestając tego nawyku.
Rzucenie palenia nie jest łatwą sprawą, ale dopóki towarzyszy mu silna determinacja, z czasem przyzwyczaisz się do tego i będziesz w stanie naprawdę rzucić nawyki, które nie są dobre dla ogólnego stanu zdrowia.
3. Ćwicz regularnie
Nie czekaj, aż objawy choroby niedokrwiennej serca pojawią się jako pierwsze, aby zacząć regularnie ćwiczyć. Spróbuj od teraz rozpocząć aktywny program ćwiczeń. Pilna aktywność fizyczna jest nie tylko dobra dla zdrowia serca, ale także dla utrzymania wagi.
Tymczasem posiadanie idealnej masy ciała może również pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju wysokiego ciśnienia krwi, jednego z czynników ryzyka choroby wieńcowej serca. Innymi słowy, regularne ćwiczenia to jeden z właściwych sposobów zapobiegania chorobie wieńcowej serca.
Oprócz obniżenia wysokiego ciśnienia krwi, regularne ćwiczenia mogą również pomóc w wydajniejszej pracy serca i układu krążenia w organizmie. Co więcej, ćwiczenia mogą również obniżyć poziom cholesterolu we krwi.
Zwróć jednak uwagę na rodzaj ćwiczeń, które wykonujesz. Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia, które są dobre dla serca. Oprócz wyboru rodzajów ćwiczeń, aby zmaksymalizować profilaktykę choroby wieńcowej serca, możesz wykonywać ćwiczenia o odpowiednim czasie trwania lub czasie.
Na przykład zaleca się, aby ćwiczyć 150 minut lub dwie i pół godziny tygodniowo, jeśli wykonujesz lekkie ćwiczenia. Jeśli jednak wykonujesz umiarkowanie forsowne ćwiczenia, może to zająć nawet 75 minut tygodniowo.
Możesz podzielić go na pięć dni w tygodniu. Tak więc wystarczy wykonywać aktywność fizyczną lub ćwiczyć maksymalnie 30 minut dziennie. Wcześniej jednak lepiej skonsultować się z lekarzem w sprawie wyboru sposobów zapobiegania chorobie wieńcowej. Upewnij się, że wybór ćwiczeń jest zgodny z Twoimi możliwościami fizycznymi.
4. Utrzymuj idealną wagę ciała
W zapobieganiu chorobie wieńcowej należy również utrzymywać wagę. Jak już wspomniano, utrzymanie prawidłowej masy ciała może pomóc w kontrolowaniu różnych czynników ryzyka choroby wieńcowej serca.
Na przykład utrzymanie idealnej masy ciała może pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi, obniżyć ciśnienie krwi i obniżyć poziom cukru we krwi. Ponadto nadwaga lub otyłość są czynnikiem ryzyka chorób serca.
Jeśli okaże się, że jesteś otyły lub masz nadwagę, spróbuj stracić co najmniej 5-10% obecnej całkowitej masy ciała. W ten sposób zmniejsza się również ryzyko choroby wieńcowej.
Aby dowiedzieć się, czy Twoja waga jest uważana za idealną, możesz obliczyć wskaźnik masy ciała za pomocą kalkulatora BMI ze strony .
5. Utrzymuj normalne ciśnienie krwi
Możesz zapobiec chorobie wieńcowej serca, utrzymując ciśnienie krwi przed wzrostem. Dzieje się tak, ponieważ wysokie ciśnienie krwi jest czynnikiem ryzyka choroby wieńcowej serca.
Jak zapobiegać chorobie wieńcowej serca, można kontynuować obniżanie ciśnienia krwi, aby utrzymać je na normalnym poziomie. Możesz to zrobić, stosując zdrową dietę. Na przykład spożywanie diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i zwiększanie nawyków ruchowych.
W rzeczywistości, jeśli to konieczne, możesz wziąć leki, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Twoje ciśnienie krwi mieści się w normalnych granicach, jeśli jest poniżej 140/90 mmHg. Jeśli twoje ciśnienie krwi jest na tym poziomie, uważa się, że masz wysokie ciśnienie krwi.
Dlatego, aby zapobiec chorobie wieńcowej serca, regularnie sprawdzaj ciśnienie krwi u lekarza.
6. Kontrolowanie prawidłowego poziomu cukru we krwi
Oprócz utrzymywania ciśnienia krwi, zapobieganie chorobie wieńcowej serca można osiągnąć poprzez utrzymywanie poziomu cukru we krwi. Twoje ryzyko choroby wieńcowej serca będzie znacznie wyższe, jeśli masz również cukrzycę.
Dlatego skutecznym sposobem zapobiegania chorobie wieńcowej serca jest kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Możesz to zrobić, będąc aktywnym i ćwicząc, tracąc wagę i obniżając ciśnienie krwi. Tak, utrzymywanie normalnego ciśnienia krwi wpływa na poziom cukru we krwi.
Jak już wspomniano, twoje ciśnienie krwi jest uważane za normalne, jeśli wynosi poniżej 140/90 mmHg. Jeśli jednak masz cukrzycę, twoje ciśnienie krwi powinno wynosić poniżej 130/80 mmHg.
7. Ogranicz spożycie alkoholu
Oprócz rzucenia palenia musisz także ograniczyć spożycie alkoholu. Byłoby znacznie lepiej, gdybyś przestał go używać. Problem polega na tym, że spożywanie alkoholu może zwiększać ryzyko rozwoju różnych chorób serca, w tym zawału serca.
8. Przyjmowanie leków przepisanych przez lekarza
Inną prewencję choroby wieńcowej można również wykonać, przyjmując różne leki podawane przez lekarzy. Jeśli lekarz zdiagnozuje u Ciebie chorobę serca, weź przepisane leki, aby złagodzić objawy. Ponadto lek ten może również zmniejszać ryzyko rozwoju choroby.
Tymczasem, jeśli nie zdiagnozowano u Ciebie choroby niedokrwiennej serca, nadal musisz podjąć środki ostrożności, przyjmując leki przepisane przez lekarza, aby zmniejszyć różne ryzyko choroby wieńcowej.
Na przykład leki, które mogą obniżać ciśnienie krwi, obniżać poziom cholesterolu i inne leki, które można stosować w zapobieganiu chorobie wieńcowej serca. Jednak należy przyjmować te leki tylko wtedy, gdy przepisał je lekarz.
Przestrzegaj zasad stosowania leków, które zostały podane przez lekarza lub farmaceutę. Upewnij się, że stosujesz odpowiednią dawkę. Nie należy przerywać stosowania leku bez wiedzy lekarza.
