Jak przezwyciężyć prokrastynację? Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami i poradami, aby nie pracować już nad zadaniami do terminu lub często określane jako ociągać się.
Wskazówki dotyczące przezwyciężania prokrastynacji ociągać się )
W psychologii ludzie, którzy odwlekają, mają tendencję do myślenia, że potrzebują dużo czasu, aby coś zrobić.
Może to prawda, ale okazuje się, że nawyk jest związany z postrzeganiem zadania przez daną osobę, niezależnie od tego, czy wydaje się ono trudne, czy nie, więc nie jest entuzjastycznie nastawiony. W rezultacie lubią odkładać na później pracę, która nie powinna zająć dużo czasu.
Według artykułu z Uniwersytetu Princeton, ten zły nawyk jest ściśle związany z zarządzaniem czasem i przyczynami psychologicznymi. Ponadto prokrastynacja może być spotęgowana przez system szkolny lub biurowy, który wymaga od uczniów i pracowników uzyskiwania wysokich ocen.
Nie martw się, nadal możesz przezwyciężyć prokrastynację w następujący sposób:
1. Pokonaj zwlekanie, tworząc listę priorytetów
Jeden sposób na pokonanie ociągać się więc nie zwlekaj już, to zrobienie listy priorytetów.
Możesz zacząć od stworzenia dowolnych zadań, które należy wykonać. W razie potrzeby wprowadź datę każdej pracy, datę jej przesłania lub ostatniej edycji.
Zwykle z tej metody korzystają freelancerzy, którzy podejmują się wielu projektów z różnych firm. W ten sposób możesz oszacować, ile czasu zajmie ukończenie każdego zadania.
Każde zadanie ma swój własny poziom trudności, więc najlepiej jeśli przyspieszysz zadanie 2-3 dni przed terminem.
2. Dobrze zarządzaj czasem
Oprócz sporządzenia listy priorytetów, kluczem do przezwyciężenia prokrastynacji jest dobre zarządzanie czasem.
Złe zarządzanie czasem jest często jednym z powodów, dla których jesteś przyzwyczajony do nawarstwiania się pracy. Rzeczywiście, nie wszystkie metody zarządzania czasem pomogą ci przezwyciężyć ten zły nawyk.
Istnieje jednak kilka technik, które można wypróbować, aby wyeliminować tę cechę ociągać się w Tobie.
Na przykład, gdy otrzymujesz dość dużą pracę i zajmuje dużo czasu, podziel ją na kilka części.
Możesz zacząć od drobiazgów, takich jak to, co robić i jakie materiały zdobyć podczas dużej imprezy rodzinnej.
Wykonuj każdą pracę krok po kroku. Jeśli to konieczne, zrób to, co uważasz za najłatwiejsze, aby po dotarciu do najtrudniejszej części nadal mieć wystarczająco dużo czasu.
3. Szukanie powodów do motywacji
Znalezienie powodów, aby utrzymać motywację okazuje się być jednym ze sposobów przezwyciężenia prokrastynacji.
Możesz szukać motywacji i sięgnąć po pozytywny, produktywny umysł i mieć nadzieję na satysfakcjonujący wynik. Zazwyczaj motywujący powód będzie inny niż wykonanie zadania z obawy przed porażką lub zdenerwowaniem rodziców.
Oba te powody są wystarczająco silne, ale w rzeczywistości mogą sprawić, że Twoja firma stanie się nieproduktywna. Na przykład możesz wykonać zadanie z obawy, że nie wyglądasz głupio, więc decydujesz się nie zadawać pytań ani nie uczyć się nowych rzeczy.
Zamiast opierać każde swoje działanie na tych uczuciach, spróbuj zobaczyć i dowiedzieć się, jakie osobiste powody ułatwiają tę pracę.
Pozbądź się także przedmiotów, które mogą tymczasowo cię rozpraszać, takich jak telefon komórkowy czy internet.
4. Doceń własne wysiłki
Nie zapomnij, aby zawsze doceniać wysiłek, który został włożony, abyś nie był już „hobby” odkładania pracy po zakończeniu zadania.
Gdy pozbędziesz się tego, co powstrzymuje Cię przed wykonaniem zadania i wykonaniem go, daj sobie szansę na zabawę.
Na przykład oglądanie koncertu, granie na konsoli do gier lub po prostu sprawdzanie mediów społecznościowych.
Zamiast wykorzystywać zabawę jako przeszkodę, możesz wykorzystać ją jako sposób na nagradzanie ciężkiej pracy.
Na przykład zgodziłeś się, że po pomyślnej pracy nad prezentacją dla nowego klienta w tym tygodniu oglądanie ze znajomymi było długo oczekiwanym „prezentem”. W ten sposób prezent staje się wymówką, dzięki której możesz coś wydajnie robić.
5. Realistyczny
Bycie realistą podczas robienia czegoś może być również sposobem na przezwyciężenie prokrastynacji.
Oczekiwanie, że wszystko będzie idealne, jest w porządku, ale oczekiwanie zbyt wiele nie jest niczym niezwykłym, aby ktoś czekał, aż wszystko będzie idealne, aby przejść dalej. Jeśli nie jest doskonały, chęć ukończenia dzieła jest zmniejszona i nieukończona.
Dlatego bycie realistą może przynajmniej sprawić, że skupisz się bardziej na byciu lepszym niż doskonałym. Oznacza to, że możesz dalej walczyć i dobrze się przygotować, aby móc skupić się na uzyskaniu lepszej pracy.
Jeśli uważasz, że nie jesteś wystarczająco produktywny, aby przestać odwlekać, być może poproszenie kogoś o pomoc jest innym rozwiązaniem. Przynajmniej w ten sposób mogą być przypomnieniem o terminowym i jakościowym wykonywaniu zadań.
Źródło zdjęcia: The Balance Careers
