Pyszne i orzeźwiające soki na zaparcia •

Zaparcia, czyli trudne wypróżnienia, muszą być bardzo niepokojącymi czynnościami. Ten stan jest dość powszechny, przynajmniej każdy raz lub kilka razy w życiu cierpiał na zaparcia. Dobra wiadomość, uważa się, że regularne picie soku owocowego jest skuteczne w zwalczaniu zaparć w domu.

Dlaczego sok jest dobry na zaparcia?

Mówi się, że masz zaparcia, gdy wypróżniasz się rzadziej niż trzy razy w tygodniu. Istnieje wiele czynników, które mogą powodować zaparcia, a niektóre z nich to stres, niska aktywność fizyczna, pewne schorzenia, przyjmowane leki i inne czynniki, na które nie masz wpływu.

Mimo to większość przypadków zaparć jest powodowana przez spożywane przez nas jedzenie. Dokładniej, co jest nie jemy. Mniej, rzadko lub nawet brak błonnika jest głównym powodem zaparć. Podobnie, jeśli rzadko pijesz wodę.

Dlatego kluczem do radzenia sobie z zaparciami jest zasadniczo zwiększenie spożycia płynów i błonnika. Możesz otrzymać błonnik i płyny z owoców lub warzyw.

Błonnik owocowy i warzywny może pomóc w bardziej płynnym stymulowaniu wypróżnień, dzięki czemu resztki strawionego pokarmu są szybko usuwane przez organizm. Ponadto błonnik skutecznie wchłania wodę i ułatwia wydalanie resztek jedzenia przez organizm. Można powiedzieć, że błonnik działa jak „smar” w trawieniu.

Oprócz błonnika, niektóre badania pokazują, że pewne substancje zawarte w owocach są również dobre dla ułatwienia trawienia. Badanie opublikowane w Journal of the American Academy of Nurse Practitioners donosi, że sorbitol, alkohol cukrowy występujący w owocach, może pomóc w zwiększeniu zawartości wody i częstotliwości wypróżnień. Jabłka, gruszki i śliwki to niektóre rodzaje owoców bogatych w sorbitol.

Szeroki wybór soków na zaparcia

Niestety nie każdy lubi jeść owoce czy warzywa w całej ich postaci. Dlatego sok jest najlepszym wyborem dla tych z Was, którzy chcą uwolnić się od zaparć, ale nie lubią jeść owoców i warzyw. Z dopiskiem, sok, który pijesz, nie zawiera cukru i sztucznych słodzików, tak!

1. Sok z gruszki, jabłka i kiwi

Składniki:

• 2 zielone jabłka, pokrojone na małe kawałki
• 1 gruszka, pokrojona na małe kawałki
• 1 kiwi, obrane i pokrojone w kostkę
• Kostki lodu (do smaku)

Jak zrobić:

1. Dodaj wszystkie składniki, a następnie miksuj, aż wszystko się dobrze połączy.
2. Wlej do szklanki.
3. Sok jest gotowy do podania.

2. Zielony sok

Składniki:

• 1 pęczek świeżego szpinaku, umyj i wyjmij tylko liście
• 2 średniej wielkości ogórki, obrane i pokrojone na małe kawałki
• 1 cytryna, po prostu weź wodę
• Kostki lodu (do smaku)

Jak zrobić:

1. Dodaj wszystkie składniki, a następnie miksuj, aż wszystko się dobrze połączy. Dodaj trochę wody, jeśli sok jest zbyt gęsty.
2. Wlej do szklanki.
3. Zielony sok jest gotowy do podania.

3. Sok truskawkowy zmieszany z marchewką

Składniki:

• 6 świeżych truskawek, umyj i pokrój na 2 części
• 2 średnie marchewki, obrane i pokrojone na małe kawałki
• Kostki lodu (do smaku)

Jak zrobić:

1. Zmiksuj wszystkie składniki za pomocą blendera.
2. Wlej do szklanki.
3. Sok jest gotowy do podania.

Sok jest dobry na zaparcia, ale ważne jest, aby zrozumieć, że spożycie błonnika jest bardziej zawarte w świeżych owocach lub warzywach. Tak więc, o ile to możliwe, staraj się jeść owoce i warzywa w całej ich postaci, tak!