Czy wiesz, że 30% zgonów na świecie jest spowodowanych chorobami serca? Według WHO 17,5 miliona (30%) z 58 milionów zgonów na świecie było spowodowanych chorobami serca i naczyń krwionośnych w 2005 roku. Liczba ta będzie rosła do 2030 roku, kiedy to szacuje się, że 23,6 miliona ludzi umrze z powodu chorób serca i naczyń krwionośnych. choroby serca i naczyń krwionośnych. Liczba ta jest dość duża, biorąc pod uwagę, że choroby serca i naczyń krwionośnych są klasyfikowane jako choroba niezakaźna.
Liczba ta rośnie wraz ze stylem życia ludzi, zwłaszcza z niezdrowymi nawykami żywieniowymi. Powinieneś unikać żywności zdrowej dla serca, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Jakie są niezdrowe pokarmy dla serca?
Na pewno się zgodzisz, jeśli niezdrowe jedzenie lub fast food smakuje tak dobrze, że trudno mu się oprzeć lub uniknąć. Należy jednak pamiętać, że fast food prowadzi do gromadzenia się tłuszczu w organizmie, a to ma wpływ na zdrowie serca.
Pokarmy przygotowane w ten sposób są bogate w tłuszcze nasycone, sód i cholesterol, co może zwiększać ryzyko chorób serca i zawału serca. Nie martw się, dobre jedzenie nie zawsze jest dobre dla serca, musisz być mądry w wyborze przetworzonej żywności. Oto dziesięć niezdrowych dla serca pokarmów, których nie powinieneś jeść zbyt często.
1. Smażony kurczak
Musisz myśleć, że smażony kurczak wygląda całkiem zdrowo dla organizmu, ale wiedz, że smażone jedzenie jest źródłem cholesterolu i tłuszczu. Cztery plasterki smażonego kurczaka typu fast food zawierają 920 kalorii, 63 gramy tłuszczu i 350 mg cholesterolu. Smażona pierś z kurczaka bez skóry jest najbardziej odżywczą częścią kurczaka.
Smażona pierś z kurczaka zawiera 120 kalorii, 1,5 grama tłuszczu i 70 mg cholesterolu. Jeśli chcesz zjeść zdrowszą wersję kurczaka, grillowana pierś z kurczaka może zastąpić smażonego kurczaka, który jest nie mniej smaczny i mniej tłuszczu.
2. Kiełbasa
Kiełbasa zawiera 22 gramy tłuszczu z 8 gramami tłuszczów nasyconych i 810 mg sodu na pieczeń. Można to jednak zastąpić wędzoną kiełbasą z indyka, która zawiera tylko 110 kalorii, 6 gramów tłuszczu i 1,5 grama tłuszczów nasyconych.
3. Sernik
Sernik aka sernik zawiera dużo kalorii i tłuszczu, ze szczegółami 860 kalorii, 57 gramów tłuszczu i 80 gramów węglowodanów na plasterek.
Jeśli naprawdę chcesz posmakować sernika, wybierz zwykły sernik, który zawiera 315 kalorii, 20 gramów tłuszczu i 25 gramów węglowodanów. Chociaż nadal nie jest to zdrowy wybór żywności, zwykły sernik jest uważany za lepszy.
4. Tłusty stek
Czerwone mięso jest bogate w tłuszcze nasycone i cholesterol, zwłaszcza jeśli je się je w dużych ilościach. Ograniczenie spożycia tłustej wołowiny, takiej jak polędwica, może dostarczyć 594 kalorii, 18,5 grama tłuszczu, 6,8 grama tłuszczów nasyconych i 191 mg cholesterolu.
Jeśli smażone, kalorie, cholesterol i sól również wzrosną. Ograniczenie spożycia wołowiny może zapobiec uszkodzeniom tętnic, które powodują choroby serca.
5. Burgery
Duży burger zawiera 540 kalorii, 29 gramów tłuszczu i 1040 mg sodu. Nawet mały hamburger domowej roboty może zawierać 14,8 grama tłuszczu, 5,6 grama tłuszczów nasyconych i 76 mg cholesterolu.
6. Pizza
Kawałek pizzy zawiera 9,8 grama tłuszczu, 4,4 grama tłuszczów nasyconych i 551 mg sodu. Co więcej, zwykle nadal będzie Ci brakować, jeśli zjesz tylko jeden kawałek pizzy.
Spróbuj zrobić własną pizzę, mieszając ciasto z mąki pełnoziarnistej (pełnoziarnisty), następnie dodaj sosy i chudy ser, aby stworzyć zdrową alternatywę dla całej rodziny.
7. Makaron lub spaghetti
Makaron serwowany na szybko w restauracji ma dodatkowe 1430 kalorii, 81 gramów tłuszczu z 41 gramami tłuszczów nasyconych i 4540 sodu.
Jeśli chcesz cieszyć się makaronem, spróbuj makaronu pszennego. Ten typ zawiera średnio tylko 197 kalorii, 0,8 grama tłuszczu i jest doskonałym źródłem błonnika.
8. Lody
Lody mogą być bardzo kuszące dla dzieci, jednak nieliczni dorośli również lubią je jeść. Jedno opakowanie lodów zawiera 14 gramów tłuszczu z 10 gramami tłuszczów nasyconych i 22 gramy cukru na każdą filiżankę (około dwóch miarek).
Zdrowszym substytutem lodów jest mrożony jogurt z połową kalorii zwykłych lodów i tylko 3 g tłuszczu z 2 gramami tłuszczów nasyconych.
9. Pączki
Jeden pączek z kremem czekoladowym jest wypełniony 20 gramami tłuszczu, 5 gramami tłuszczów nasyconych, 23 gramami cukru i 38 gramami węglowodanów.
10. Chipsy ziemniaczane
Słone i pikantne chipsy ziemniaczane rzeczywiście bardzo kuszą, by znaleźć się na liście ulubionych przekąsek. Jednak jednouncjowa torebka solonych chipsów ziemniaczanych zawiera 155 kalorii, 10,6 grama tłuszczu, 3,1 grama tłuszczów nasyconych i 149 mg sodu.
Nie powinieneś jeść tych pokarmów zbyt często, ponieważ te pokarmy są niezdrowe dla twojego serca, jeśli jesz za dużo.
