Musisz zawsze utrzymywać swój układ odpornościowy, aby łatwo nie zachorować. Układ odpornościowy lub układ odpornościowy działa, chroniąc cię przed zarazkami wywołującymi choroby. Na układ odpornościowy wpływa styl życia, a jednym z nich jest zbilansowana dieta.
Zbilansowana dieta składa się z węglowodanów, białka oraz owoców i warzyw jako źródła pożywienia. Jednym z owoców przydatnych w utrzymaniu układu odpornościowego jest guawa. Zawartość guawy spożywana bezpośrednio lub w postaci soku może przynieść pozytywne korzyści dla układu odpornościowego.
Jaka jest zawartość guawy i jej korzyści dla układu odpornościowego?
Guawa to owoc tropikalny powszechnie występujący w Indonezji. Nawet jeśli często ją spożywasz, może nie wiesz, jakie są treści i zalety tej guawy.
W rzeczywistości okazuje się, że guawa ma zawartość, która może zwiększyć i utrzymać odporność organizmu. Zawartość, która może zwiększyć i utrzymać wytrzymałość, może być powodem, dla którego nie zachorujesz łatwo po częstym piciu soku z guawy.
To jest zawartość guawy, która zapewnia korzyści dla twojego układu odpornościowego.
Witamina C
Guawa zawiera cztery razy więcej witaminy C niż pomarańcze. Jedną z zalet witaminy C jest to, że pomaga zwiększyć odporność, utrzymując w ten sposób organizm w zdrowiu i chroniąc przed drobnoustrojami wywołującymi choroby.
W rzeczywistości brak witaminy C może sprawić, że będziesz chorować. Zalecane dzienne spożycie witaminy C to około 75-100 mg dziennie. Ta witamina nie jest wytwarzana przez organizm, dlatego należy spożywać pokarmy bogate w witaminę C, takie jak guawa. Spożywanie 20 gramów guawy (surowej lub soku) może zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na witaminę C u osób dorosłych.
Picie soku z guawy to łatwy sposób na czerpanie korzyści z witaminy C przy jednoczesnym zaspokajaniu codziennych potrzeb. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych 100 gramów guawy zawiera 228,3 mg witaminy C.
Witamina B6
Witamina B6 odgrywa istotną rolę we wspieraniu reakcji biochemicznych w układzie odpornościowym. Dostaniesz dodatkową witaminę B6 podczas spożywania guawy.
Według Narodowego Instytutu Zdrowia dzienne zalecenie dla witaminy B6 wynosi 2 mg. Ta witamina pomaga wzmocnić układ odpornościowy poprzez zwiększenie produkcji przeciwciał.
Witamina B6 w guawie zapewnia również korzyści, pomagając organizmowi wchłaniać witaminę B12 w celu produkcji czerwonych krwinek i komórek układu odpornościowego.
Jeśli dana osoba ma niedobór witaminy B6, tworzenie przeciwciał zmniejszy się, czyniąc ją bardziej podatną na choroby.
Witamina A
Guawa zawiera również witaminę A, która jest ważna dla utrzymania zdrowia oczu oraz wspomagania wzrostu i rozwoju. Ponadto wiadomo, że witamina A ma właściwości przeciwzapalne ze względu na jej ważną rolę we wzmacnianiu funkcji i rozwoju układu odpornościowego.
Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych 100 gramów guawy zawiera 624 jm witaminy A ( jednostki międzynarodowe ).
Korzyści z guawy w zapobieganiu różnym chorobom
Okazuje się, że zawartość guawy jest w stanie utrzymać i poprawić układ odpornościowy, aby chronić organizm przed chorobami. Inna zawartość guawy zapewnia również korzyści, takie jak:
- Obniża ryzyko zachorowania na raka, ponieważ jest bogaty w przeciwutleniacze
- Dobry dla diabetyków ze względu na niski indeks glikemiczny
- Chroni skórę przed przedwczesnym starzeniem, ponieważ jest bogata w witaminę A i witaminę C
- Pokonywanie zaparć, bo bogaty w błonnik
- Dobry dla kobiet w ciąży, ponieważ jest bogaty w witaminę B9, która wspomaga budowę układu nerwowego malucha
Ponadto, biorąc pod uwagę chorobę COVID-19, która jest endemiczna i łatwo przenoszona, przyjmowanie witaminy C z guawy może również pomóc układowi odpornościowemu w walce z tym koronawirusem.
Chociaż nadal badana jest skuteczność witaminy C w zapobieganiu COVID-19, nigdy nie zaszkodzi zaspokajać dzienne zapotrzebowanie na witaminę C jako jeden z kroków, aby uchronić się przed tą pandemią.
Guawa to owoc, który łatwo znaleźć w Indonezji. Musisz to wykorzystać, ponieważ guawa ma mnóstwo korzyści zdrowotnych.
