3 pyszne i zdrowe przepisy na batoniki proteinowe |

Wiele osób często unika chęci jedzenia przekąsek, ponieważ przybierają na wadze. Na szczęście istnieją przepisy na batoniki proteinowe, które możesz samodzielnie przygotować w domu jako zdrową przekąskę. Przeczytaj więcej poniżej.

Czym są batony proteinowe?

Batony proteinowe to przekąski, które mają być praktycznym źródłem składników odżywczych. Początkowo jedzenie to było popularne wśród aktywistów fitness. Jednak ze względu na pyszny smak to jedzenie zaczyna być spożywane przez wiele osób.

Jak sama nazwa wskazuje, batony proteinowe wykorzystują wysoki udział białka w ich produkcji, dlatego produkty białkowe w proszku są zwykle dodawane do receptur batoników proteinowych.

Uważa się, że białko pomaga osobie kontrolować wagę, ponieważ ma działanie, które może dłużej utrzymywać uczucie sytości. Ponadto białko w proszku będzie również wspierać budowanie mięśni u tych, którzy chcą uzyskać wysportowaną sylwetkę.

Przepisy na batony proteinowe, które możesz wypróbować w domu

Niestety czasami batony proteinowe sprzedawane na rynku mają wysoką cenę. Aby obejść ten problem, możesz zrobić własny baton proteinowy w domu, korzystając z poniższych przepisów.

1. Przepis na batonik proteinowy z daktylami

Ten przepis na batonik proteinowy można wypróbować dla tych z Was, którzy chcą być praktyczni, ponieważ nie wymagają piekarnika. Wystarczy schłodzić ciasto w lodówce, aż stwardnieje.

Oprócz tego, że jest pyszny, dodatek daktyli bogatych w korzyści do tego przepisu może być naturalnym słodzikiem. Daktyle zawierają również błonnik, który może pomóc w trawieniu.

Potrzebne materiały:

• 250 gramów owsa (staromodny, nie natychmiast)
• 1 łyżka białka w proszku
• 10 daktyli, odłóż nasiona
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
• Szczypta soli
• 4 łyżki mleka
• 100 gramów gorzkiej czekolady, roztopionej

Jak zrobić:

1. Włóż owies w robot kuchenny lub miksuj, aż zamieni się w proszek, a następnie dodaj wszystkie pozostałe składniki, miksując, aż wszystko się połączy. Jeśli ciasto jest nadal zbyt gęste, dodaj trochę mleka, aż ciasto będzie lekko miękkie, ale nie lepkie.
2. Przełóż ciasto na przygotowaną patelnię, a następnie dociśnij, aż uzyska jędrną konsystencję.
3. Przykryj ciasto pergaminem lub papierem do pieczenia i wstaw do lodówki do godziny.
4. Stwardniały baton wyjąć z patelni, pokroić na 12 kawałków lub według gustu.
5. Batony proteinowe są gotowe do spożycia.

2. Przepis z jabłkami

Nawet jeśli nie używasz dodatkowego białka w proszku, nadal możesz uzyskać spożycie z owsa jako głównego składnika w tym jednym przepisie na batoniki białkowe. Smak podobny do szarlotki nadaje się również jako przekąska dla dzieci.

Jabłka, które są dodanymi składnikami, pomogą zaspokoić spożycie przeciwutleniaczy, które mogą sprawić, że organizm będzie bardziej chroniony przed wolnymi rodnikami powodującymi choroby.

Potrzebne materiały:

• 250 gramów błyskawicznej płatki owsianej
• 250 gramów owsa (walcowane lub staromodny)
• 2 łyżki nasion chia (opcjonalnie)
• 1 łyżeczka cynamonu w proszku
• 2 jabłka, puree
• 2 łyżki miodu
• 2 łyżki roztopionego masła

Jak zrobić:

1. W misce umieścić płatki owsiane, nasiona chia i cynamon. Mieszaj, aż dobrze się połączą.
2. Dodaj masło i tłuczone jabłka, ponownie mieszaj, aż wszystkie składniki się połączą.
3. Przygotuj blachę do pieczenia, wyłóż ją pergaminem lub lekko nasmaruj.
4. Ciasto wyłożyć na patelnię, docisnąć i spłaszczyć do zestalenia.
5. Pieczemy w piekarniku w 180 stopniach Celsjusza przez 25 minut.
6. Chwilę schłodzić, a następnie pokroić na kawałki według smaku.
7. Baton proteinowy jest gotowy do podania.

3. Przepis z masłem orzechowym

Orzeszki ziemne to bogata w składniki odżywcze roślina, bogata w białko i przeciwutleniacze.

Nie martw się o dodanie masła orzechowego w tym przepisie na baton białkowy, ponieważ masło orzechowe zawiera nienasycone tłuszcze, które pomogą obniżyć poziom cholesterolu LDL, który powoduje cholesterol. Oto przepis.

Potrzebne materiały:

• 500 gramów walcowane owies
• 8 łyżek masła orzechowego
• 3 łyżki miodu
• 2 łyżki białka w proszku
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
• Szczypta soli

Jak zrobić:

1. Włóż owies w robot kuchenny lub w blenderze i zmiel na proszek.
2. Dodaj wszystkie pozostałe składniki, uruchom ponownie maszynę, aż wszystkie składniki zostaną dobrze wymieszane lub konsystencja ciasta będzie przypominać ciasto, które można uformować.
3. Przygotuj blachę do pieczenia i wyłóż ją masłem lub użyj papieru do pieczenia.
4. Wlej miksturę do foremki, dociśnij, aż będzie jędrna i równa.
5. Pozostaw ciasto w lodówce lub zamrażarce na 30 minut.
6. Wyjmij stwardniałe ciasto z patelni, pokrój na 10 kawałków lub według uznania.
7. Batony proteinowe są gotowe do podania.