Czy wiesz, że w Twoim ciele jest co najmniej 100 bilionów bakterii? Bakterie rozprzestrzeniają się i znajdują się na powierzchni skóry, w jamie ustnej i nosie. Jednak większość tych bakterii żyje w układzie pokarmowym, w tym w jelitach.
Poznaj bakterie w jelitach
Dobre bakterie znajdują się w jelicie człowieka i działają wspomagając trawienie i metabolizm organizmu. Nie tylko dobre dla zdrowia układu pokarmowego, ale także dobre bakterie mogą zapobiegać chorobom serca.
Dobre bakterie działają również na wzmocnienie układu odpornościowego, pomagają rozwijać zdrowie psychiczne i poznawcze dzieci oraz pomagają schudnąć.
Eksperci nazywają nawet żołądek drugim mózgiem człowieka, ponieważ są w nim bakterie. Bakterie te mają bezpośredni związek z mózgiem i mogą regulować nastrój a twoje działania są prawie takie same jak mózg.
Eksperci twierdzą, że zaraz po urodzeniu z dziecka powstają dobre bakterie. Normalny poród może sprawić, że dziecko będzie miało coraz więcej różnych dobrych bakterii. Może to również pomóc w jego rozwoju i wzroście.
W organizmie dobre bakterie rosną w zakresie kwasowości (pH) 6,7 – 6,9. Jednak nie wszystkie bakterie w ludzkim jelicie są dobre, istnieje kilka rodzajów bakterii, które mogą faktycznie wpływać na zdrowie.
Jak utrzymać i zwiększyć liczbę dobrych bakterii w jelitach?
O liczbie dobrych lub złych bakterii decydują różne czynniki, zwłaszcza styl życia. Jak zatem zwiększyć liczbę dobrych bakterii i zmniejszyć liczbę złych bakterii?
1. Ogranicz spożycie cukru i przetworzonej żywności
Cukier to rodzaj prostego węglowodanu (monosacharydu), który jest bardzo łatwo trawiony przez organizm i składa się z glukozy i fruktozy.
Gdy do organizmu dostanie się zbyt dużo cukru, zostaną one natychmiast wchłonięte i nie potrzebują pomocy dobrych bakterii, aby go strawić, więc dobre bakterie nie otrzymują „pożywienia”. To sprawia, że dobre bakterie głodują.
Następnie głodne bakterie zjadają warstwę śluzu ścian jelit. W rzeczywistości warstwa śluzu w jelicie działa jak osłona jelita i jeśli zostanie uszkodzona, wystąpi stan zapalny jelita.
Ponadto cukier jest głównym źródłem pokarmowym złych bakterii w organizmie, a mianowicie: Candida albican czyli bakteria, która atakuje i niszczy ścianę jelita.
2. Jedz więcej warzyw, owoców i błonnika
Jedzenie warzyw i owoców może zwiększyć typ dobrych bakterii w jelicie. W przeciwieństwie do cukru, błonnik naprawdę potrzebuje dobrych bakterii, aby go strawić, dzięki czemu może być wchłaniany przez organizm.
Błonnik można nazwać źródłem pożywienia, które jest potrzebne dobrym bakteriom, ponieważ proces trawienia nie jest łatwy.
Zalecane spożycie błonnika do spożycia w ciągu jednego dnia to 33-39 gramów dziennie. Ponadto błonnik działa również na utrzymanie warstwy śluzu w jelitach.
7 pokarmów bogatych w błonnik, które muszą być w Twojej diecie
3. Ograniczanie antybiotyków
Antybiotyki są wrogami bakterii w organizmie. Nie tylko złe bakterie zwalczają antybiotyki, ale także dobre bakterie.
W badaniu stwierdzono, że osoby przyjmujące antybiotyki przez długi czas w dużych dawkach zmniejszą liczbę i rodzaje dobrych bakterii w jelicie.
4. Konsumpcja probiotyków
Probiotyki to mikroorganizmy, które mogą pomóc w utrzymaniu liczby dobrych bakterii i zrównoważyć liczbę złych bakterii w organizmie.
Istnieją dwa rodzaje probiotyków, a mianowicie: Lactobacillus oraz Bifidobakteria. Znajdują się w różnych produktach spożywczych i napojach, takich jak jogurt, tempeh, kimchi, gorzka czekolada, i sfermentowanej żywności.
5. Bez stresu
Kiedy doświadczasz stresu, organizm uwalnia różne rodzaje hormonów, aby zareagować na pojawiający się stres, takie jak zwiększenie poziomu adrenaliny i uwalnianie cytokin przez układ odpornościowy, substancji radzenia sobie ze stanem zapalnym.
Jeśli stres będzie się utrzymywał, układ odpornościowy będzie nadal wysyłał sygnały zapalne do wszystkich części ciała, w tym do dobrych bakterii.
W normalnych warunkach dobre bakterie wraz z układem odpornościowym będą strzec i zwalczać wszystkie ciała obce, które dostają się do organizmu. Jednak gdy sygnały zapalne nadal są odbierane przez dobre bakterie w jelitach, może to zakłócać ich funkcję, a nawet liczbę.
7 hormonów, które wpływają na Twój układ trawienny
6. Wysypiaj sięIlość bakterii w organizmie jest bardzo łatwa do zmiany. Jednym z powodów jest brak snu. Podczas snu bakterie, które istnieją naturalnie, będą się rozmnażać lub wytwarzać.
Chociaż nie ma udowodnionego związku między tymi dwoma, eksperci postawili hipotezę, że bakterie są związane z krążeniem krwi, regulacją serca i cyklami snu, a także wpływają na hormony, które kontrolują sen.
Kiedy organizm nie śpi wystarczająco, hormony zostaną zaburzone, a rytm krążenia nie będzie normalny. To właśnie wpływa na dobre bakterie w ciele.
7. Ćwiczenia
Dobre bakterie w jelitach człowieka muszą być aktywne fizycznie i poruszać się regularnie. W badaniu przeprowadzonym w Irlandii wzięło udział aż 40 sportowców rugby wyjaśnij ten czynnik.
Wyniki badania wykazały, że dobre bakterie u sportowców były bardziej zróżnicowane niż dobre bakterie u osób, które nie ćwiczyły regularnie.
Mało tego, wiadomo również, że nastąpił wzrost liczby Lactobacillus, Bifidobakteria, oraz B. kokcydy u osób regularnie ćwiczących.
8. Ogranicz spożycie czerwonego mięsa i różnych produktów zwierzęcych
Badanie przeprowadzone przez naukowców z Harvardu przeprowadziło eksperyment na kilku respondentach, którym przez kilka tygodni podawano różne pokarmy białkowe pochodzenia zwierzęcego.
Wyniki pokazały, że liczba dobrych bakterii u badanych zmniejszyła się. Kolejny eksperyment przeprowadzono na szczurach karmionych pokarmem pochodzenia zwierzęcego, a wyniki były znane pod względem liczby bakterii Bilofilia w jelicie szczura wzrosła.
Te bakterie to złe bakterie, które powodują stany zapalne w układzie pokarmowym.
