Istnieje wiele sposobów na odchudzanie, z których jednym jest stosowanie diety ograniczającej spożycie niektórych pokarmów. Najpopularniejszym rodzajem diety jest dieta South Beach. Jaką dietę należy stosować na tej diecie?
Jaka jest dieta South Beach?
Źródło: Dieta South Beach Ostatnio dużo się o tym mówiło, właściwie dieta South Beach istnieje od połowy lat 90-tych. Ta dieta została wymyślona przez kardiologa Arthura Agatstona, MD.
Początkowo dieta ta została stworzona jako program obniżania poziomu cholesterolu i insuliny u pacjentów cierpiących na choroby serca.
Ta dieta zaczęła być stosowana przez wielu ludzi, kiedy wydał swoją pierwszą książkę pt „Dieta South Beach: Pyszny, zaprojektowany przez lekarza, niezawodny plan szybkiej i zdrowej utraty wagi” w 2003.
Podobnie jak w diecie Atkinsa, wzorzec podkreślany w diecie South Beach polega na ograniczeniu spożycia węglowodanów poprzez zwiększenie spożycia białka i tłuszczu. Jednak ta dieta zachęca sprawców do spożywania zdrowszych tłuszczów nienasyconych.
Celem tej diety jest nie tylko utrata wagi, ale także poprawa bilansu spożywanego codziennie pokarmu.
Później oczekuje się, że osoby na diecie będą w stanie utrzymać zdrową dietę niezależnie od idealnej wagi, jaką chcą osiągnąć.
Jak wygląda dieta South Beach?
Dieta South Beach składa się z trzech etapów, które należy dokładnie przestrzegać, aby uzyskać pożądane rezultaty. Pierwsze dwa etapy mają na celu zmniejszenie wagi, natomiast ostatni etap to utrzymanie wagi.
Oto wyjaśnienie.
Scena 1
Źródło: Washington Post Początkowy etap jest najbardziej rygorystycznym etapem całej diety South Beach. Ten etap ma na celu wyeliminowanie apetytu na pokarmy bogate w cukier i węglowodany.
Możesz jeść tylko chude produkty białkowe, takie jak kurczak bez skóry, chuda wołowina i mięso rybne.
Ponadto możesz jeść warzywa bogate w błonnik, takie jak zielone warzywa liściaste i żywność zawierającą tłuszcze nienasycone, takie jak orzechy i oliwa z oliwek.
Z drugiej strony żywność i napoje, których należy unikać na tym etapie, to produkty mleczne, w tym ser i lody, owoce, niektóre warzywa, takie jak marchew i kukurydza, oraz przetworzona żywność skrobiowa.
Pierwsza faza potrwa dwa tygodnie. Szacuje się, że średnia utrata wagi sięga 3-6 kilogramów.
Etap 2
Ten etap rozpoczyna się 15 dnia i będzie trwał do momentu osiągnięcia pożądanej wagi.
Prawie podobnie do pierwszego etapu, różnica polega na tym, że możesz zacząć dodawać produkty, które były zabronione na poprzednim etapie, takie jak jedzenie pszennego chleba i makaronu, brązowy ryż, owoce i więcej warzyw.
Jednak nadal istnieją pewne produkty spożywcze, których spożycie musi być ograniczone, takie jak produkty z rafinowanej mąki, w tym zwykły chleb, ziemniaki, marchewki i banany.
Jeśli uda Ci się przejść ten etap z dyscypliną, szacuje się, że każdego tygodnia możesz stracić około 0,5-1 kg masy ciała.
Etap 3
Ostatnim etapem jest zakończenie diety South Beach, która ma na celu utrzymanie dotychczasowego wzorca żywieniowego. Oznacza to, że musisz nadal jeść zgodnie ze schematem, który zrobiono na poprzednim etapie.
Tyle, że możesz jeść wszystkie rodzaje jedzenia w ograniczonych porcjach.
Co należy wiedzieć przed przejściem na dietę South Beach?
Kiedy zdecydujesz się schudnąć, nadszedł czas, aby przygotować się do zdrowszego życia.
Nie tylko w zależności od diety, musisz jeszcze podjąć inne wysiłki, takie jak ćwiczenia i być bardziej aktywnym.
Dieta South Beach, którą prowadzisz, przyniesie bardziej optymalne wyniki, jeśli będzie jej towarzyszyć ćwiczenia.
Powodem jest to, że regularne ćwiczenia pomogą zwiększyć metabolizm, co oczywiście może znacznie wpłynąć na układ pokarmowy w organizmie.
Nie zniechęcaj się również, jeśli nie możesz szybko schudnąć. Są chwile, kiedy możesz stracić tylko mniej niż funta tygodniowo.
Chociaż może się to wydawać powolne, to właśnie ta stopniowa utrata wagi pomoże Ci utrzymać trwałą utratę wagi.
Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, niektórzy mogą szybciej schudnąć, ale niektórzy potrzebują więcej czasu, aby osiągnąć swój cel. Dlatego skup się na swoim celu, jakim jest prowadzenie zdrowszego życia i prowadzenie go zgodnie z zasadami.
Nie zapomnij również skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby dowiedzieć się, jaka dieta jest dla Ciebie odpowiednia.
