Pobieranie składników odżywczych jest najważniejszą rzeczą w procesie naprawy komórek ciała, które są uszkodzone, gdy jesteś chory, nie wspominając o chronicznym zmęczeniu (zespół chronicznego zmęczenia). Podczas doświadczania chronicznego zmęczenia organizm potrzebuje nie tylko pokarmu, który wytwarza energię, która wystarcza na jakiś czas, ale musi być w stanie pomóc w regeneracji komórek mięśniowych i mózgu. Jedząc odpowiednie pokarmy, organizm sam się regeneruje i może wrócić do produkcji energii.
Rozpoznawanie chronicznego zmęczenia
Przewlekłe zmęczenie to złożona choroba i określenie przyczyny choroby może być trudne. Możliwość ta jest spowodowana połączeniem zaburzeń zdrowia fizycznego i psychicznego, takich jak obecność pewnych chorób i stres psychiczny osoby. Ogólnie rzecz biorąc, zmęczenie pogarsza się wraz z czynnościami, które wymagają energii lub koncentracji, ale odpoczynek nie jest zbyt skuteczny w radzeniu sobie z tymi stanami.
Oprócz uczucia zmęczenia, oto niektóre z objawów, które mogą wystąpić u osoby z chronicznym zmęczeniem:
- Trudności z zapamiętywaniem i koncentracją.
- Ból gardła.
- Obrzęk węzłów chłonnych na szyi lub pod pachami.
- Ból mięśni bez wyraźnego powodu.
- Ból w stawach bez obrzęku.
- Bół głowy.
- Wciąż czuję się zmęczony po przebudzeniu się ze snu.
- Zmęczenie, które trwa dłużej niż 24 godziny po pracy lub ćwiczeniach.
Zmęczenie i powyższe objawy mogą również wywoływać zmiany behawioralne u kogoś, kto doświadcza chronicznego zmęczenia, takiego jak drażliwość, nadmierny lęk i depresja.
Konsumpcja potrzebna organizmowi w przypadku chronicznego zmęczenia
Przewlekłe zmęczenie spowoduje, że osoba doświadczy ograniczeń w aktywnościach, w tym ćwiczeniach. Dlatego konieczne jest spożywanie pokarmów, które mogą pomóc w przywróceniu dostępności energii i naprawieniu uszkodzeń organizmu za pomocą liczby kalorii zgodnej z poziomem aktywności. Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z chronicznym zmęczeniem poprzez poprawę wzorców konsumpcji:
1. Zbilansowane odżywianie i witaminy z grupy B
Jedną z przyczyn przewlekłego zmęczenia jest niedobór witamin z grupy B w codziennej diecie. Witaminy z grupy B znajdują się w wielu rodzajach żywności i mają różne poziomy, dlatego zbilansowana dieta z różnorodną żywnością pomaga zaspokoić zapotrzebowanie na witaminy z grupy B.
Nie wszystkie witaminy z grupy B są takie same, oto niektóre z witamin z grupy B, które mają priorytet w przypadku chronicznego zmęczenia:
- Witamina B6: pomaga przezwyciężyć zmęczenie, pomagając wzmocnić odporność, ponieważ chroniczne zmęczenie może być spowodowane infekcją pochodzącą z organizmu. Witamina B6 znajduje się w zielonych warzywach, takich jak szpinak, banany, słodkie ziemniaki, wołowina, tuńczyk i łosoś.
- Witamina b12: wymagane do produkcji komponentów metyl za proces odporności, metabolizmu, wydalania toksyn do funkcji nerwów. Brak witaminy B12 może powodować zakłócenie tych procesów i powodować różne choroby zwyrodnieniowe, takie jak rak, choroby układu krążenia i cukrzyca, które mogą powodować chroniczne zmęczenie. Witaminę B12 można uzyskać z tłustych ryb, wątroby zwierzęcej, jaj i produktów mlecznych.
2. Spożycie magnezu i potasu
Zarówno magnez, jak i potas mogą łagodzić różne objawy przewlekłego zmęczenia, zwłaszcza zaburzenia mięśni.
Sam magnez jest przydatny w zwiększaniu poziomu energii organizmu, równoważeniu nastrój i zmniejszyć ból. Magnez jest również potrzebny do regulacji poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi. Źródła żywności bogate w magnez to szpinak, dynia, migdały, awokado i banany. Natomiast potas służy do regulowania równowagi elektrolitów w organizmie.
Skurcze mięśni są główną oznaką niedoboru potasu. Zaspokój zapotrzebowanie na potas, spożywając szpinak, wodę kokosową, banany, morele i grzyby.
3. Wystarczające zapotrzebowanie na witaminę D
Jedno z badań z 2015 r. wykazało, że osoby z przewlekłym zmęczeniem mają zwykle niski poziom witaminy D w surowicy. Osłabienie i zmęczenie mięśni to oznaki, kiedy organizmowi zaczyna brakować witaminy D, a gorszym skutkiem jest to, że organizm nie może wchłaniać minerałów, aby utrzymać zdrowie kości. Witaminę D można łatwo znaleźć w różnych produktach spożywczych zawierających tłuszcz, takich jak jaja, tłuste ryby i produkty mleczne. Organizm może również wytwarzać witaminę D, gdy światło słoneczne uderza w powierzchnię skóry.
4. Popraw spożycie składników odżywczych
Przetworzona żywność na ogół nie dostarcza witamin i minerałów, których potrzebujesz, gdy jesteś chronicznie zmęczony. Ponadto przetworzona żywność jest zwykle bogata w węglowodany i kalorie. Dlatego ogranicz spożycie przetworzonej żywności i zastąp ją naturalnymi składnikami żywności, takimi jak jajka, mięso czy świeże ryby. Aby utrzymać równowagę energetyczną, zaspokój dzienne zapotrzebowanie na energię więcej z błonnika i białka, ponieważ mogą one trwać dłużej niż proste węglowodany z białego ryżu i mąki.
5. W razie potrzeby rozpocznij przyjmowanie suplementów
Na adekwatność żywieniową duży wpływ ma spożycie pokarmu. Mniej zróżnicowana żywność i jej zbyt mała ilość mogą nie zaspokajać potrzeb żywieniowych potrzebnych organizmowi, na co mogą mieć wpływ różne czynniki. Skonsultuj się z lekarzem, aby zażywać suplementy, gdy wystąpią objawy chronicznego zmęczenia, w odpowiedniej dawce, aby uzupełnić Twoje potrzeby żywieniowe. Suplementy są również potrzebne do przywrócenia odporności podczas przyjmowania leków lub rekonwalescencji.
PRZECZYTAJ TAKŻE:
- 6 sposobów na przeżycie dnia po całonocnej nocy
- Częste zmęczenie, jeden z objawów choroby zastawki serca
- Różne sztuczki, aby być skupionym za każdym razem
