Dieta ketogeniczna lub dieta ketonowa to dieta bogata w tłuszcze, ale uboga w węglowodany. Są ludzie, którzy twierdzą, że dieta ketogeniczna może w krótkim czasie schudnąć. Jednak ta dieta nie pozwala ci jeść wszelkiego rodzaju owoców. Ponieważ niektóre owoce są bogate w cukier i węglowodany, więc mogą być sprzeczne z zasadami diety ketonowej. Jakie owoce na dietę ketonową poleca się do codziennego spożycia?
Owoce na dietę niskowęglowodanową keto
1. Owoc awokado
Awokado to owoc diety ketonowej, który jest często polecany w tym programie dietetycznym. Ponieważ zgodnie z National Nutrient Database USDA pół awokado zawiera 15 gramów zdrowego tłuszczu i dwa gramy zdrowych dla serca węglowodanów.
Według dietetyka Lindsey Pine MS, RD z University of Southern California Hospitality, całe awokado zawiera trzy gramy błonnika, który zawiera 12% błonnika, kwas foliowy, witaminę K i witaminę B5, które mogą zaspokoić potrzeby żywieniowe organizmu. Lindsey Pine dodała również, że awokado zawiera substancje sterolowe, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu w organizmie.
2. Oliwki
Oprócz tego, że są często używane do zabiegów kosmetycznych, oliwki mogą być również używane jako owoce w diecie ketonowej. Oliwki zawierają 115-145 kalorii na 100 gramów, czyli około 59 kalorii. Ponadto owoce w diecie ketonowej zawierają również 75-80 procent wody, 11-15 procent tłuszczu, węglowodanów i niewielką ilość białka.
3. Owoce kokosa
Pół szklanki posiekanego orzecha kokosowego zawiera 13 gramów nienasyconego tłuszczu i tylko 2,5 grama węglowodanów. Owoce kokosa są często ekstrahowane na olej i często są zalecane do stosowania w mieszankach diet ketonowych. Cóż, możesz również użyć całego miąższu kokosa jako przekąski w diecie ketonowej.
4. Cytryny
Ten owoc o kwaśnym, orzeźwiającym smaku i bogaty w witaminę C jest owocem korzystnym dla organizmu. Wybór cytryn do diety ketonowej jest bardzo odpowiedni. Powodem jest to, że ten żółty owoc jest przydatny jako przeciwutleniacz, zapobiegający chorobom i utrzymujący silny układ odpornościowy podczas diety ketonowej. Cytryny zawierają również żelazo, które może wspomagać produkcję czerwonych krwinek.
5. Jeżyny
Jeżyny to owoce, które mają dość dużo błonnika, prawie 2 gramy błonnika w porcji ćwiartki filiżanki. Ponadto w 100 gramach owoców na tę dietę ketonową można znaleźć do 35 procent witaminy C dla organizmu, do 4 procent witaminy A, do 3 procent żelaza i do 5 procent magnezu i potasu .
Spożycie jeżyn jako dodatki w niesmakowanych przekąskach jogurtowych lub zmieszanych z koktajlami z innymi owocami o niskiej zawartości węglowodanów.
6. Mango
Owoc, którego sezon zbiorów jest wyczekiwany z niecierpliwością, to owoc o wysokiej naturalnej zawartości cukru, ale łatwo rozkładający się we krwi. Proszę spożywać mango jako owoce w diecie ketonowej, która zawiera około 46 gramów węglowodanów. Jednak mango nie powinno być spożywane zbyt dużo w ciągu dnia, tak.
7. Truskawki
Ten owoc o słodkim i kwaśnym smaku może być Twoim wyborem podczas diety ketonowej. Ćwierć szklanki truskawek zawiera tylko około 2 gramy węglowodanów, więc mogą być bezpiecznym wyborem owoców do diety ketonowej.
Ponadto truskawki są bogate w przeciwutleniacze i błonnik, którego organizm potrzebuje do utrzymania swojej funkcji.
