Ćwiczenia są bardzo potrzebne osobom otyłym, chociaż w zasadzie trudno jest się poruszać ze względu na obciążenie dużego ciała. Nie oznacza to jednak, że osoby otyłe nie mogą nic zrobić. Rozpoczęcie ćwiczeń nie jest łatwe, ale z czasem może stać się przyjemnym stylem życia, jeśli zacznie się je we właściwy sposób. Jak rozpocząć sport dla osób otyłych? Sprawdź tutaj, chodź.
Jak zacząć ćwiczyć na otyłość?
Rozpoczynając ćwiczenia dla osób otyłych, najważniejsze jest, aby wybrać ćwiczenie bezpieczne. Otyłość lub otyłość powodują wysoki poziom stresu w sercu, tkance kostnej i stawach. Dlatego zbyt szybkie ćwiczenia ze zbyt dużą wagą łatwo spowodować kontuzję.
Przed ćwiczeniami możesz skonsultować się z lekarzem. Szczególnie dla tych z Was, którzy nigdy nie ćwiczyli. Upewnij się, że zaczynasz rutynę ćwiczeń, która jest bezpieczna i może stać się codziennym nawykiem.
Zasadniczo możesz uprawiać każdy sport, który lubisz i jesteś w stanie to zrobić. Byłoby jednak bezpieczniej, gdyby osoby z otyłością wykonywały ćwiczenia o niewielkim wysiłku.
Na przykład, jeśli masz problemy z kolanem, powinieneś wybrać rodzaj ćwiczeń Niewielki wpływ takich jak jazda na rowerze lub pływanie.
Po ustaleniu, jaki sport będziesz uprawiać, rób to bez przymusu i musisz być konsekwentny. Nie myśl, ile kilogramów stracisz. Zaszczep, że ćwiczysz, ponieważ chcesz być zdrowy. Skoncentruj się na tym celu. Mając na uwadze ten cel, utrata wagi nastąpi sama.
Jaki jest właściwy czas trwania ćwiczeń dla osób otyłych?
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, możesz zacząć od 10-15 minut, trzy dni w tygodniu. Co więcej, gdy ciało przystosowuje się do ćwiczeń, zwiększ czas jednego ćwiczenia do 30-60 minut dziennie.
Ponadto czas trwania ćwiczeń powinien wynosić co najmniej 150 minut tygodniowo. Możesz ćwiczyć 5 dni w tygodniu z minimalnym czasem trwania 30 minut dziennie. Nie musisz wykonywać 30 minut bezpośrednich ćwiczeń dziennie. Możesz podzielić na przykład 10 minut ćwiczeń porannych, 10 minut ćwiczeń po obiedzie i 10 minut ćwiczeń popołudniowych.
Aby zwiększyć swoje szanse na udane ćwiczenia, najlepiej jest planować je codziennie o tej samej porze. Na przykład, zawsze ćwicz 30 minut rano, zanim przygotujesz się do pracy. Powtarzaj tę czynność w kółko, aż stanie się nawykiem.
Kiedy zaczynasz ćwiczyć, nie daj się rozłączyć z zegarem. Nie myśl o tym, jak długo tu jesteś. Skoncentruj się na ruchu, który wykonujesz i ciesz się nim, aż czas się skończy.
Wskazówki sportowe dla grubych ludzi, aby łatwo się nie nudziły
Wszystkie twoje plany ćwiczeń zależą od intencji. Pamiętaj, że zdrowy tryb życia, taki jak ćwiczenia, to nawyk, a nie coś, co robisz przez jakiś czas.
Skoncentruj się na ruchu, który wykonałeś dzisiaj i nie zniechęcaj się celami, których nie byłeś w stanie osiągnąć. W miarę poprawy kondycji danej osoby będziesz mógł z powodzeniem wykonywać różne ruchy, których wcześniej nie mogłeś wykonywać.
Przyprowadź przyjaciela lub członka rodziny, który również lubi regularne ćwiczenia. Z przyjaciółmi możesz być bardziej entuzjastycznie nastawiony do ćwiczeń. Jeśli trudno sobie poradzić z samym sobą, skorzystaj z usług trenera lub trener osobisty które mogą pomóc w regularnych ćwiczeniach.
Aby zmaksymalizować korzyści płynące z ćwiczeń i wyeliminować nudę, oprócz głównego ćwiczenia, dodaj trening siłowy i gibkościowy. Wykonuj ćwiczenia siłowe i gibkościowe dwa do trzech dni w tygodniu. Po wykonaniu tego ćwiczenia rozciągnij się, aby przyspieszyć regenerację.
Pozbądź się myśli o wagach. Trzeba pamiętać, że nie chodzi o liczby, chodzi o zdrowie. Zawsze zaczynaj trening od rozgrzewki, a kończ fazą wyciszenia. Powodzenia!
