Czy kiedykolwiek byłeś zdenerwowany do tego stopnia, że miałeś fizyczny wpływ, taki jak trądzik, trudności ze snem i ciągły strach? Może to być oznaką zaburzenia lękowego. Oto kilka sposobów, które można zrobić, aby przezwyciężyć zaburzenia lękowe.
Rozpoznawanie objawów zaburzeń lękowych
Zanim stwierdzisz, że masz zaburzenie lękowe, dobrze jest najpierw zidentyfikować objawy.
Odnosząc się do Wytycznych dotyczących klasyfikacji diagnozy zaburzeń psychicznych w Indonezji III, mówi się, że dana osoba ma zaburzenie lękowe, jeśli:
- Trudno się skoncentrować
- Zawsze czuję się niespokojny
- Bół głowy
- Chwiejny
- Wyzysk
- Bicie serca
- ból brzucha
- Suchość w ustach
W zaburzeniach lękowych stan ten może trwać prawie codziennie przez kilka tygodni do miesięcy. Objawy mogą pojawić się nawet w dowolnym momencie bez konkretnego wyzwalacza.
Różne sposoby radzenia sobie z zaburzeniami lękowymi
Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z zaburzeniami lękowymi. Możesz zastosować medyczne podejście do niemedycznego. Co więcej, zaburzenia lękowe można również przezwyciężyć za pomocą podejścia psychologicznego.
Jakie leczenie jest dla Ciebie najlepsze? Oczywiście należy to dostosować do stanu zaburzenia lękowego, którego doświadczasz.
W łagodnych warunkach można przeprowadzić leczenie niemedyczne. Ale jeśli sytuacja się pogorszy, lekarz prawdopodobnie zaleci przyjmowanie pewnych leków.
Oto kilka opcji radzenia sobie z zaburzeniami lękowymi, jak donosi WebMD:
1. Narkotyki
W przypadku zaburzeń lękowych, które wymagają leczenia, lekarze zazwyczaj zalecają przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych.
Na przykład escitalopram, fluoksetyna i niektóre leki powszechnie stosowane w leczeniu padaczki.
Ponadto leki przeciwpsychotyczne w małych dawkach mogą być również stosowane w leczeniu zaburzeń lękowych.
Ponadto alprazolam i klonazepam są czasami przepisywane przez lekarzy w celu zmniejszenia poziomu lęku.
Pamiętaj jednak, że przed zażyciem tych leków, zwłaszcza antydepresantów, skonsultuj się z lekarzem.
W niektórych przypadkach wśród młodych osób poniżej 25 roku życia leki te mogą nasilać tendencje samobójcze. Dlatego jego pacjenci muszą być ściśle monitorowani.
Wybór odpowiednich leków i odpowiedniej dawki jest w tym przypadku ważny. Ponieważ istnieje możliwość, że lekarz spróbuje kilku leków, dopóki nie znajdzie właściwego.
2. Terapia
Istnieją dwie opcje terapeutyczne radzenia sobie z zaburzeniami lękowymi, a mianowicie:
Terapia psychologiczna
Terapia psychologiczna lub psychoterapia to sposób radzenia sobie z zaburzeniami lękowymi poprzez dyskusje z ekspertami zdrowia psychicznego.
Dzięki tej terapii zostaniesz poproszony o znalezienie przyczyn, wyzwalaczy i sposobów przezwyciężenia problemów psychicznych, których doświadczasz.
Oczywiście podejście doradcy będzie bardziej osobiste i dostosowane do Twoich potrzeb.
Na przykład zawsze masz zaburzenie lękowe, gdy musisz zrobić prezentację w biurze. Na sesjach terapeutycznych terapeuta będzie szukał rozwiązań, które go przezwyciężą.
Może to być lepsze przygotowanie prezentacji, ćwiczenia oddechowe lub relaksacja przy muzyce lub medytacji.
Terapia behawioralna
Podejście terapeutyczne, które możesz zrobić oprócz psychologicznego, to terapia behawioralna. Dzięki tej terapii doradca pomoże zidentyfikować i zmienić wzorce zachowań, które mogą wywoływać zaburzenia lękowe.
Na przykład często doświadczasz zaburzeń lękowych, gdy korzystasz z linii podmiejskiej Jabodetabek.
Wewnątrz pociągu przestrzeń jest ciasna i zatłoczona pasażerami, co sprawia, że czasami czujesz zawroty głowy, brak tchu, a nawet trudno oddychać.
Cóż, w powyższym przypadku terapeuta pomoże ci znaleźć wyjście z problemu. Może to być relaksacja lub inne rzeczy, które mogą ci pomóc.
3. Dołącz do grupy udostępniania
Źródło: Chasing The Cure Live Wspólne grupy są jednym z narzędzi pomagających przezwyciężyć zaburzenia lękowe, które mogą być dla Ciebie skuteczne.
W tej grupie mogą opowiedzieć sobie nawzajem o problemach, z którymi się borykają i różnych sposobach ich dotychczasowego przezwyciężenia.
Co najważniejsze, nie będziesz już czuł się samotny, ponieważ spotykasz ludzi z tymi samymi problemami psychicznymi.
Zwykle są eksperci, którzy towarzyszą monitorować W dużych miastach w Indonezji istnieje obecnie wiele społeczności i grup dzielenia się, które można odwiedzić.
Jest miejsce na medytację i poradnictwo psychiatryczne, jest też społeczność, która może zrzeszać osoby z innymi zaburzeniami lękowymi.
Grupa czat w Internecie może być również miejscem do dzielenia się. Należy jednak zauważyć, że wszelkie sugestie pojawiające się w Internecie muszą być uwzględniane. sprawdzać krzyżowo znowu prawda z lekarzem.
4. Zmiana stylu życia
Nie tylko leczenie, trzeba też pomyśleć o profilaktyce, prawda? Cóż, istnieje kilka sposobów zapobiegania nawrotom zaburzeń lękowych.
Zasadniczo twoje życie powinno być bardziej zrelaksowane i skoncentrować się na własnym szczęściu, robiąc takie rzeczy, jak:
- Naucz się medytacji
- Gorąca kąpiel
- Ćwicz regularnie
- Rób swoje ulubione hobby
- Czatuj częściej z najbliższymi osobami
Tak więc leczenie zaburzeń lękowych jest dostosowane do twojego stanu. Nie wahaj się skonsultować z lekarzem, aby uzyskać najlepsze rozwiązanie.
