Picie wody po ćwiczeniach stało się dla każdego instynktem. Jednak picie tej wody jest ważne nie tylko po treningu. Powodem jest to, że brak płynów podczas ćwiczeń może powodować zawroty głowy, bóle głowy, skurcze i inne schorzenia. Im więcej płynów wypijesz, organizm będzie bardziej energiczny i będzie miał wytrzymałość na kontynuowanie aktywności.
Ile więc wody należy pić podczas ćwiczeń? Chodź, zobacz odpowiedź poniżej.
Ile wody do picia?
Pierwszą rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę przy określaniu ilości wody do picia po ćwiczeniach, jest zrównoważenie utraty płynów przez organizm. Utrata wagi nie oznacza, że w organizmie jest mniej tłuszczu, ale ubytek płynów z organizmu.
Najlepiej wypić 250 ml wody w ciągu 30 minut po ćwiczeniach. A na każde stracone 0,5 kg masy ciała należy zastąpić ją od 450 do 500 ml wody mineralnej.
I odwrotnie, spróbuj pić wodę przed ćwiczeniami, aby zapobiec odwodnieniu. Ogólne wytyczne sugerują, aby na 2 lub 3 godziny przed treningiem wypijać od 500l do 600ml wody.
Powinieneś również pić 200 ml do 300 ml wody co 10-20 minut podczas ćwiczeń lub ćwiczeń. Zrób to i staraj się pić wodę stopniowo, aż waga powróci do stanu sprzed ćwiczeń.
Powyższe wyjaśnienie jest tylko przybliżonym szacunkiem. Jednak ilość wody do wypicia zwykle zależy od wieku, płci, ile należy pić, wzrostu i wagi, intensywności ćwiczeń i czasu ich trwania. Ogólnie rzecz biorąc, osoby, które dużo się pocą, mogą również potrzebować więcej picia.
Czy po treningu mogę pić dużo wody?
Chociaż picie wody po wysiłku jest obowiązkowe, picie zbyt dużej ilości wody może powodować hiponatremię. Co to jest hiponatremia? Hiponatremia to stan, który występuje, gdy krew zostaje rozcieńczona po wypiciu zbyt dużej ilości wody, co powoduje drastyczny spadek poziomu sodu we krwi. Zdarza się to rzadko u osób z normalną aktywnością, ale czasami występuje u sportowców, takich jak biegacze maratończycy, którzy spożywają duże ilości wody podczas i po wysiłku.
Hiponatremia zwykle powoduje dezorientację, osłabienie, pobudzenie i drgawki. W skrajnych przypadkach może nastąpić śmierć. Wczesne objawy hiponatremii obejmują nudności i skurcze mięśni. Objawy te mogą również naśladować objawy odwodnienia, powodując, że pijesz więcej wody, tak jak w przypadku sportowców.
Hiponatremia jest stanem nagłym i wymaga natychmiastowego leczenia. Jednym ze sposobów zapobiegania hiponatremii jest zastępowanie utraconych płynów ustrojowych napojami zawierającymi elektrolity.
