Jeśli jesteś zmęczony robieniem jogi samemu w domu, nie martw się. Możesz zaprosić swoich przyjaciół lub partnera na jogę w parach. Nie tylko zdrowe ciało i umysł, wspólne uprawianie jogi może pogłębić twój związek. Jakie są pozy dla sparowanej jogi, które można ćwiczyć? Oto recenzja.
Różnorodność łatwych sparowanych pozycji jogi do wypróbowania
Istnieją różne rodzaje ćwiczeń, które możesz wykonywać z przyjaciółmi lub partnerem, z których jednym jest joga. Obecność przyjaciela lub partnera może pomóc w zwiększeniu elastyczności, utrzymaniu równowagi ciała, a także poprawieniu relacji. Nie zapominaj, że joga w parach może pomóc w leczeniu nudy lub zmęczenia, jeśli jesteś przyzwyczajony do wykonywania tej samej jogi.
Reportaż z Shape, jest kilka pozycji jogi w parach i można je wykonywać w domu. Oto sześć pozycji.
1. Łódź partnerska
Źródło: shape.com Ta pozycja jogi wydaje się tworzyć papierową łódź i służy do wzmocnienia mięśni ud i mięśni ramion. Sztuczka, ty i twój przyjaciel jogi siedzicie naprzeciwko i trzymacie ręce z pozycją rąk obok stóp. Następnie podnieś obie stopy do góry, aż podeszwy stóp zetkną się ze sobą.
Delikatnie podnieś stopy do góry i upewnij się, że podeszwy stóp nadal się sklejają. Jeśli ty i twój partner do jogi nie jesteście w równowadze, wyższy powinien wyregulować, zginając kolana. Więc tylko twój tyłek dotyka ziemi.
Utrzymuj tę pozę przez maksymalnie pięć oddechów lub tak długo, jak możesz.
2. Wojownik partnera 1
Źródło: shape.com Ta pozycja wzmacnia ramiona, ramiona, plecy, nogi, kostki, biodra i płuca. Ponadto wykonywanie tej pozy w sposób zrównoważony może poprawić skupienie, równowagę i stabilność.
Sztuczka, stojąc naprzeciwko swojego przyjaciela jogi w odległości dwóch ramion. Następnie wyprostuj jedną nogę i zegnij kolano do 90 stopni lub utwórz kąt prosty (patrz zdjęcie). Dostosuj pozycję tak, aby twoje uda wspierały uda twojego przyjaciela jogi. Wyciągnij obie ręce do góry i sklej je razem.
Utrzymaj tę pozycję przez pięć oddechów i rób to naprzemiennie (naprzemiennie nogi i podparcie ud).
3. Partner Radgoll
Źródło: shape.com
Ta pozycja wzmacnia mięśnie ud i kolan poprzez rozciąganie ścięgien podkolanowych, łydek i bioder. Sztuka polega na tym, aby stać plecami do swojego przyjaciela jogi i zbliżać swoje ciało do siebie, aż pięty stóp skleją się.
Następnie zegnij górną część ciała, aż głowa będzie zwrócona w stronę kolan lub łydek. Wykonuj ten ruch, trzymając się za ramiona, tak aby ciało pozostało stabilne. Wstrzymaj przez pięć lub więcej oddechów.
4. Krzesło plecami do tyłu
Źródło: shape.com Ta pozycja wzmacnia mięśnie ud, pośladków i bioder. Sztuczka pozostaje w pozycji plecami do siebie z łokciami splecionymi. Następnie oprzyj się o plecy. Następnie zrób kilka kroków do przodu, zginając kolana pod kątem 90 stopni.
Utrzymaj tę sparowaną pozycję jogi przez pięć oddechów lub tak długo, jak możesz.
5. Partner siedzący złóż do przodu
źródło: shape.com W tej sparowanej pozycji jogi musisz rozciągnąć tył ramion, plecy i wewnętrzne uda, aby wzmocnić mięśnie ramion, pleców i ud. Metoda jest dość prosta.
Zajmij pozycję siedzącą twarzą do siebie i wyprostuj nogi przed sobą i złóż podeszwy stóp razem. Wtedy ty i twój kumpel od jogi możecie trzymać się za ręce.
Następnie pociągnij swojego towarzysza jogi do przodu, tak aby jego ciało było wyciągnięte do przodu, a przestrzeń między nogami poszerzyła się. Wstrzymaj przez pięć oddechów lub tak długo, jak możesz i naprzemiennie między tymi pozycjami.
6. Pozycja dziecka zgiętego w tył
Źródło: shape.com Ta poza jest właściwie taka sama jak poza dziecka, ale należy wspierać ciało partnera jogi, aby wzmocnić plecy, ramiona i biodra. Sztuczka polega na tym, że zajmujesz pozycję siedzącą plecami do swojego przyjaciela jogi, z goleniem jako cokołem i tylną częścią stopy na podłodze.
Twój partner pozostaje w pozycji przykucniętej plecami do ciebie. Następnie spleć ze sobą ręce i partnerów. Ruch jest kontynuowany, gdy pochylasz się i ciągniesz ciało partnera na plecy (jesteś na dole). Kiedy plecy twojego przyjaciela jogi spoczną na twoich plecach, wyprostuj nogi twojego przyjaciela jogi do przodu.
Wdychaj głęboko i powoli, rób to przez trzy lub pięć minut. Następnie możesz zamienić się pozycjami.
