Uczucie przyjemności z przebywania w saunie jest odczuwane po wysiłku fizycznym. Sauna może sprawić, że ciało będzie bardziej zrelaksowane i ma korzystne właściwości zdrowotne. Jak długo jednak powinniśmy przebywać w saunie?
Jak długo należy korzystać z sauny?
Zasadniczo sauna to terapia na pocenie się. Ta terapia była od dawna praktykowana przez Majów 3000 lat temu, według Harvard Health Publications.
Teraz ta terapia jest nadal często stosowana, aby stać się bardziej zrelaksowanym. Pytanie brzmi, jak długo należy przebywać w saunie?
Jeśli nigdy wcześniej nie korzystałeś z sauny, według American College of Sport Medicine, nie musisz przebywać w saunie zbyt długo. Po prostu zacznij od krótkiego czasu. Oto przewodnik.
- Początkujący: jednorazowo nie więcej niż 5-10 minut
- Po treningu: Odczekaj 10 minut przed wejściem do sauny po treningu
- Maksymalny czas trwania sauny: Nie przebywaj w saunie przez 15 minut na raz
Jakie są więc skutki uboczne sauny, gdy przebywa w niej przez długi czas? Sauna sprawia, że organizm wydziela płyny w postaci potu. Siedzenie przez długi czas zwiększa ryzyko odwodnienia organizmu. Jak długo więc osoba powinna przebywać w saunie?
Uruchamiając stronę Healthline, Finowie mają prostą sugestię: wyjdź z sauny, gdy poczujesz się wystarczająco gorąco. Jednak dla bezpiecznego punktu odniesienia maksymalny czas w saunie to 15-20 minut.
Wskazówki dla tych z Was, którzy chcą korzystać z sauny
Wiedząc, jak długo należy korzystać z sauny, teraz trzeba poznać warunki panujące w saunie. Istnieje kilka bezpiecznych wskazówek dotyczących sauny, które możesz zrobić.
1. Przestrzegaj zasad
Każda sauna ma inne zasady jej użytkowania. Nie zapomnij zapoznać się z zasadami podanymi na saunie, którą chcesz odwiedzić.
2. Najpierw weź prysznic
Przed wejściem do sauny warto wziąć szybki prysznic. Następnie owiń ciało ręcznikiem. Jednak niektórzy ludzie czują się bardziej komfortowo w strojach kąpielowych.
3. Udostępnij przestrzeń
Nie tylko Ty, którzy chcą cieszyć się sauną, są też inne osoby, które chcą korzystać z dobrodziejstw sauny. Nie zapomnij więc dzielić się przestrzenią.
4. Opłucz ciało
Jeśli chcesz cieszyć się dwiema sesjami, powinieneś najpierw spłukać się. Umyj ciało zimną wodą. Zrób to przed przejściem do następnej sesji.
5. Bądź nawodniony
Jeśli już wiesz, jak długo powinieneś przebywać w saunie, wystarczy jedna runda sauny. Ponieważ ciało bardzo się poci, nie zapomnij dużo pić. Pozwala to uniknąć ewentualnego odwodnienia.
Czy częste sauny mogą pomóc w odchudzaniu?
Znasz już wskazówki i jak długo powinieneś korzystać z sauny. Czy jednak regularne korzystanie z sauny może pomóc w odchudzaniu? Wiele osób tak myśli.
To jeden z krążących mitów. Nie jest jednak możliwe, aby sauna cały czas traciła na wadze. W saunie można zrzucić około 0,5 kg. Jednak ta utrata masy ciała jest spowodowana utratą płynów przez organizm, a nie tłuszczu.
Mówiąc o micie o saunie, są tacy, którzy twierdzą, że sauna to sposób na pozbycie się toksyn lub toksyn z organizmu. Do tej pory nie przeprowadzono żadnych badań naukowych, które dowodzą, że pocenie się może odtruwać organizm. Organizm ma własny mechanizm usuwania toksyn przez nerki, wątrobę i jelita.
Jakie są więc zalety sauny? Sauna przynosi dobre korzyści całemu ciału. Głównie w celu uniknięcia zaburzeń sercowo-naczyniowych, zmniejszenia stanu zapalnego i sztywności mięśni oraz zapobiegania demencji.
Cóż, teraz wiesz, jak długo trwa sauna, porady i korzyści. Pamiętaj, że korzystanie z dobrodziejstw sauny nie trwa długo.
