Gruźlica lub gruźlica z długim okresem leczenia gruźlicy mogą obniżyć jakość życia chorego. Różne czynności nie mogą być już swobodnie wykonywane z powodu obniżonej czynności płuc. Nie oznacza to jednak, że musisz całkowicie zaprzestać aktywności fizycznej. Utrzymuj ciało stabilnie pasować poprzez ćwiczenie korzystnie wpływa na stan zdrowia chorych na gruźlicę. Więc jakie rodzaje ćwiczeń są dozwolone lub bezpieczne dla osób cierpiących na gruźlicę?
Korzyści z ćwiczeń dla osób z gruźlicą
Zajęcia sportowe to rzeczywiście wyzwanie dla osób cierpiących na aktywną gruźlicę płuc. Naturalnie choroba ta osłabia funkcję układu oddechowego, podczas gdy podczas ćwiczeń najprawdopodobniej będziesz mieć „zadyszkę”.
Ponadto osoby chore na gruźlicę mogą również odczuwać, że ich przestrzeń do aktywności jest ograniczona, ponieważ są one narażone na wysokie ryzyko przeniesienia choroby na inne osoby. W rezultacie większość woli zostać w domu. W rzeczywistości zbyt długi odpoczynek bez ćwiczeń fizycznych również nie jest dobry dla warunków zdrowotnych.
Chorzy na gruźlicę mogą ćwiczyć. Upewnij się jednak, że twój stan jest dobry. Jeśli objawy gruźlicy, których doświadczasz, są wystarczająco poważne, powinieneś najpierw unikać ćwiczeń. Zwłaszcza jeśli twoje zdrowie pogarsza się z powodu skutków ubocznych przyjmowanych leków przeciwgruźliczych.
Jeśli jednak w trakcie leczenia poczujesz, że Twój stan zdrowia się poprawia, regularne ćwiczenia są rzeczywiście korzystne dla procesu gojenia.
Według badania z 2019 r. opublikowanego w czasopiśmie Umysł i nauki medyczne, regularne ćwiczenia mogą pomóc stopniowo przywrócić czynność płuc pierwotnie zaburzoną przez gruźlicę.
Inne badania w czasopiśmie Medycyna zapobiegawcza wspomniał również, że ćwiczenie kładące nacisk na techniki oddychania nie tylko zmniejsza ucisk i ból w klatce piersiowej. Ta metoda jest również w stanie przywrócić idealną masę ciała u pacjentów z gruźlicą, którzy drastycznie schudli.
Sport mogą uprawiać osoby z gruźlicą, jeśli rodzaj, technika i czas trwania są dostosowane do ich stanu zdrowia. Bezpieczne ćwiczenia dla osób z gruźlicą to zazwyczaj lekkie ćwiczenia fizyczne o niewielkiej intensywności.
Rodzaje ćwiczeń, które mogą wykonywać osoby chore na gruźlicę
Jeśli ćwiczenia są wykonywane prawidłowo, osoby cierpiące na gruźlicę mogą uniknąć problemów z oddychaniem podczas ich wykonywania. Osoby chore na gruźlicę mogą również ćwiczyć poza domem, o ile trzymają się z dala od otaczających ich osób i noszą maskę, aby nie rozprzestrzeniać bakterii w powietrzu.
Oto różne rodzaje ćwiczeń, które są bezpieczne i zalecane dla osób z gruźlicą.
1. Joga
Infekcja bakteryjna, która powoduje gruźlicę w płucach, powoduje zmniejszenie zdolności płuc do przyjmowania powietrza. W jodze ćwiczenia oddechowe mogą zwiększyć pojemność płuc.
Wciąż w trakcie badań z czasopisma medycyna profilaktyczna, Ćwiczenia oddechowe w jodze mogą usprawnić przepływ powietrza w drogach oddechowych. Co więcej, joga może również zwiększyć objętość powietrza w płucach i zmniejszyć stres u osób cierpiących na gruźlicę.
Jedną z technik jogi, którą można wypróbować jako sport dla osób cierpiących na gruźlicę, jest postawa serca. Ćwiczenia oddechowe w tej pozycji oczyszczą kanały nosowe i górne drogi oddechowe, pomagając wydalić nadmiar flegmy w tych obszarach.
Aby to zrobić, wykonaj następujące kroki:
- Zacznij w pozycji siedzącej, trzymając wyprostowany kręgosłup, szyję i głowę.
- Głośny i szybki wdech i wydech za pomocą mięśni gardła. Staraj się, aby mięśnie twarzy były rozluźnione.
- Podczas wdechu i wydechu unikaj nadmuchiwania nozdrzy. Upewnij się, że oddech jest wykonywany konsekwentnie.
- Zrób to 10-15 razy w jednej sesji.
Ten sport jest łagodny dla osób z gruźlicą. Najlepiej byłoby, gdyby to ćwiczenie było wykonywane przez 45 minut 3 razy w tygodniu.
Badanie dodało również, że ta technika jogi może mieć dobry wpływ na leczenie pacjentów z gruźlicą, jeśli jest przeprowadzana regularnie przez 4-6 miesięcy wraz z leczeniem gruźlicy.
2. Spacer
Kolejnym lekkim ćwiczeniem, które mogą wykonywać pacjenci z gruźlicą, jest chodzenie. Chodzenie jest często terapią dla osób, które wracają do zdrowia po chorobach atakujących płuca. Chodzenie może wzmocnić tkankę wokół płuc, dzięki czemu narządy te będą lepiej funkcjonować, aby uniknąć duszności.
Zazwyczaj osoby chore na gruźlicę, które wymagają rehabilitacji w specjalnym ośrodku leczenia, spacerują codziennie przez 6 minut pod okiem fizjoterapeuty w sali.
W badaniach w Dziennik Ćwiczeń Rehabilitacyjnych Wspomniane, regularne ćwiczenia chodzenia przez 6 minut w ciągu 2 tygodni wykazały wzrost zdolności oddychania. Mało tego, krążenie krwi pacjenta staje się bardziej płynne.
Tymczasem dla osób z gruźlicą, których stan się poprawia, korzyści płynące z chodzenia przez 30 minut każdego dnia mogą poprawić czynność płuc, jeśli odbywa się to na zewnątrz.
Jeśli stan zdrowia Twoich płuc poprawia się po regularnym wykonywaniu tego ćwiczenia, możesz zwiększyć intensywność. Spróbuj wydłużyć czas trwania lub wypróbuj inne ćwiczenia oddechowe i wzmacniające serce, takie jak jazda na rowerze.
3. Podnieś lekkie ciężary
Ćwiczenie o niższej sile mięśni poprzez chodzenie lub jazdę na rowerze jest początkowym ćwiczeniem przywracającym osłabioną czynność płuc. Ponadto, gdy stan organizmu stopniowo się poprawia, osoby cierpiące na gruźlicę mogą wykonywać ćwiczenia, takie jak podnoszenie lekkich ciężarów.
Powodem jest to, że pacjenci z gruźlicą, którzy przez pewien czas poddawani są rehabilitacji z całkowitym odpoczynkiem, są narażeni na zmniejszenie masy mięśniowej górnej części ciała. Dzieje się tak, ponieważ rzadko się poruszają.
Aby przywrócić normalną siłę mięśni, możesz wykonywać ćwiczenia rozciągające mięśnie, a nawet podnosić lekkie ciężary. Jedyne, co możesz zrobić, to się ruszać jeden-dwa cios użyj lekkiej sztangi.
Po prostu wyciągasz na przemian lewą i prawą rękę do przodu, niosąc sztangę. Ćwiczenie można wykonać 12-20 razy z każdej strony.
Podnoszenie ciężarów jest przydatne do wzmocnienia mięśni klatki piersiowej, zwłaszcza układu oddechowego. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń oddechowych, regularne ćwiczenia mają bardzo dobry wpływ na zmniejszenie objawów duszności i zwiększenie pojemności płuc.
Chociaż jest w porządku, zwróć na to uwagę przed ćwiczeniami osób cierpiących na gruźlicę
Podobnie jak w przypadku wszystkich innych ćwiczeń fizycznych, przed rozpoczęciem ćwiczeń musisz się rozgrzać. Dla tych z Was, którzy wciąż zmagają się z gruźlicą, pamiętajcie, że Wasze ciało nie było w stanie uprawiać sportu tak jak zwykle. Dlatego potrzebny jest również nadzór fizjoterapeuty.
Intensywność samego ćwiczenia zależy od możliwości Twojego organizmu. Zwykle lekarz lub terapeuta w ośrodku rehabilitacyjnym mierzy Twoje możliwości, wykonując na próbę małe ćwiczenia.
Jeśli jesteś pacjentem leczonym ambulatoryjną gruźlicą, nadal powinieneś skonsultować się z lekarzem w sprawie formy i intensywności ćwiczeń, które można wykonać w zależności od Twojego stanu zdrowia.
Ponadto regularnym ćwiczeniom fizycznym powinno towarzyszyć również spożywanie pokarmów, które mają na celu uzupełnienie odżywiania osób z gruźlicą. W okresie leczenia od pacjentów wymaga się nie tylko regularnego przyjmowania leków przeciwgruźliczych i regularnych ćwiczeń fizycznych. Musisz również przestrzegać zaleceń i ograniczeń żywieniowych dla osób z gruźlicą.
Jeśli gruźlica nie jest już zaraźliwa (gruźlica utajona), możesz być w stanie wykonywać zwykłe zajęcia na świeżym powietrzu. Skontaktuj się z lekarzem, aby dokładnie ustalić, kiedy możesz wykonywać czynności, takie jak ćwiczenia w centrum fitness lub siłownia.
