Ćwiczenia nie oznaczają, że musisz spędzać cały czas na siłowni lub siłowni. Ćwiczenia z przyjaciółmi, rodziną lub partnerem mogą być tanią i łatwą alternatywą dla aktywności fizycznej. Mimo to, poniższe sporty nadal mają zalety fitness, które nie są gorsze od ćwiczeń na siłowni. Ciekawi Cię jaki sport?
Wybór sportów z przyjaciółmi, które możesz uprawiać
Ćwiczenia grupowe z przyjaciółmi mają wiele zalet, których nie możesz przegapić. Według badania w Brytyjski Dziennik Psychologii Zdrowia udowodniono, że ćwiczenia z przyjaciółmi motywują i jeszcze bardziej starają się o aktywność fizyczną.
Ponadto inne korzyści płynące ze wspólnych ćwiczeń mogą sprawić, że nie będziesz się szybko nudzić, zbudować zdrowsze przyjaźnie i spróbować nowych rodzajów sportów, których nigdy wcześniej nie uprawiałeś.
Niektóre z poniższych rodzajów ćwiczeń możesz wykonywać z przyjaciółmi, rodziną lub partnerem, aby ćwiczenia były o wiele przyjemniejsze.
1. Uruchom lub jogging
Na początek możesz zabrać przyjaciół, rodzinę lub partnera na bieg lub jogging co jest dość łatwe do zrobienia. Oba rodzaje ćwiczeń cardio nie wymagają zbyt dużego sprzętu. Po prostu załóż wygodne buty do biegania i sportowe ubrania i ciesz się wspólnym czasem.
Możesz biegać lub biegać rano, aby uzyskać czystsze powietrze i mniej gorącego słońca. Poranne ćwiczenia mogą również zwiększyć metabolizm organizmu, aby skuteczniej spalać kalorie. Jeśli nie możesz biegać przez długi czas, zrób sobie spacer lub uprawiaj inny sport, gdy jesteś w ruchu ze znajomymi.
2. Jazda na rowerze
Jeśli ćwiczysz z rodziną składającą się z osób starszych, biegnij lub jogging może nie jest to właściwy wybór. Oba te ćwiczenia cardio są ryzykowne dla osób starszych, które cierpią na problemy związane z utratą masy kostnej (osteoporoza) i zapaleniem stawów (choroba zwyrodnieniowa stawów).
Alternatywnie możesz zabrać rodziców na przejażdżkę rowerem, która jest jednym z rodzajów ćwiczenia o niskim wpływie lub ćwiczenia, które w minimalnym stopniu obciążają ciało. Opcje rowerowe wydają się być bezpieczne dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć, są otyłe lub mają wysokie ryzyko kontuzji.
Jazda na rowerze jest również ściśle związana ze zmniejszonym ryzykiem choroby wieńcowej serca. Studium American Journal of Epidemiology wykazał nawet, że jazda na rowerze może zmniejszyć ryzyko chorób serca u dorosłych powyżej 55 roku życia.
3. Szkolenie Fartleka
Fartlek to rodzaj sportu biegowego, który łączy bieganie na przemian z dużą i niską prędkością. Termin „fartlek” pochodzi z języka szwedzkiego, co oznacza grę w szybkość.
Ten rodzaj treningu ma tę zaletę, że zwiększa wydolność tlenową i beztlenową biegaczy, rowerzystów, a nawet żołnierzy. Jednak zwykli ludzie, tacy jak Ty, mogą również uzyskać różne korzyści z tego ćwiczenia cardio.
Do zrobienia szkolenie fartleka z przyjaciółmi możesz to zrobić, biegając po parku miejskim lub ścieżka do biegania ulubiony. Przypisz jedną osobę działającą jako komandos do wydawania rozkazów, kiedy biec szybko lub wolno.
Aby to ćwiczenie nie było nudne, na zmianę wcielaj się w rolę dowódcy i dostosuj rodzaj ćwiczenia i jego intensywność, na przykład poprzez skakanie, szybki marsz lub chodzenie. tasowanie z boku kilkakrotnie.
4. HIIT cardio
Jeśli chcesz ćwiczyć z dużą intensywnością, spróbuj wspólnie wykonać trening cardio HIIT. HIIT lub trening interwałowy o wysokiej intensywności to rodzaj ćwiczeń, które mogą spalić więcej kalorii i zwiększyć maksymalną wydolność tlenową.
Droga do HIIT nie jest zbyt trudna, ponieważ można połączyć szereg ćwiczeń cardio i siłowych, takich jak bieganie, skakanka, deski, przysiady i inne ćwiczenia. Na przykład możesz użyć linii pola do sprintów, boczny przeskok , oraz człapać w kilku seriach lub powtórzeniach.
Cały komplet ćwiczeń HIIT cardio zazwyczaj zajmuje tylko około 10 do 30 minut. Jednak to ćwiczenie sprawi, że będziesz się bardziej pocić, co daje prawie taki sam efekt jak po godzinie ćwiczeń na siłowni.
5. CrossFit
Oprócz HIIT cardio, Ty i Twoi znajomi możecie również uprawiać CrossFit na świeżym powietrzu, bez konieczności używania dużej ilości sprzętu. CrossFit to ćwiczenie z różnymi ruchami funkcjonalnymi o stałej, wysokiej intensywności, z niewielką ilością odpoczynku, który musisz wykonać.
Ruchy CrossFit angażują całe ciało, takie jak pchanie, ciągnięcie, chodzenie, wiosłowanie i kucanie. Możesz robić wariacje pompek, podciąganie , siadać! , przysiady , wypady i ruch bez innych pomocy. Możesz również potrzebować urządzeń pomocniczych, w tym Kettlebell , piłka lekarska , oraz skakanka .
Aby ułatwić sobie wspólne treningi CrossFit, możesz skorzystać z przewodnika o nazwie Trening dnia lub WOD, który można dostosować do poziomu sprawności. CrossFit WOD zmieni się każdego dnia, aby Twój trening był mniej nudny.
6. Kalistenika
Kalistenika to trening składający się z różnych ruchów motoryki dużej, rytmicznych i bez konieczności stosowania dodatkowego sprzętu. Ten rodzaj ćwiczeń na stawy jest korzystny, ponieważ ćwiczenia na siłowni będą wykorzystywały ciężar własnego ciała i siłę grawitacji.
Znany również jako trening uliczny gimnastyka gimnastyczna przynosi różne korzyści, począwszy od budowania masy mięśniowej, utraty wagi, utrzymania siły i gęstości kości, a także poprawy równowagi i koordynacji ciała.
Najczęstsze ćwiczenia gimnastyczne to: pompki oraz podciąganie . Do pompki , zmodyfikuj ten ruch, wykonując pompki przybijające piątkę , pompki T , oraz pompki na piłce gimnastycznej lub piłka lekarska .
Jeśli chodzi o podciąganie, spróbuj zmienić szerokość odległości chwytu lub użyj pojedynczego drążka lub małpi bar które można znaleźć na placu zabaw dla dzieci w parku miejskim.
7. Sporty rekreacyjne
Sporty rekreacyjne mają na celu nie tylko osiąganie korzyści płynących z sprawności fizycznej, ale także mogą przynosić radość i budować relacje między jednostkami w zespole. HealthHub Singapore twierdzi, że ćwiczenia grupowe mogą obniżyć poziom hormonów stresu i wywołać uwalnianie substancji chemicznych w mózgu, takich jak endorfiny, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy i zrelaksowany.
Możesz uprawiać te sporty indywidualne lub zespołowe z przyjaciółmi, rodziną lub partnerem. Sporty rekreacyjne, które możesz wypróbować, obejmują grę w badmintona, tenisa, piłkę nożną lub koszykówkę. Przed rozpoczęciem upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt i wystarczającą liczbę graczy, tak.
