Niektórzy twierdzą, że szklanka ciepłego mleka może pomóc szybciej zasnąć, a są też osoby, które szybciej zasypiają dzięki medytacji. Istnieje wiele sposobów, które mogą pomóc Ci zasnąć i musisz znaleźć ten, który będzie dla Ciebie najlepszy.
Brak snu może mieć zły wpływ na nasz organizm. Oprócz uczucia zmęczenia i niemożności koncentracji, brak snu może również zwiększać ryzyko wielu chorób, takich jak otyłość, depresja, gorączka, cukrzyca, choroby serca i udar.
Jeśli masz problemy z zasypianiem, możesz zrobić wiele rzeczy, które pomogą Ci zasnąć. Jednym z najzdrowszych sposobów na to jest joga. Istnieje kilka technik jogi i ruchów, które możesz wykonywać każdej nocy, aby pomóc Ci spać spokojnie. Ten ruch jogi można wykonać w ciągu kilku minut, aby uruchomić naturalny proces snu organizmu.
Joga pozwala lepiej spać
1. Przysiady funkcjonalne
Zacznij w wyprostowanej pozycji stojącej. Zwiększ odległość między nogami, aby znalazły się w jednej linii z biodrami, wyciągnij ręce, aż znajdą się w jednej linii z ramionami, a następnie powoli zacznij w pozycji przysiadu. Utrzymuj ciężar na piętach.
Źródło: //www.manaeducationcentre.org.nz/ Jeśli masz problem z przyjęciem pozycji przysiadu bez podnoszenia pięt lub uczucia upadku, możesz trzymać się czegoś bezpiecznego, takiego jak krawędź łóżka, aby uzyskać bardziej stabilną pozycję.
Weź trzy głębokie oddechy w pozycji przysiadu. Skoncentruj się na rozluźnieniu dolnej części pleców przy każdym wydechu. Jeśli odczuwasz dyskomfort lub ból w kostkach, kolanach lub goleniach, spróbuj zwiększyć odległość między nogami.
2. Wojownik z jednym zgięciem bocznym
Zacznij w pozycji stojącej. Przesuń prawą stopę do tyłu, opierając się na pięcie i palcach skierowanych na zewnątrz. Zegnij lewe kolano, aż kolano będzie prostopadłe do lewej pięty i utrzymuj prawą nogę prosto. Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, możesz położyć lewą rękę na łóżku lub ścianie, ale nie na biodrze.
Źródło: //www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186 Podnieś prawą rękę nad głowę i wyciągnij prawą stronę, a następnie weź wdech. Następnie utrzymaj tę pozycję i zrób wydech. Następnie ponownie weź wdech i ustaw prawą rękę z powrotem, jak poprzednio. Możesz powtórzyć ten sam ruch po drugiej stronie.
3. Skręcenie kolana w pozycji leżącej
Zacznij w pozycji leżącej z wyciągniętymi nogami i rękami przy boku. W razie potrzeby umieść poduszkę pod głową. Podnieś i przytul lewe kolano do klatki piersiowej i zrób wdech.
Źródło: //www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/ Następnie powoli wydychaj powietrze, delikatnie przyciągając lewe kolano do prawej strony ciała. Weź dwa długie, głębokie oddechy, a następnie powtórz z drugiej strony.
4. Oddychanie przeponowe i medytacja w odwrotnej kolejności
Zacznij w pozycji leżącej i umieść jedną poduszkę na głowie, a drugą pod kolanami. Zamknij oczy, wdychaj głęboko i powoli przez nos. Powinnaś być w stanie poczuć, jak cała ściana klatki piersiowej rozszerza się do dolnej części klatki piersiowej. Wydychaj powoli w odliczaniu 20 do 1 i poczuj, jak ściana klatki piersiowej wraca do swojej pierwotnej pozycji.
Źródło: //breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-joga/ Po powolnym wydechu spróbuj napiąć mięśnie brzucha, aby sprawdzić, czy pozostało jeszcze powietrze do wydychania. Po tej przerwie na chwilę, zanim zaczniesz ponownie oddychać. Z każdym oddechem staraj się wydłużać i pogłębiać oddech. Możesz to powtórzyć do 30-40 oddechów.
