„grubość czcionki: 400;”>Przeczytaj wszystkie artykuły na temat koronawirusa (COVID-19) tutaj.
Jednym ze sposobów na utrzymanie wytrzymałości w obliczu pandemii COVID-19 są ćwiczenia. Jednak miłośnicy sportów na świeżym powietrzu mogą się zastanawiać, czy noszenie maski jest bezpieczne?
Ćwiczenia z maską są bezpieczne, o ile…
Według doniesień wielu mediów, w Chinach jest trzech studentów, którzy zginęli po ćwiczeniach w maskach. Wiadomość zaniepokoiła opinię publiczną, biorąc pod uwagę, że używanie masek jest obowiązkowe podczas podróży na zewnątrz, w tym ćwiczeń.
Według Andi Fadhilah, fizjoterapeuty, który współpracował z reprezentacją kobiet w piłce nożnej, sporty z użyciem masek są całkiem bezpieczne, choć nie w 100 procentach. Dla osób przyzwyczajonych do regularnych ćwiczeń może nie być problemem.
Problem z ćwiczeniami z maską leży u osób dopiero początkujących. Cytowane z artykułów opublikowanych w czasopismach Oddychać Istnieją dwa narządy ciała, które odgrywają ważną rolę podczas ćwiczeń, a mianowicie serce i płuca.
Płuca przenoszą tlen do organizmu, dostarczając energię i usuwając dwutlenek węgla. Następnie serce pompuje tlen do mięśni używanych podczas ćwiczeń.
Mięśnie pracują ciężej podczas ćwiczeń, zużywają więcej tlenu i produkują więcej dwutlenku węgla. Tymczasem stosowanie masek podczas ćwiczeń faktycznie zablokuje i zmniejszy ilość dopływającego powietrza.
Może to spowodować zmniejszenie ilości tlenu w organizmie i szybsze zmęczenie organizmu, ponieważ tlen nie wytwarza wystarczającej ilości energii. Ponadto zmniejszona czynność płuc może powodować zadyszkę i dyskomfort.
Nie musisz się martwić, ponieważ uczucie dyskomfortu jest całkiem normalne. Jeśli jednak podczas ćwiczeń z użyciem maski wystąpią niektóre z poniższych objawów, należy natychmiast zatrzymać się i odpocząć.
- Zawroty głowy lub zawroty głowy
- Ciężko oddychać
- Niektóre części ciała są odrętwiałe
Powyższe trzy znaki wskazują, że twoje ciało może być pozbawione tlenu, więc nie zmuszaj się do kontynuowania.
Dlatego dla sportowców lub tych, którzy są przyzwyczajeni do ćwiczeń, stosowanie masek nie będzie miało tak dużego wpływu. Inaczej jest z ludźmi, którzy dopiero zaczęli ćwiczyć, ponieważ ich ciała nie są jeszcze gotowe.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń z użyciem maski
W ramach jednego z działań mających na celu zapobieganie przenoszeniu COVID-19 potrzebne są maski, aby ryzyko zarażenia kropelka (rozpryski śliny) skażone wirusem są zmniejszone. Jednak noszenie maski może powodować problemy z oddychaniem, szczególnie u osób, które nie są przyzwyczajone do ćwiczeń.
Co więc należy zrobić, aby dalej ćwiczyć i chronić się przed przenoszeniem wirusa przez noszenie maski?
1. Noś maskę, która nie jest zbyt gruba
Ćwiczenie z użyciem maski jest w rzeczywistości całkiem bezpieczne, jeśli nosisz rodzaj maski, która nie jest zbyt gruba. Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów masek, od masek N95, masek chirurgicznych, po maski tkaninowe.
Maski N95 i maski chirurgiczne mogą być skuteczne w ograniczaniu wnikania drobnych cząstek i są racjonalnie zalecane do noszenia, aby zapobiec przenoszeniu wirusa. Jednak ten wariant maski zmniejsza ilość tlenu, który dostaje się do organizmu.
„W porównaniu do dwóch masek, maski z tkaniny mogą być mniej zdolne do filtrowania drobnych cząstek. Jednak maski z tkaniny są dość bezpieczne podczas uprawiania sportu” – powiedział Andi Fadhilla.
2. Zawsze zwracaj uwagę na oznaki niebezpieczeństwa
Oprócz wyboru maski, która nie jest zbyt gruba, ćwiczenia z użyciem maski można wykonywać również, jeśli zwracasz szczególną uwagę na stan swojego ciała. W erze zaawansowanej technologii istnieje już wiele sposobów, które ułatwiają dostrzeganie oznak ciała.
Na przykład możesz zobaczyć swoje tętno podczas ćwiczeń za pomocą aplikacji zainstalowanej w telefonie. W rzeczywistości istnieją teraz narzędzia, które pomagają monitorować szybkość oddychania.
Jeśli podczas ćwiczeń czujesz, że świszczący oddech występuje częściej niż 12 razy na minutę, oznacza to, że organizmowi zaczyna brakować tlenu.
Zwracając uwagę na znaki, wiesz, gdzie są twoje możliwości i nie zmuszaj się do kontynuowania ćwiczeń.
3. Dystans społeczny podczas ćwiczeń
Używanie masek podczas ćwiczeń, takich jak bieganie, jogging lub jazda na rowerze, również wymaga zachowania dystansu społecznego na zewnątrz.
„Właściwie najważniejszą rzeczą podczas ćwiczeń w środku tej pandemii COVID-19 jest dystans społeczny poprzez nie ćwiczenie angażujące wielu ludzi” – dodał Dhila, który obecnie kończy studia magisterskie w Tajlandii.
Niektóre kraje, takie jak Singapur, pozwalają swoim mieszkańcom na zdejmowanie masek podczas intensywnych sportów na świeżym powietrzu. Jednak nadal muszą go nosić ponownie po ćwiczeniach lub gdy atmosfera staje się zatłoczona.
4. Zacznij od lekkich ćwiczeń
Jak wcześniej wyjaśniono, osoby przyzwyczajone do ćwiczeń mogą nie mieć wystarczająco dużego wpływu, gdy robią to z użyciem maski. Jednak ten stan z pewnością nie jest taki sam, jak u tych, którzy dopiero zaczynają sport.
Jeśli musisz nosić maskę podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu, najlepiej zacząć od lekkich ćwiczeń. Ten lekki ruch ćwiczeniowy jest również wykonywany stopniowo. Na przykład działający wentylator może być w stanie rozpocząć bieg na krótkim dystansie.
Rodzaje sportów, które są zgodne z klimatem w Indonezji, zwłaszcza przy noszeniu masek, są uważane za całkiem bezpieczne. To jest zasada ćwiczeń, dzięki którym ciało staje się zdrowe i sprawne.
Dlatego rodzaj wykonywanego ćwiczenia nie musi być zbyt ciężki, ale zaczyna się od lekkiego do lekkiego. Dzieje się tak, aby organizm nie był zbyt zmęczony, ponieważ stosowanie maski ogranicza ilość tlenu dostającego się do organizmu.
Wskazówki dotyczące zapobiegania podrażnieniom w wyniku codziennego stosowania masek
Komu nie zaleca się ćwiczeń z maską?
Ćwiczenia z użyciem maski mogą zmniejszyć ilość tlenu potrzebnego organizmowi do pozyskiwania energii podczas aktywności fizycznej. Ten stan z pewnością może mieć spory wpływ na niektóre osoby, dlatego warto zachować większą czujność podczas ćwiczeń z maską.
- Masz historię chorób układu oddechowego, takich jak astma
- Właśnie zaczął ćwiczyć, ponieważ jego organizm potrzebuje więcej tlenu
- seniorzy
Problem polega na tym, że gdy ktoś zmusza się do noszenia maski podczas ćwiczeń, może to powodować problemy z oddychaniem, takie jak niedotlenienie. Jeśli dana osoba doświadcza niedotlenienia (braku tlenu) i nadal zmusza się do ćwiczeń, bardzo prawdopodobne jest wystąpienie niewydolności oddechowej.
Dlatego ci z was, którzy mają historię chorób układu oddechowego, powinni najpierw skonsultować się z lekarzem. Ma to na celu poznanie stanu swojego ciała przed rozpoczęciem ćwiczeń poprzez założenie maski.
Ćwiczenia z użyciem maski są w rzeczywistości całkiem bezpieczne, o ile znasz swój stan i nie zmuszasz się, gdy twoje ciało czuje się niekomfortowo.
Walczcie razem z COVID-19!
Śledź najnowsze informacje i historie wojowników COVID-19 wokół nas. Dołącz do społeczności już teraz!
